7 ways to stop thinking a lot at night 🌃🥺
1. Write down what you think on paper: When you write it out, the brain feels "stored" and decreases.
2. Set a time to think: Tell yourself, "Think about it tomorrow," and then come back to focus with rest.
3.Breathe deep and slow: Breathe in 4 seconds, leave 6 seconds, help the body relax.
4.Stop playing mobile before bedtime: The light from the screen makes the brain more alert and easy to think.
5. Ask yourself if this matters in a year: Many of the things we think about are not that big.
6.Accept that something is out of control: Letting go of something. Lighten your mind.
7. Turn your attention to something light: such as listening to light music or natural sounds.
# Think a lot # Calm down, calm down # Rest # Love yourself # mentalhealthawareness
จากประสบการณ์ส่วนตัว การฝึกเขียนสิ่งที่คิดลงกระดาษนั้นทำให้สมองลดความวุ่นวายอย่างเห็นได้ชัด ก่อนหน้านี้ผมมักจะคิดเยอะจนไม่สามารถหลับได้ทันที พอได้ลองตั้งเวลาคิดและบอกตัวเองว่า "เดี๋ยวพรุ่งนี้ค่อยคิด" ทำให้ไม่ต้องมานั่งกังวลวนไปวนมา ทำให้เวลานอนรู้สึกว่าสมองโล่งขึ้นมาก นอกจากนี้ เทคนิคหายใจเข้า 4 วินาทีและหายใจออก 6 วินาทีช่วยปลุกระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความตึงเครียดที่สะสมมาตลอดวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกเรื่องที่สำคัญคือ การหยุดใช้มือถือก่อนนอนโดยเฉพาะการเลี่ยงแสงสีฟ้าจากจอ ซึ่งเป็นตัวการหลักที่ทำให้สมองตื่นตัว และทำให้คิดมากได้ง่ายขึ้น ฉะนั้นผมจึงปิดโทรศัพท์ก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาทีและฟังเพลงบรรเลงเบา ๆ หรือเสียงธรรมชาติเพื่อช่วยสร้างบรรยากาศผ่อนคลาย ที่สำคัญคือการตระหนักว่า ไม่ใช่ทุกเรื่องที่เราคิดจะสำคัญในระยะยาว การถามตัวเองว่าปัญหานี้สำคัญในอีก 1 ปีข้างหน้าหรือไม่ช่วยลดความวิตกกังวลได้จริงๆ และทำให้หัวใจเราเบาขึ้นเมื่อยอมรับว่าบางอย่างควบคุมไม่ได้ทั้งนี้ การเปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งเบา ๆ ได้ เช่นการฟังเพลง จึงเป็นวิธีที่ช่วยจัดการความคิดมากก่อนนอนได้ดี ขอแนะนำให้ผู้อ่านลองนำ 7 วิธีนี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน รับรองว่าจะช่วยให้นอนหลับสนิทและจิตใจสงบขึ้นอย่างแน่นอน