30 + Look after your health.

จากประสบการณ์การดูแลสุขภาพของตัวเองในฐานะคนวัยทำงาน ผมพบว่าการรับวิตามินและแร่ธาตุที่ครบถ้วนมีผลอย่างมากต่อการทำงานและความรู้สึกโดยรวม โดยเฉพาะวิตามิน D ที่หลายคนมักขาดเพราะใช้เวลาในร่มมาก ทำให้เกิดอาการเหนื่อยง่ายหรืออ่อนเพลีย ในช่วงที่ทำงานหน้าคอมหรืออยู่ในห้องแอร์ การออกไปรับแสงแดดยามเช้าประมาณ 15-20 นาทีช่วยกระตุ้นการสร้างวิตามิน D ได้ดี นอกจากนี้ วิตามิน B12 และวิตามิน B รวมก็ช่วยลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มพลังงานให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ส่วนธาตุเหล็กก็มีบทบาทสำคัญในการลดอาการหน้ามืดและอ่อนเพลีย โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะเลือดจาง การรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กหรือเสริมด้วยอาหารเสริมช่วยได้มาก แมกนีเซียมเป็นอีกหนึ่งแร่ธาตุที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และช่วยให้นอนหลับดีขึ้น ซึ่งเป็นเรื่องสำคัญสำหรับคนที่มีเวลานอนน้อย หรือเครียดจากงาน เมื่อร่างกายพักผ่อนได้เต็มที่ สุขภาพก็ดีตามไปด้วย สำหรับโภชนาการที่ช่วยบำรุงกระดูก แคลเซียมถือเป็นส่วนสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม โดยเฉพาะคนที่ทำงานออฟฟิศนั่งนานๆ ควรดื่มนมหรือทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงเพื่อป้องกันกระดูกพรุนในอนาคต สุดท้าย วิตามิน C และสังกะสี (Zinc) ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ทำให้เราต้านทานโรคต่างๆ ได้ดีขึ้น และยังช่วยบำรุงผิวพรรณให้ดูสดใส ถ้าเราดูแลกินอาหารให้ครบถ้วนและเสริมวิตามินเหล่านี้อย่างเหมาะสม จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและพร้อมทำงานหนักๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับใครที่มีภาวะขาดวิตามินหรือแร่ธาตุอะไรก็สามารถเลือกเสริมได้ไม่ยาก เริ่มจากการสังเกตอาการตัวเองและปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม พร้อมทั้งปรับพฤติกรรมการกินและการพักผ่อนควบคู่กันไป จะทำให้สุขภาพดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในระยะยาว