Pilates ฉบับคนเล่นมาปีนึง แบบไม่ต่อเนื่อง ได้อะไร
ส่วนตัวเล่าก่อน มายด์เป็นคนที่เคยเรียนเต้นมาแบบต่อเนื่องหลายปีในช่วงมหาลัย ร่างกายมีการขยับตลอด จนช่วงเรียนจบมาเราก็ไม่ได้ออกกำลังกายเลยระยะเวลาเกือบ 10 ปี แต่ด้วยบุญเก่าความยืดหยุ่นของร่างกาย และความแข็งแรงยังพอมีอยู่บ้าง
แต่พออายุมาขึ้น แตะเลข 3 ปุ๊ปปป เท่านั้นแหละ อาการปวดหลังมา โดยเฉพาะหลังล่าง มันปวดดตึงมากกก บางทีลามไปจน ปวดหัว มายด์ลองพยายามกลับมาออกกำลังกาย ไปลองเวทเทรนนิ่งแล้ว แต่ใจบอกว่าไม่สู้ จนมาลองพิลาทีส รู้สึกว่าชอบตรงกับความต้องการ
Pilates เป็นการออกกำลังกายโดยจะเน้นไปที่การใช้กล้ามเนื้อมัดเล็ก ดังนั้นถ้าใครหวังว่าจะมีกล้ามลีนๆ ร่อง11 จากการเล่นพิลาทีส คงต้องบอกว่ายาก ❌ แต่ถ้าเราอยากที่จะยืดกล้ามเนื้อ ปรับPosture ร่างกาย อันนี้มาถูกทาง ✅
ผลลัพธ์หลังจากการเล่นมา 1 ปี แบบไม่ต่อเนื่อง คือ
- อาการปวดหลังน้อยลง ถ้าช่วงเล่นบ่อยๆหน่อย อาทิตย์ละ 2 วัน ต่อเนื่อง คือแทบจะหายไปเลย แต่ถ้าหายไปนานๆก็กลับมาปวดนะจ๊ะ
- ค้นพบว่าอาการปวดหลังล่าง มักจะมาจากการที่ต้นขาหลังตึง และ Posture การยืน เดิน ใช้ชีวิต ถ้าใครมีอาการเหมือนกัน ลองยืดๆต้นขาหลังที่บ้านเองได้ ทำทุกวัน วันละนิดๆก็ช่วงได้
- ปรับ Posture ร่างกายได้ดีขึ้น เหม ือนเราจะ aware ตัวเองได้เรื่อยๆ ว่าตอนนี้เรายืนผิดนะ หลังแอ่นนะ ถ้าเราทำให้เราชินกับลักษณะของร่างกายที่ถูกต้องตอนที่เล่น Pilates มายด์ว่ามันติดกลับมาแน่ๆ
- แข็งแรงขึ้นแบบดูภายนอกไม่ออก ถ้ามองด้วยตามันจะไม่ได้เห็นกล้ามเนื้ออะไรเลย แต่สำหรับตัวเอง เราจะรู้สึกมีแรงมากขึ้น ทำพวกท่าที่โฮลท้องได้มากขึ้นนนน
ความยาก: 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️: 2/5
เหมาะสำหรับ: คนที่ต้องการปรับ Posture ร่างกาย จริงๆได้ทุกเพศและวัย(ที่โตหน่อยนะคะ เด็กเล็กอาจจะยังต้องมีสมาธิในการใช้กล้ามเนื้อด้วย)
🌼แต่ใดๆแล้วถ้าใครมีเวลา มีกำลังทุนทรัพย์แนะนำว่าให้เล่นเป็นประจำสักอาทิตย์ละ 3 วันน่าจะกำลังดี ร่างกายเราเสื่อมลงทุกๆวัน ดูแลตัวเองกันด้วยนะคะ 💛
Note มายด์เรียนเป็น Pilates Reformer นะคะ จะเป็นเครื่องที่พื้น ท่าไม่ได้ยากใดๆเน้นการควบคุมกล้ามเนื้อ balance ลมหายใจ ร่างกายมากกว่า แบบ Cadillac ได้ลองเล่นมาบ้าง แต่ไม่บ่อยไว้เซียนแล้วมาแชร์ให้ฟังใหม่ว่าต่างกันยังไง
จากประสบการณ์ตรงที่ได้ลองเล่น Pilates แบบไม่ต่อเนื่องมาปีนึง สิ่งที่รู้สึกชัดเจนคือ Pilates ช่วยให้ร่างกายมีความสมดุล และรับรู้ถึงท่าทางที่ถูกต้องมากขึ้น การเล่น Pilates ไม่ได้เน้นสร้างกล้ามเนื้อใหญ่ให้เห็นชัดเจนเหมือนเวทเทรนนิ่ง แต่เน้นการใช้กล้ามเนื้อมัดเล็กซึ่งสำคัญต่อการพยุงกระดูกสันหลังและปรับท่าทางให้เหมาะสม อย่างผมเองมีปัญหาปวดหลังล่างบ่อยมากโดยเฉพาะเวลาทำงานนั่งนานๆ การเริ่มต้นทำ Pilates และค่อยๆฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กช่วยลดอาการปวดได้มาก ต้นขาหลังที่ตึงก็รู้สึกผ่อนคลายขึ้นหลังจากทำท่ายืดเหยียดและ Pilates ไปพร้อมกันอย่างสม่ำเสมอ แต่ต้องยอมรับว่า Pilates ต้องใช้เวลาและความตั้งใจในการฝึก เพื่อให้ร่างกายซึมซับท่าทางที่ถูกต้อง และเพิ่มการรับรู้ในลมหายใจและการควบคุมกล้ามเนื้อ เวลาเล่นผมมักเน้นที่การโฟกัสลมหายใจและความรู้สึกตัวเวลาทำแต่ละท่าเพื่อลดความเครียดและช่วยให้ผ่อนคลายด้วย ในแง่ของความยาก Pilates ถือว่าเหมาะกับทุกเพศทุกวัยที่ต้องการรักษาหรือปรับท่าทางร่างกายไม่ว่าจะเล่นที่บ้านหรือในคลาสโดยเฉพาะแบบ Reformer ที่ใช้เครื่องช่วยเสริมท่าทางและเพิ่มการควบคุมกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ อยากแนะนำสำหรับคนที่สนใจและมีปัญหาเรื่องปวดหลัง ให้ลองเริ่มจากท่าง่ายๆ และคอยสังเกตอาการตัวเองว่ามีการเปลี่ยนแปลงอย่างไร รวมถึงอย่าลืมการยืดกล้ามเนื้อต้นขาหลังทุกวันเพื่อลดความตึงและช่วยให้การเคลื่อนไหวสะดวกขึ้น เพราะ Pilates และการยืดเหยียดจะช่วยส่งเสริมกันอย่างดี สรุปแล้ว Pilates ไม่ใช่แค่ออกกำลังกายธรรมดา แต่เป็นวิธีที่ดีในการฟื้นฟูและดูแลสุขภาพหลังและท่าทางตัวเองให้แข็งแรงในระยะยาว ถ้าใครมีเวลาลองฝึกต่อเนื่องสัปดาห์ละ 2-3 วัน ก็จะเห็นผลชัดเจนขึ้นและช่วยลดปัญหาปวดหลังได้จริงครับ