5/23 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการเล่นโรลเลอร์สเก็ตไม่ใช่แค่การเคลื่อนไหวร่างกาย แต่ยังเป็นกิจกรรมที่ช่วยสร้างความสุขและความมั่นใจในตัวเองได้อย่างดี จากประสบการณ์ส่วนตัว การล้มหรือไถลบนลานสเก็ตไม่ใช่เรื่องน่ากลัวเลย เพราะมันสอนให้รู้จักการลุกขึ้นใหม่ โดยเฉพาะในช่วงเย็นที่เราได้ปล่อยตัวเองไปกับเสียงเพลงและจังหวะของล้อที่หมุน ความรู้สึกนี้ทำให้ทุกคนลืมความกังวลต่างๆ และสนุกกับช่วงเวลาที่ผ่านไปอย่างมีคุณค่า นอกจากนี้ การเล่นโรลเลอร์สเก็ตยังเป็นกีฬาที่ช่วยพัฒนาทักษะการทรงตัวและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังเป็นกิจกรรมที่เหมาะสำหรับคนทุกวัยที่ต้องการออกกำลังกายพร้อมกับความสนุกสนาน สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มต้น อาจรู้สึกกังวล แต่การหมั่นฝึกฝนและไม่กลัวล้มจะช่วยให้พัฒนาขึ้นอย่างรวดเร็ว และที่สำคัญคือการมีใจรักในกีฬาและความสุขจากการเคลื่อนไหว ในโลกของโรลเลอร์สเก็ต ความผิดพลาดเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการเรียนรู้และสนุกไปกับทุกก้าวของการกลิ้งไปข้างหน้า ดังนั้น หากคุณกำลังมองหากิจกรรมที่ทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย ลองนึกถึงโรลเลอร์สเก็ตดูสิครับ ล้มหรือไถลไม่ต้องกลัว ขอแค่ได้กลิ้งไปกับความสุขในทุกเย็น ก็เพียงพอที่จะเติมเต็มวันของเราอย่างมีความหมาย

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพมือด้านหลังที่มีรอยถลอกและเลือดออกเล็กน้อย แสดงถึงอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นหลังอุบัติเหตุรถล้ม
ภาพหัวเข่าที่มีรอยแดงและถลอกเล็กน้อย มองเห็นเบาะรถมอเตอร์ไซค์และพื้นถนนด้านหลัง แสดงถึงอาการบาดเจ็บที่หัวเข่า
ภาพฝ่ามือที่กางออก มองเห็นเส้นลายมือชัดเจน ไม่ปรากฏรอยบาดแผลภายนอกที่ชัดเจนบนฝ่ามือ
🤍 ขับรถมา 20 ปี รถล้มครั้งแรกในชีวิต 🤍
ในทุกๆ เช้า ของทุกวันก่อนไปทำงาน ต้องเอาน้องหมาไปส่งบ้านป้า อยู่บ้านตัวเองแล้วนั่งเห่าแทบจะทั้งวัน ถ้ามีหมาที่เคยทะเลาะกันก็จะเห่าใส่กันตรงช่องกำแพงรั้วบ้าน (รบกวนคุณยายพักผ่อนและรบกวนเพื่อนบ้าน) ขับมอเตอร์ไซค์ไปส่ง บางวันอุ้ม #ข้าวปุ้น บางวัน อุ้ม #ข้าวปั้น ถ้าอุ้ม ข้าวปุ้น ข้าวปั้น
K.ปุ้น&ปั้น

K.ปุ้น&ปั้น

ถูกใจ 6 ครั้ง

ถ้ากลัวล้มไม่ต้องเริ่ม
คือชอบประโยคนี้มากที่สุดในหนังสือเล่มนี้แหล่ะ ใครอ่านแล้วมาแชร์ประโยคที่ชอบกันหน่อยนะ 🫶🏼 #ก้าวไปอีกขั้น #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่
Iamreaderr

Iamreaderr

ถูกใจ 2 ครั้ง

ล้มครั้งเดียว..😌😊🥰
#ล้ม #ชีวิต #เพื่อน #กําลังใจในทุกวัน #ข้อคิดดีๆ
JPL

JPL

ถูกใจ 32 ครั้ง

วันนี้ไม่ต้องชนะ แค่ไม่ล้มเพิ่มก็พอ
บางวันเราไม่ได้ต้องวิ่งไปข้างหน้า แค่ประคองตัวเองให้ผ่านวันนั้นก็พอ ยิ่งพยายามกดดันตัวเองมากเท่าไหร่ ใจก็ยิ่งหนัก ลองปล่อยให้ทุกอย่างช้าลงบ้าง ไม่ต้องควบคุมทุกอย่างตลอดเวลา เพราะบางที “ความนิ่ง” ไม่ใช่การยอมแพ้ แต่คือการให้ใจได้หายใจ ยิ่งปล่อยใจ ยิ่งเบา และยิ่งกลับมายืนได้จริง #เด
พี่เสือเล่าเรื่อง

พี่เสือเล่าเรื่อง

ถูกใจ 10 ครั้ง

🍋"อย่ากลัวที่จะ"ล้ม"..เพราะการล้มคือ"บทเรียน"ของการลุกขึ้น...ความ"ผิดพลาด"คือครูที่ดีที่สุด"✅
#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่ #ป้ายยากับlemon8 #ความสุขของฉัน Prompt : สร้างภาพนี้ให้ยังคงใบหน้า เหมือนเดิมห้ามเปลี่ยนใบหน้าเรียวสวย สรีระ เหมือนต้นฉบับ 100% ถ่ายระยะใกล้ โฟกัสใบหน้าและลำตัว
หญิงสาวผิวขาวมากๆๆเนียนใสสว่าง ผมยาวมากถึงเอว สีน้ำตาลชามนม ผมหนามาก ลอนปลายเล็กน้อย
PP_pamii_

PP_pamii_

ถูกใจ 56 ครั้ง

คำคมโดนใจ#สำหรับทุกอาชีพ#อย่ากลัวรอยล้ม
piyapong

piyapong

ถูกใจ 10 ครั้ง

3 วิธีที่พวก toxic ใช้ล้มคุณ โดยที่คุณไม่ระวังตัว
3 วิธีที่พวก toxic ใช้ล้มคุณ #motivation #inspiration #พัฒนาตนเอง #mindset #story
Just Niwz

Just Niwz

ถูกใจ 36 ครั้ง

เลิกกลัวล้มถ้าอยากรวยจริง
เลิกหลอกตัวเองได้แล้วครับ! 🗣️ ถ้าวันนี้คุณยังนั่งกลัวล้มเหลว หรือกังวลกับความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ จนไม่กล้าเริ่มทำอะไรเลย ชาตินี้ก็ยากที่จะเป็น "คนรวย" ครับ Dailybeam อยากบอกตรงๆ ว่า ความมั่งคั่งมักมาคู่กับความเสี่ยงเสมอครับ น้องๆ วัยเรียนหรือพี่ๆ วัยทำงานที่อยากมีชีวิตที่ดีขึ้น ต้องเข้าใจ
Dailybeam

Dailybeam

ถูกใจ 1 ครั้ง

จงอย่ากลัวการล้มลง🥰
“โลก” …สร้างมนุษย์ ให้มี “หัวใจที่แข็งแรง” เพราะรู้ว่า… ตลอดเส้นทางของชีวิต เราจะต้องเผชิญ ทั้ง “ความทุกข์” และ “อุปสรรค” ที่ถาโถมเข้ามาอย่างไม่ทันตั้งตัว บางวัน…อาจหนักหนา บางครั้ง…อาจเหนื่อยล้า จนแทบไม่อยากก้าวต่อไป แต่ในทุกความเจ็บปวดนั้น โลกกำลังสอนเราเงียบ ๆ ว่า “ความเข้มแข็ง” ไม่ไ
น้ำผึ้ง

น้ำผึ้ง

ถูกใจ 33 ครั้ง

รู้ไหมแค่นั่งวันละไม่กี่ครั้ง​ ก็ช่วยกันล้มได้
“สควอชง่าย ๆ แบบผู้สูงอายุทำได้ ลุกนั่งวันละไม่กี่ครั้ง ช่วยกันล้ม ลดอาการขาอ่อนแรง และทำให้คุณมีอิสรภาพในการใช้ชีวิตมากขึ้น เริ่มวันนี้…ดีขึ้นทุกวันค่ะ 💛” #สคอวช #ออกกําลังกาย #วัย50 #ขาแข็งแรง #ประโยชน์ดีมีทุกวัน
aornida

aornida

ถูกใจ 68 ครั้ง

ทุกความล้ม…มีของขวัญซ่อนอยู่เสมอ
บางครั้ง…เราต้องล้ม เพื่อได้เห็น “พลังในตัวเอง” ที่ไม่เคยรู้ว่ามี คนที่เข้มแข็งที่สุด คือคนที่เคยล้มแรงที่สุด แต่เลือกจะลุกขึ้นใหม่อีกครั้ง 💛 ถ้าตอนนี้คุณกำลังล้มอยู่ ขอให้รู้ไว้นะ… คุณกำลังถูกปั้นให้แข็งแรงขึ้น ไม่ได้ถูกทำลาย เอ็นดูตัวเองในวันที่อ่อนแอด้วยนะคะ 🌱✨ #ให้กำลังใจ #พลั
แม่สอนลูกเก่ง by แม่เจี๊ยบ

แม่สอนลูกเก่ง by แม่เจี๊ยบ

ถูกใจ 4 ครั้ง

🔮 ชีวิตไม่ได้แพ้ตอนล้ม แต่มักแพ้ตอน "ไม่ยอมเริ่ม"
บางครั้ง…ก้าวแรกอาจไม่พาเราไปถึงฝันทันที แต่ถ้าไม่ก้าวออกไป เราจะไม่มีวันรู้เลยว่า ตัวเองไปได้ไกลแค่ไหน ✨ ต่อให้เริ่มต้นแล้วล้มเหลว อย่างน้อยเราก็ได้บทเรียน ที่เป็นต้นทุนของความสำเร็จในครั้งหน้า 🏃‍♂️💨🧭 ⚖️ ดีกว่าต้องมานั่งเสียดายกับสิ่งที่ไม่ได้ทำ "เพียงเพราะความกลัว" #เริ่มเลย
Tin Tinrada

Tin Tinrada

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพแสดงข้อความภาษาไทยบนกระดาษสมุดว่า “ล้มเหลว” ไปเถอะ ล้มให้พอจนรู้ว่าอะไรไม่ควรทำอีก ไม่ต้องกลัวหรืออายสายตาใคร เพราะไม่มีใครจำได้ว่าล้มกี่ครั้ง ขอแค่ “ครั้งสุดท้าย” พร้อมอิโมจิหน้าเศร้าและโลโก้ Lemon8.
ความล้มเหลวล้มให้พอมันคือบทเรียน
“ล้มเหลว” ไปเถอะ ล้มให้พอ ล้มจนกว่าจะรู้ซึ้งว่า อะไรคือสิ่งที่คุณ “ไม่ควรทำอีก” “ไม่ต้องกลัว” ว่าใครจะว่ายังไง “ไม่ต้องอาย” ว่าใครจะมองแบบไหน เพราะไม่มีใครจำได้หรอก ว่าที่ผ่านมาคุณล้มเหลวไปกี่ครั้ง ขอแค่ “ครั้งสุดท้าย”
🧿เพ็ญคนอีสานใต้ป้ายสุรินทร์🧿

🧿เพ็ญคนอีสานใต้ป้ายสุรินทร์🧿

ถูกใจ 5 ครั้ง

8 วิธีคิด ของคนที่ล้ม แล้วลุกไว
8 วิธีคิด ของคนที่ล้ม แล้วลุกไว #โค้ชยิม #mindset #CoachyimChannel #คำคม #แนวคิด
CoachYimChannel

CoachYimChannel

ถูกใจ 7 ครั้ง

ก้าวไปแล้วล้ม ดีกว่าจมอยู่กับที่
. . บางคนไม่กล้าเริ่ม เพราะกลัวพลาด กลัวล้ม กลัวไม่สำเร็จ เลยเลือกยืนอยู่ที่เดิม คิดวนไปมา เหมือนปลอดภัย แต่จริงๆ คือไม่ได้ไปไหนเลย ความล้ม มันไม่ได้แย่อย่างที่คิด มันแค่สอนให้รู้ว่าอะไรไม่เวิร์ก แล้วพาคุณเข้าใกล้คำตอบมากขึ้น คนที่ไปถึง ไม่ใช่คนที่ไม่เคยล้ม แต่คือคนที่ล้มแล้วไม่หยุด
Life_Tomorrow

Life_Tomorrow

ถูกใจ 18 ครั้ง

ยอมล้ม…เพราะรู้ว่าการล้มไม่ใช่จุดจบ
ยอมล้ม… เพราะรู้ว่าการล้มไม่ใช่จุดจบ แต่มันคือจุดเริ่มต้นของการลุกขึ้นอย่างแข็งแรงกว่าเดิม ยอมเหนื่อย… เพราะรู้ว่าความสบายที่แท้จริง มันต้องแลกมาด้วยการลงมือทำ ไม่ใช่แค่นั่งฝัน ยอมรอ… เพราะความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ มันไม่เคยเกิดขึ้น “ทันที” แต่จะเกิดขึ้นกับคนที่ “ไม่ถอย” เท่านั้น เราไม่ได้เ
โค้ชจอห์น 289

โค้ชจอห์น 289

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพแสดงเครื่องดื่มกาแฟเย็นในแก้วพลาสติกพร้อมหลอดสีเขียวและปลอกกระดาษรีไซเคิล วางคู่กับขนมปังกลมราดครีมชีสและโรยหน้าด้วยสมุนไพรในภาชนะสีฟ้า มีข้อความว่า "ในวันที่คุณล้ม ..! ไม่เข่าก็ศอก..ถลอกเสมอ" ปรากฏอยู่บนภาพ
ในวันที่คุณล้ม ..!ไม่เข่าก็ศอก..ถลอกเสมอ "_"
🌜Hi Phak..���🌛

🌜Hi Phak..🌛

ถูกใจ 1 ครั้ง

ขอบคุณคลินิกแก้หนี้ ที่ให้โอกาสคนล้ม ได้มีทางจ่ายหนี้
ไม่ไหวก็พัก แล้วค่อยๆ หาทางออก เพราะเราสร้างมันขึ้นมาแล้ว!!!! วันที่รอคอยก็มาถึง วันเซ็นสัญญาเข้าร่วมโครงการการคลินิกแก้หนี้ เราผ่านอนุมัติแค่ 2 เจ้า คือ เฟิร์ชช้อย และ the 1 รอบแรกยื่นผ่านเว็บ แต่ไม่ผ่าน ให้เหตุผลว่า เจ้าหนี้ยื่นฟ้องแล้ว เราก็ไปศาลตามนัด และ ขอเลื่อนศาล เพราะเข้าร่วมโครงก
ɴᴏᴇʏ

ɴᴏᴇʏ

ถูกใจ 76 ครั้ง

“ถ้าคุณไม่ยอมล้ม คุณก็จะไม่มีวันรู้วิธีชนะ”
😇“ถ้าคุณไม่ยอมล้ม คุณก็จะไม่มีวันรู้วิธีชนะ” ​"ความล้มเหลวไม่ใช่จุดจบ แต่เป็น 'วิชาบังคับ' ที่เราต้องสอบให้ผ่านก่อนจะถึงวิชาความสำเร็จ" 🫡ยิ่งเราล้มบ่อย เรายิ่งรู้จักพื้นดินดีพอที่จะใช้มันเป็นที่ถีบตัวให้สูงขึ้นกว่าเดิม "ทุกครั้งที่พลาด เราไม่ได้เสียเวลา แต่เราได้ 'D
Nonyala

Nonyala

ถูกใจ 1 ครั้ง

สาเหตุที่ช่องล้มหาย
สาเหตุที่คนส่วนใหญ่ทำช่องแล้วล้มหายไปจาก tiktok มีด้วยกัน 5 สาเหตุ 1.ไม่มีเป้าหมาย ถ้าช่องใครไม่มีเป้าหมายทำให้ออกจาก tiktok ได้ง่ายเพราะไม่รู้จะทำช่องไปเพื่ออะไร 2.ทำแล้วไม่ได้ตามเป้า คนส่วนใหญ่คิดว่าล้มเหลวเลยออกไปแต่ความจริงแล้วเรามาปรับเปลี่ยนวิธีการกันใหม่ได้ 3. ไม่ปรับเปลี่ยนต่อการเป
Ky

Ky

ถูกใจ 0 ครั้ง

แค่ล้มโดมิโนตัวแรกได้ก็สบายไปทั้งชีวิต
หนังสือที่เหมาะสำหรับคนเฉื่อยชา มีนิสัยผัดวันประกันพรุ่ง และกลัวความไม่สมบูรณ์แบบของตัวเอง #แค่ล้มโดมิโนตัวแรกได้ก็สบายไปทั้งชีวิต #ป้ายยากับlemon8 #thinkbeyond #Lemon8ฮาวทู #จิตวิทยาพัฒนาตนเอง
Betterfahbook

Betterfahbook

ถูกใจ 19 ครั้ง

ล้มเท่าไรก็ไม่กลัว! เวคบอร์ดครั้งแรกที่บึงตะโก้ 🏄‍♀️
ใครชอบกิจกรรมเอ็กซ์ตรีมต้องมาลอง! ที่นี่มีครบทั้งบึงใหญ่ อุปกรณ์พร้อม พี่สตาร์ฟใจดีสุดๆ มือใหม่ก็เล่นได้! 🌊 📍บึงตะโก้ (Taco Lake, บางพลี) 💸 ราคาไม่แรง เล่นได้ทั้งวัน #WakeboardThailand #TacoLake #WeekendAdventure #บึงตะโก้ #กิจกรรมยามว่าง
mndmnd

mndmnd

ถูกใจ 2 ครั้ง

แค่ล้มโดมิโน่ตัวแรกได้ก็สบายไปทั้งชีวิต หนังสือที่ฮีลใจและทำให้ยิ้มได้✨
วันนี้พลอยมาแนะนำหนังสือแนว พัฒนาตัวเอง + อบอุ่นหัวใจ ให้ค่ะ One Small Step Can Change Your Life – Robert Maurer ว่าด้วยแนวคิด Kaizen: เปลี่ยนชีวิตด้วยการเริ่มจากก้าวเล็ก ๆ แล้วจะรู้สึกว่าเราไม่จำเป็นต้องแบกทั้งโลก แค่เริ่มเล็ก ๆ ก็พาไปไกลได้ เราต้องทดลองทำสิ่งเล็ก ๆ เพื่อให้ตัวเองมีความสุขขึ้น
เจ้าพลอยนิดา

เจ้าพลอยนิดา

ถูกใจ 2 ครั้ง

SMEs ส่วนใหญ่ไม่ได้ล้มเพราะ “เจ๊ง” แต่เพราะ “กลัวขยับ”
SMEs ส่วนใหญ่ไม่ได้ล้มเพราะ “เจ๊ง” แต่เพราะ “กลัวขยับ”! กลัวลงทุน กลัวเสี่ยง กลัวผิดพลาด…จนโอกาสผ่านไปต่อหน้าต่อตา ความจริงคือ ความสำเร็จไม่เคยรอใครที่มัวแต่ลังเล แต่มันเลือก “คนที่กล้า” ลงมือทำทันที ก้าวเล็ก ๆ ที่คุณกลัววันนี้ อาจคือก้าวใหญ่ที่เปลี่ยนธุรกิจทั้งชีวิตของคุณก็ได้ อย่ารอเวลา…เพราะ
ซานหยวนปุ๊ป้าย

ซานหยวนปุ๊ป้าย

ถูกใจ 7 ครั้ง

เภสัชพาร์ทไทม์ ชีวิตผู้ประกอบการมือใหม่ ล้มแล้วไงต่อ
เป็นเจ้าของธุรกิจ เริ่มต้นก็ต้องมีงานที่ทำให้เรามีรายได้เหมือนกัน #ทำงานพาทไทม์ #เภสัชกร #คณะเภสัชศาสตร์ #นักธุรกิจ
ไอซ์ชี่ เจอนี่

ไอซ์ชี่ เจอนี่

ถูกใจ 7 ครั้ง

ทุกครั้งที่ล้ม มันอาจจะทำให้เรารู้สึกหมดแรงแต่การล
Natphatpakon

Natphatpakon

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพน้ำตกหลายชั้นไหลลงสู่บ่อน้ำสีเข้ม รายล้อมด้วยต้นไม้และพืชพรรณสีเขียวชอุ่ม มีก้อนหินขนาดใหญ่อยู่ในน้ำ บรรยากาศดูสงบและเป็นธรรมชาติ
ภาพด้านหลังของผู้หญิงคนหนึ่งกำลังเดินอยู่บนทางเดินกรวดในสวนสาธารณะ เธอสวมชุดลายขาวดำและรองเท้าผ้าใบสีขาว ถือกระเป๋าสีดำ มีต้นไม้ใหญ่และสนามหญ้าสีเขียวอยู่รอบๆ
ภาพด้านหลังของผู้หญิงคนเดิมกำลังเดินบนทางเดินกรวดในสวนสาธารณะที่กว้างขึ้น มีต้นไม้ใหญ่หลายต้น สนามหญ้าสีเขียว และรั้วไม้กั้นทางเดิน เธอสวมชุดลายขาวดำ
อย่ากลัวความล้มเหลว เพราะคนที่ไม่เคยล้ม คือคนที่ไม่เคยเริ่ม
“อย่ากลัวความล้มเหลว เพราะคนที่ไม่เคยล้ม คือคนที่ไม่เคยเริ่ม” 💪 ทุกการล้มคือบทเรียนที่พาเราเข้าใกล้ ‘อิสรภาพทางการเงิน’ #ฉัตรวราinspire #พ่อรวยสอนลูก
แม่เจี๊ยบบอกพิกัดของถูกใช้ดี

แม่เจี๊ยบบอกพิกัดของถูกใช้ดี

ถูกใจ 3 ครั้ง

ล้มแล้วลุกให้ไว! 🩹🚀
บาดแผลที่คุณมี... ไม่ใช่เครื่องหมายของคนขี้แพ้ แต่มันคือเหรียญตราของ "นักสู้" ที่กล้าลงมือทำ ใครที่กำลังสู้อยู่... พิมพ์ "🔥" ส่งกำลังใจให้ตัวเองหน่อยครับ! ☕️ ติดตามข้อคิดดีๆ ได้ที่นี่ทุกวัน: @thequotecast 📚 รวมพิกัดหนังสือที่คัดมาแล้ว จิ้มลิงก์หน้าโปรไฟล์ได้เลยครับ 👇 #The
The Quote Cast

The Quote Cast

ถูกใจ 0 ครั้ง

อย่ากลัวที่จะล้มเพราะคนที่สำเร็จทุกคนเคยผ่านความผิดพลาดมาทั้งนั้น
อย่ากลัวที่จะล้ม เพราะคนที่สำเร็จทุกคน เคยผ่านความผิดพลาดมาทั้งนั้น แต่คนที่น่ากลัวที่สุด คือคนที่ไม่กล้าลองอะไรเลย วันนี้คุณยังมีโอกาสเริ่มใหม่เสมอครับ ฝากติดตามเพจกัปตันประกันภัยไว้ สำหรับแรงบันดาลใจดีๆทุกวัน . บทความโดย กัปตันประกันภัย กัปตันที่ไม่ได้ขายฝัน แต่ขายความเข้าใจ ======
กัปตันประกันภัย

กัปตันประกันภัย

ถูกใจ 0 ครั้ง

ล้มไปเถอะครับ
ล้มไปเถอะครับ จนกว่าจะเข้าใจว่าอะไรควรหรือไม่ควรทำอีก เพราะชีวิตนี้จะล้มเหลวกี่ครั้งก็ไม่สำคัญเท่า การประสบความสำเร็จแค่ครั้งเดียวก็พอแล้ว 🙏🤍 #ฝ้ายจัง
ฝ้ายจัง

ฝ้ายจัง

ถูกใจ 0 ครั้ง

ไม่ต้องกลัวที่จะล้มทุกการล้ม คือการ
ส่าย

ส่าย

ถูกใจ 0 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม