口内炎ができると、何を食べても染みるし、よだれすら痛い感じでしんどいですよね。私は「酸っぱいの食べたい…でも口内炎が…」ってなった時、まず“痛みを増やさずに栄養を入れる”方向に切り替えるようにしています。 ■ご飯が食べれない時に助かった「食べやすいもの」 ・おかゆ、雑炊、うどん（ぬるめ）：熱いと刺激になるので、少し冷ますのがコツ ・豆腐、茶碗蒸し、卵スープ：やわらかくて口内に当たりにくい ・ヨーグルト、プリン：冷たさで痛みが落ち着くことが多い ・バナナ：酸味が少なく、噛む負担も軽め 逆に、梅干し・柑橘・酢の物みたいな酸っぱいものは、欲しくても一旦ストップ。酸っぱいものを食べると喉が痛い／口の中が酸っぱいと感じる時は、粘膜が弱っているサインっぽくて、私は悪化しやすかったです。 ■痛みを和らげる方法（家でできる範囲） ・食前に冷たい水で口をすすぐ：刺激を減らしてから食べ始める ・歯磨きは低刺激のもの＋やさしく：泡立ちが強いとしみるので注意 ・寝不足を避ける：体感ですが、寝た日の方が治りが早かったです ・胃が悪いと口内炎が出るタイプは、空腹時間を長くしない：消化にいいものを少量ずつにするとラクでした ■口内炎パッチは「食事との相性」を意識 口内炎パッチは、貼れた時はかなり助かります。ただ、場所によってはすぐ“貼り付いた→するする剥がれる”みたいになりやすいので、私は食後すぐ＆口の中を軽くすすいでから貼ると持ちが良かったです。食事中は剥がれやすいので、食べる前に貼るより、食後のケアとして使うのがおすすめ。 ■トラフル軟膏（トリアムシノロン）の使い方のコツ 軟膏は、患部を乾かしてから“こすらず置く”イメージで乗せると落ちにくいです。私は綿棒を使うとラクでした。食前に塗ると、食事の痛みが少しマシになることも。 ■治りかけの見た目の目安 治りかけは、白っぽい部分が薄くなってきたり、赤みが引いて「触れても前ほど激痛じゃない」状態に近づく感じが多いです。ただ、広がる・長引く・何度も繰り返す時は、自己判断せず受診した方が安心。 ■サプリ・ドリンク系（チョコラBB口内炎リペアショット等） 私は食欲が落ちる時ほど、栄養不足が原因っぽく感じることがあって、ビタミンB群を意識しました。ドリンクは“飲むだけ”なので、噛むのがつらい日にも助かりました。 酸っぱいもの欲はあるあるだけど、口内炎の時は本当にしみます…。痛みが強い日は、無理に攻めず、まずは食べられるものを選んで回復優先にすると楽になります。