ผมเองก็เคยประสบปัญหาเวลาตีแบดแล้วปวดหลังเหมือนกัน จริงๆ แล้วหลายครั้งที่เราปวดหลังหลังจากตีแบด อาจเป็นเพราะท่าทางการตีที่ยังไม่ถูกต้อง รวมถึงการวอร์มอัพก่อนเล่นที่ไม่เพียงพอ สำหรับคนที่ไม่ค่อยอยากตีแบดเพราะปวดหลัง แนะนำให้ลองปรับท่าทางการตีให้ถูกต้อง โดยเฉพาะเวลาเล่นต้องรักษาหลังให้ตรง ไม่ก้มหลังหรือบิดตัวมากเกินไป และออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อหลังและแกนกลางลำตัวด้วย เช่น การเล่นแพลงก์หรือโยคะเบาๆ ก่อนจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและลดอาการปวดหลังได้ การวอร์มอัพก่อนตีแบดก็มีความสำคัญมาก ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 5-10 นาที เพื่อเตรียมความพร้อมให้ร่างกาย ลดโอกาสบาดเจ็บ และช่วยให้เล่นบาสเกตบอลได้เต็มที่โดยไม่ปวดหลัง ในแง่ของอุปกรณ์ ควรเลือกรองเท้าที่ดีมีคุณภาพที่ช่วยซัพพอร์ตข้อเท้าและกระจายน้ำหนักได้ดีเพื่อป้องกันแรงกระแทกกับหลังช่วงล่างได้ดีขึ้น สุดท้าย การพักผ่อนและการฟื้นฟูร่างกายหลังเล่นก็สำคัญไม่น้อย ควรนอนให้เพียงพอ และถ้ารู้สึกปวดหลังหลังเล่นบ่อยๆ ควรนำไปปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม การตีแบดไม่ใช่แค่เรื่องของความสนุกแต่ยังต้องใส่ใจสุขภาพด้วย ดังนั้นเมื่อเราปรับพฤติกรรมการเล่นให้ถูกต้องและดูแลตัวเองดีๆ รับรองว่าสนุกได้ทุกวันโดยไม่ปวดหลังแน่นอน!
3 วันที่แล้วแก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
รวมมื้อเช้าจากซาวโดว์ที่ทำบ่อยสุด ✨🥖🍞
ซาวโดว์นี่มันของอร่อยหรือของเล่นอะ 😭🍞 ช่วงนี้เริ่มกลับมาดูแลตัวเองแบบไม่กดดัน ✨ เลยลองทำมื้อเช้าง่าย ๆ จากซาวโดว์กินเอง เปลี่ยน topping ไปเรื่อยทั้งอะโวคาโด ไข่ข้น ตับบด เนยถั่ว ผลไม้ คืออร่อยกว่าที่คิดมาก 🥑🍓🫐 ไม่ได้กินคลีนจ๋า ไม่ได้อด แต่พอเริ่มคุมอาหาร + ตีแบตเพิ่มนิดหน่อย กลายเป็นว่าน้ำหนัก
ถูกใจ 63 ครั้ง
ลดน้ำหนักแบบสุขภาพดี ทำได้จริง✨
ต้องบอกก่อนว่าไม่ได้เลิกกินขนม ของทอดกินปกติ ใช้ระยะเวลาประมาณ 5เดือนนะคะ เพราะว่ารู้สึกกางเกงใส่ไม่ได้มันแน่น5555 มิ้งค์สูงแค่ 158 นะคะรู้สึกตอนนั้นตันกินอะไรจะลงขาลงสะโพกก่อนเสมอ เป็นส่วนที่ลด ยากที่สุด แต่ตอนนี้ก็กระชับขึ้นมากๆ วิธีของมิ้งค์แบบเฉพาะของตัวเองทำแล้วเห็นผล✅ 1. เริ่มกินเพียวมัจฉ
ถูกใจ 970 ครั้ง
อยากไปตีแบตเตรียมตัวยังไงก่อนไป✅🏸
#ตีแบด #สนามแบด #สะเก็ดเงิน #โรคสะเก็ดเงิน #อาการสะเก็ดเงิน
ถูกใจ 1 ครั้ง
Ice bath ครั้งแรก
เออแก! ช่วงนี้ฮิตมาก Ice Bath แช่น้ำเย็นอะ ไม่ได้ทำเล่นๆนะ ประโยชน์คือจึ้งมาก! อย่างแรกเลย 💪 ลดปวดกล้ามเนื้อได้จริง ใครออกกำลังกายหนักๆ ตีแบต วิ่ง เวท คือช่วยฟื้นตัวไวขึ้น แล้วมันยังช่วย ❄️ ลดอักเสบของร่างกาย ทำให้ตื่น สดชื่น เหมือนรีเซ็ตร่างใหม่เลยอะ บางคนคือทำแล้วรู้สึกสมองโล่ง เครียด
ถูกใจ 3 ครั้ง
มาตีแบต❌มาถ่ายรูป✅
ถูกใจ 358 ครั้ง
ไม่ชอบขี้หน้ากันแบบใดห์ตามติดเขาเป็นปลิง
เรื่องโรแมนติกให้ 5 ความบ้าให้ 10 ตลกมาก กุกวีหมองไปเลย คิมกิ เพื่อนรักหักเหลี่ยมตีแบต เป็นเหตุ ไม่ดราม่าความรักแต่ดราม่าครอบครัวสะงั้นกะสิกๆเลยต้องอ่านบอกตรง! #กุกวี #ฟิลกู๊ด #จอยลดาkookv #kookv #จอยลดา
ถูกใจ 55 ครั้ง
ทำไมถึงไม่มีหลักสูตรภาษีตั้งแต่ชั้นประถม?
ทำไมถึงไม่มีหลักสูตรภาษีตั้งแต่ชั้นประถม? #ภาษี #ภาษีส่วนบุคคล #ภาษีน่ารู้ #taxmoneybat #วางแผนภาษี
ถูกใจ 4 ครั้ง
〰️ว่างจากงานประจำ ทำอะไรดี〰️
เราเป็นพนักงานประจำ ที่เข้างาน 8:30-17:00น. หยุด ส.เว้น ส. บางวันก็จะมีกิจกรรมตีแบต ออกกำลังกาย หรือนัดเจอเพื่อนๆบ้าง แต่รู้สึกว่าง และใช้เวลาไม่เกิดประโยชน์สักเท่าไหร่ เลยอยากหาสิ่งใหม่ๆกระตุ้นไฟในตัวเอง - เราเริ่มจากหางานง่ายๆที่ทำที่บ้านและเวลาว่างได้ เราเป็นคนเล่นทรศ.เลยคิดว่า งานแอดมิน งาน
ถูกใจ 15 ครั้ง
อยากออกกำลังกายต้องเริ่มจากอะไร💪🏻
ตั้งแต่อายุ 30 มาเรารู้สึกว่าร่างกายเราเปลี่ยนไปเยอะมาก งงมากว่าจาก 29 มา 30 มันเปลี่ยนขนาดนี้เลยหรอ ซึ่งจริงๆ อาจจะเกิดจากการที่เราไม่ชอบออกกำลังกายเลย ทั้งเวท ทั้งกีฬา แฟนชวนไปตีแบตก็ไม่ไป ช่วงนี้รู้สึกว่าป่วยบ่อยขึ้น ออดๆ แอดๆ แล้วก็เหนื่อยง่าย โดยเฉพาะตอน xxx กับแฟนคือหอบ (เรื่องใหญ่นะเนี่ย
ถูกใจ 188 ครั้ง
อยากสวย ต้องทำให้ได้ ✌🏻❤️
เราจะมาแนะนำการลดน้ำหนัก📌 ช่วงแรกเราหมุนฮูล่าฮูป เช้า 10-15 นาที เย็น 30-45 นาที ทำทุกวันให้ชิน ออกไปตีแบตกับเพื่อนช่วงเย็น 18.00-20.30น. กินทุกอย่างให้เป็นปกติช่วงแรก หลัง18.00น.งดทุกอย่าง เริ่มสัปดาห์ที่2 กินให้น้อยลงกว่าที่เคยกิน แต่อย่าขาดนะคะ!! เริ่มกินเป็นเวลาให้มากขึ้น ข้าวเช้าห้ามงด ม
ถูกใจ 222 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม