Tuna Salad High Protein Menu Made Easy With
When you want to eat something gently, but you still want protein.
Try this menu. 🫶🏻
The raw materials are very easy to find, just cucumbers, tomatoes, apples, guest scented and tuna, and topped with sesame dressing (if you want to add protein + boiled eggs).
Crispy cucumbers, juicy tomatoes, apples are refreshingly sweet, guest fragrant, enhance fragrance, and have tuna, increase satiety.
Once mixed with the sesame dressing, it is super compatible.
Sesame fragrance. Ruffle flavor makes the salad not boring.
Easy to eat without feeling like eating healthy food at all
This menu fits easy days to eat. Don't do much.
Prepare the raw materials and mix everything together for a few minutes.
# Tuna salad # Protein menu # Health menu # Clean food # Tuna menu
ถ้าใครเสิร์ชหา “สลัดทูน่าไข่ต้ม” เพราะอยากได้เมนูโปรตีนสูง ทำไว และอิ่มจริง เมนูนี้ตอบโจทย์มากค่ะ เราทำบ่อยในวันที่ไม่อยากเข้าครัวนานๆ แต่อยากคุมแคลแบบไม่เครียด รสชาติคือสดชื่นจากผัก+ผลไม้ แล้วได้ความแน่นท้องจากทูน่ากับไข่ต้ม ส่วนผสมที่เราชอบใช้ (ทำ 1 กล่องอิ่มๆ) - ทูน่ากระป๋อง 1 กระป๋อง (เลือกแบบในน้ำแร่/น้ำเกลือจะเบากว่า) บีบน้ำออกนิดนึง - ไข่ต้ม 1–2 ฟอง (เพิ่มโปรตีนแบบเห็นผล) - แตงกวาหั่นพอดีคำ 1 กำมือ (ช่วยให้กรอบกินเพลิน) - มะเขือเทศ 6–8 ชิ้น (เพิ่มความฉ่ำ) - แอปเปิ้ลหั่นเต๋าเล็ก 1/4 ลูก (เพิ่มหวานธรรมชาติ สดชื่น) - หอมแขกซอยนิดหน่อย (เพิ่มความหอม ไม่เลี่ยน) - น้ำสลัดงา 1–2 ช้อนโต๊ะ (ค่อยๆ ใส่แล้วชิม จะได้ไม่หนักเกิน) วิธีทำแบบเร็วสุด 1) ต้มไข่: น้ำเดือดแล้วจับเวลา 8–10 นาที (ไข่ยางมะตูม/สุกกำลังดีตามชอบ) แช่น้ำเย็นปอกง่าย 2) หั่นผักผลไม้ให้ขนาดใกล้ๆ กัน จะคลุกแล้วเข้ากันดี 3) ใส่ทุกอย่างลงชามหรือกล่องพลาสติกใส เติมน้ำสลัดงา แล้ว “เขย่า/คลุก” ให้ทั่ว 4) วางไข่ต้มด้านบนก่อนกิน จะสวยและไม่เละง่าย ทริคให้สลัดทูน่าไข่ต้มอร่อยแบบไม่จืด - ถ้าทูน่ามีกลิ่นคาวนิดๆ เราจะบีบมะนาวเล็กน้อยหรือใส่หอมแขกเพิ่ม ช่วยมาก - แอปเปิ้ลช่วยตัดเลี่ยนของน้ำสลัดงา ทำให้รสนัวแต่ยังสดชื่น - อยากให้อิ่มนานขึ้น: เพิ่มไข่ต้มอีก 1 ฟอง หรือใส่ทูน่าเพิ่มครึ่งกระป๋อง เก็บยังไงให้กรอบนาน (เหมาะทำกล่องพกไปทำงาน) - แยกน้ำสลัดงาไว้ใส่ตอนจะกิน ผักจะไม่แฉะ - ไข่ต้มปอกเปลือกแล้วเก็บแยกช่อง/แยกถุง จะคงรูปสวย - ถ้าทำล่วงหน้า แอปเปิ้ลอาจคล้ำได้ ให้คลุกมะนาวนิดเดียวก่อนใส่ เมนูนี้เป็นสลัดทูน่าไข่ต้มที่ทำง่ายมาก วัตถุดิบหาง่าย กินแล้วรู้สึกเบาแต่ไม่หิวเร็ว ใครกำลังมองหาเมนูโปรตีนสูงแคลต่ำ ลองทำตามนี้ได้เลยค่ะ