วัดไขมันปีใหม่ในช่วงต้น ถ้าคุณทำเช่นนี้ ตกลง
คลิกที่นี่เพื่อดูวิธีการยืดกล้ามเนื้อโดยละเอียดในวันนี้👇
หมายเลขหนึ่ง.
1️⃣นั่งโดยให้ขาข้างหนึ่งตั้งตรงและอีกข้างยืดออก พยุงพื้นด้วยมือตรงข้าม
2️⃣วางมืออีกข้างไว้ระหว่างมือที่รองรับแล้วหันร่างกายไปอีกด้านหนึ่ง โดยหันหน้าอกไปที่เพดาน
💡ประเด็นคือหมุนช้าๆ จากกระดูกสันหลังทรวงอกโดยไม่บิดแขนเท่านั้น
👉หน้าอกและหลังส่วนบนเปิดอย่างแ น่นหนา มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงหลังก้มลงและไหล่แข็ง
อันที่2
1️⃣คนหนึ่งคุกเข่าและอีกคนยืนอยู่ข้างหน้าคุณ
2️⃣ค่อยๆ หมุนร่างกายส่วนบนเพื่อเปิดหน้าอกไปในทิศทางที่เข่ายืน
💡หันจากหน้าอกแทนเอวเพื่อให้ไหล่ไม่รู้สึกแข็ง
👉หลังส่วนบนและหน้าอกบิดเบี้ยว ซึ่งมีประสิทธิภาพในการก้มตัว ไหล่แข็ง และปรับปรุงท่าทาง
หมายเลขสาม.
1️⃣นิ้วเท้าขึ้นจากทั้งสี่ยืดเข่าและยกก้นขึ้นสูง
2️⃣ในขณะที่ดึงจุดศูนย์ถ่วงกลับมาค่อยๆนําส้นเท้าของคุณเข้ามาใกล้กับพื้นและยืดร่างกายทั้งหมดของคุณ
💡ให้หลังของคุณยาวและไหล่ของคุณผ่อนคลาย
👉ไหล่ หลัง หลังต้นขา และน่องยืดได้สบาย
หมายเลขสี่.
1️⃣นิ้วเท้าขึ้นจากทั้งสี่ยืดเข่าและยกสะโพกสูงเพื่อยืดทั้งร่างกาย
2️⃣ขั้นแรกให้งอเข่าทั้งสองเบา ๆ จากนั้นค่อย ๆ งอและยืดทีละคนเพื่อคลายหลังขา
💡ให้หลังของคุณยาวและไหล่ของคุณผ่อนคลาย
👉ด้านหลังของต้นขาและน่องจะเติบโตอย่างช้าๆและร่างกายทั้งหมดอุ่นขึ้น
นี่คือคำแนะนำโดยละเอียดสำหรับการยืด👇วันนี้
ยืดครั้งแรก
1️⃣ นั่งโดยงอขาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งยืดออก พยุงตัวเองด้วยมือตรงข้ามเข่างอ
2️⃣ร้อยแขนอิสระระหว่างแขนรองรับกับร่างกาย จากนั้นหมุนไปด้านตรงข้ามแล้วเปิดหน้าอกขึ้นด้านบน
💡หมุนจากกระดูกสันหลังทรวงอกของคุณไม่ใช่แค่แขนของคุณและเคลื่อนไหวช้า
👉เปิดหน้าอกและหลังส่วนบน ปรับปรุงท่าทางและคลายความตึงเครียดของไหล่
ยืดครั้งที่ 2
1️⃣เริ่มตำแหน่งครึ่งคุกเข่าโดยเข่าข้างหนึ่งลงและเท้าอีกข้างหนึ่งปลูกไว้ด้านหน้า
2️⃣หมุนร่างกายส่วนบนของคุณไปทางหัวเข่าด้านหน้า เปิดหน้าอกของคุณในขณะที่คุณเลี้ยว
💡หมุนจากกระดูกสันหลังส่วนทรวงอก ไม่ใช่หลังส่วนล่าง และทำให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย
👉ปรับปรุงความคล่องตัวของทรวงอกและบรรเทาความกระชับในหลังส่วนบนและไหล่
ยืดครั้งที่ 3
1️⃣จากตำแหน่งบนโต๊ะ เหน็บนิ้วเท้า ยืดเข่า และยกสะโพกให้สูง
2️⃣เลื่อนน้ำหนักของคุณกลับและกดส้นเท้าเบา ๆ เพื่อยืดร่างกายทั้งหมดของคุณ
💡รักษากระดูกสันหลังของคุณให้ยาวและหลีกเลี่ยงการปล่อยให้ไหล่ยักไหล่ขณะหายใจ
👉ยืดไหล่ หลัง เอ็นร้อยหวาย และน่อง
ยืดครั้งที่ 4
1️⃣จากตำแหน่งบนโต๊ะ เหน็บนิ้วเท้า ยืดเข่า และยกสะโพกให้ยาวขึ้นทั้งตัว
2️⃣งอเข่าทั้งสองเล็กน้อยก่อนจากนั้นค่อย ๆ งอและยืดเข่าหนึ่งครั้ง
💡ให้กระดูกสันหลังของคุณยาวและหลีกเลี่ยงการปล่อยให้ไหล่ยักไหล่
👉เอ็นร้อยหวา ยและน่องของคุณในขณะที่อุ่นร่างกายของคุณ
#ท่องเที่ยว_ยืด #ส่วนตัว_ยืด #mobilestretchtherapy #tokyo_ยืด #tokyotelest
年末年始は食べ過ぎや運動不足で体重が増えやすい時期ですが、早めのストレッチ対策が効果的です。特に今回紹介されている4つのストレッチは、胸椎を意識して胸や背中の筋肉をほぐしながら行うため、姿勢改善や肩こり緩和にもつながります。 私も正月太りを防ぐために毎日1日30回ずつ実践していますが、最初は背中が固くて回旋しにくかったのが、続けるうちに徐々に柔らかくなり、肩の動きもスムーズになりました。座りっぱなしの仕事で猫背ぎみの方には特におすすめです。 また、三番目と四番目のストレッチは四つんばいの姿勢からお尻を高くあげて足裏やハムストリングスを伸ばすため、脚の血流改善と筋肉の疲労回復にも役立ちます。これにより代謝が促進され、脂肪燃焼効果も期待できるので、年明けのダイエットスタートにもピッタリ。 大切なのは、ストレッチ中に肩をすくめずリラックスした状態を保つこと。呼吸を止めずにゆっくり行うことで、筋肉がしっかり伸びて効果がアップします。 このように、1日30回程度で無理なく続けられるストレッチは、正月太りの予防だけでなく、日頃の肩こりや姿勢の悩みも和らげる万能な方法です。みなさんも気軽に取り入れて健康的な体を目指しましょう。
