ピラティス、ピラティスの1年間のディスクリートバージョン。何が得られますか?
個人的には、以前、マインドは大学時代に長年ダンスを学んでいた人でした。体は絶えず変化していました。卒業するまで、私たちはほぼ10年間運動していませんでしたが、古いメリット、体の柔軟性と強さを持っていました。
でも年を取ると、私は3という数字にしか触れません。腰痛が来ます、特に腰の下部。とても痛いです。時には頭痛に広がります。心が戻ってきて運動しようとしました。トレーニングを試してみましたが、心臓はピラティスを試すまで戦わなかったと言いました。自分のニーズに合わせるのが好きだと感じました。
ピラティスは筋肉の小さな束の使用に焦点を当てたエクササイズですので、ピラティスをプレイして11の溝を持ちたいと思っている人は、❌は難しいと言わざるを得ませんが、ストレッチ、姿勢、体を調整したい場合は、これは正しい方向に進んでいます。✅
1年間の慎重なプレイの結果は
-腰痛が少なくなりました。週に2日頻繁にプレイするとほとんどなくなりますが、長時間消えると痛みが戻ります。
-腰の痛みは、通常、太ももや姿勢の硬直から来ていることを発見します。立って、歩いて、生きて。誰もが同じ症状を持っている場合は、自宅で太ももを伸ばしてみてください。毎日、一日の少しそれを行います。
-姿勢を良くしましょう。私たちは今間違って立っていることを常に認識しているようです。足の裏。ピラティスマインドをプレイするときに正しい体の外観に慣れれば、それは間違いなく戻ってきます。
-強く、外を見ることができません。目で見ると筋肉は見えませんが、自分で見るとより強く感じます。胃全体にもっとジェスチャーをしてください。
難易度:🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️: 2/5
のために適した:本当に任意の性別や年齢で姿勢の体を調整したい人（大人、幼児はまだ筋肉の使用に集中する必要がある場合があります）
🌼、しかし、誰かが資本力を持っている時間があるならば、週に3日定期的に遊ぶことが良いはずです。私たちの体は毎日悪化しています。自分を大事にして下さい。💛
マインドはピラティスリフォーマーです。フロアマシンになります。姿勢は難しくありません。焦点は筋肉のコントロール、バランス、呼吸、体にあります。キャデラックはいくつか試しま したが、あまり試しませんでした。もう一度共有しましょう。違いは何ですか?
จากประสบการณ์ตรงที่ได้ลองเล่น Pilates แบบไม่ต่อเนื่องมาปีนึง สิ่งที่รู้สึกชัดเจนคือ Pilates ช่วยให้ร่างกายมีความสมดุล และรับรู้ถึงท่าทางที่ถูกต้องมากขึ้น การเล่น Pilates ไม่ได้เน้นสร้างกล้ามเนื้อใหญ่ให้เห็นชัดเจนเหมือนเวทเทรนนิ่ง แต่เน้นการใช้กล้ามเนื้อมัดเล็กซึ่งสำคัญต่อการพยุงกระดูกสันหลังและปรับท่าทางให้เหมาะสม อย่างผมเองมีปัญหาปวดหลังล่างบ่อยมากโดยเฉพาะเวลาทำงานนั่งนานๆ การเริ่มต้นทำ Pilates และค่อยๆฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กช่วยลดอาการปวดได้มาก ต้นขาหลังที่ตึงก็รู้สึกผ่อนคลายขึ้นหลังจากทำท่ายืดเหยียดและ Pilates ไปพร้อมกันอย่างสม่ำเสมอ แต่ต้องยอมรับว่า Pilates ต้องใช้เวลาและความตั้งใจในการฝึก เพื่อให้ร่างกายซึมซับท่าทางที่ถูกต้อง และเพิ่มการรับรู้ในลมหายใจและการควบคุมกล้ามเนื้อ เวลาเล่นผมมักเน้นที่การโฟกัสลมหายใจและความรู้สึกตัวเวลาทำแต่ละท่าเพื่อลดความเครียดและช่วยให้ผ่อนคลายด้วย ในแง่ของความยาก Pilates ถือว่าเหมาะกับทุกเพศทุกวัยที่ต้องการรักษาหรือปรับท่าทางร่างกายไม่ว่าจะเล่นที่บ้านหรือในคลาสโดยเฉพาะแบบ Reformer ที่ใช้เครื่องช่วยเสริมท่าทางและเพิ่มการควบคุมกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ อยากแนะนำสำหรับคนที่สนใจและมีปัญหาเรื่องปวดหลัง ให้ลองเริ่มจากท่าง่ายๆ และคอยสังเกตอาการตัวเองว่ามีการเปลี่ยนแปลงอย่างไร รวมถึงอย่าลืมการยืดกล้ามเนื้อต้นขาหลังทุกวันเพื่อลดความตึงและช่วยให้การเคลื่อนไหวสะดวกขึ้น เพราะ Pilates และการยืดเหยียดจะช่วยส่งเสริมกันอย่างดี สรุปแล้ว Pilates ไม่ใช่แค่ออกกำลังกายธรรมดา แต่เป็นวิธีที่ดีในการฟื้นฟูและดูแลสุขภาพหลังและท่าทางตัวเองให้แข็งแรงในระยะยาว ถ้าใครมีเวลาลองฝึกต่อเนื่องสัปดาห์ละ 2-3 วัน ก็จะเห็นผลชัดเจนขึ้นและช่วยลดปัญหาปวดหลังได้จริงครับ
