22 ชั่วโมงที่แล้วแก้ไขเป็น
1/2
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
กฎเหล็กหลับลึก ตื่นมาสดชื่น✨
😴 Sleep Hygiene 101: 5 กฎเหล็กหลับลึก ตื่นมาสดชื่น! ☀️ 1. ⏰ ตรงเวลา: เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน (รวมวันหยุด) เพื่อเซ็ตนาฬิกากรณีร่างกาย 2. 📵 งดหน้าจอ: เลิกเล่นมือถือ/คอมฯ อย่างน้อย 30-60 นาทีมือก่อนนอน ลดแสงสีฟ้ากวนสมอง 3. ☕ เลี่ยงคาเฟอีน: งดกาแฟหรือชาหลังบ่ายโมง เพราะคาเฟอีนค้างในร่างกา
ถูกใจ 106 ครั้ง
อยากหลับตอนนี้ค่ะ ไม่ใช่ตอนกลางคืน 10เม็ดที่กินไปจะออกฤทธิ์ให้ตอนไหนหรอคะคุณหมอ ฟุ้งซ่านฉิบหาย
#ซึมเศร้า
ถูกใจ 3 ครั้ง
🔍 6 สาเหตุที่ทำให้ “หลับไม่ลึก–ตื่นกลางคืน”
🔍 6 สาเหตุที่ทำให้ “หลับไม่ลึก–ตื่นกลางคืน” 1) ระดับคอร์ติซอลสูงเกินไป (ความเครียดสะสม) สาเหตุอันดับ 1 ของการหลับแบบตื้น 📌 Harvard ระบุว่า คอร์ติซอลสูงตอนกลางคืนจะบล็อกฮอร์โมนเมลาโทนิน และทำให้สมอง “ตื่นตัวเกินไป” สัญญาณ: สมองคิดไม่หยุด ตื่นมาตี 2–ตี 4 บ่อย แก้: หลีกเลี่ยงแสงจอ 1 ชม.ก่อน
ถูกใจ 6 ครั้ง
40+ ต้องรู้! งีบผิดวิธี เสี่ยงแก่ไว อ้วนง่าย กลางคืนนอนไม่หลับ
#powernap #นอนกลางวัน #งีบ #40บวกไม่สะดวกแก่ #สุขภาพดีกับlemon8
ถูกใจ 9 ครั้ง
ลำดับการลง Skincare ตอนกลางคืน
👩🏻สภาพผิว: ผิวผสม ลำดับการลง Skincare -Step1: คลีนซิ่ง ใช้ขอ งอะไรก็ได้ ส่วนตัวถูกกับคลีนซิ่งวอเตอร์มากกว่า คลีนซิ่งบาล์มหรือคลีนซิ่งออยล์ -Step2 : โฟมล้างหน้า/หรือเจลล้างหน้า ใช้ตามที่ตัวเองใช้แล้วคิดว่าเข้ากับสภาพผิวตนเอง -Step3 : น้ำตบ ขั้นตอนนี้ใครมีก็ลงก่อนสกินแคร์ตัวอื่นได้เลย ส่วนใครที่ไม
ถูกใจ 69 ครั้ง
นอนดึกก็ยังสวยได้! 30 เคล็ดลับสำหรับ “สายกลางคืน”
ทำงานดึกแค่ไหน…ตื่นมาก็ยังดูไม่โทรม
1. ล้างหน้าให้สะอาดก่อนนอนทุกครั้ง ต่อให้ง่วงแค่ไหนก็ห้ามข้าม 2. ลงสกินแคร์ให้ครบ ผิวจะได้ซ่อมแซมตอนคุณหลับ 3. ทามอยส์เจอไรเซอร์เน้น ๆ กันผิวแห้งจากการนอนดึก 4. ทาครีมใต้ตา ลดความคล้ำและโทรมสะสม 5. ดื่มน้ำก่อนนอนเล็กน้อย ผิวจะไม่แห้งตอนตื่น 6. เลี่ยงของเค็มตอนดึก ตื่นมาหน้าไม่บ
ถูกใจ 12 ครั้ง
โลกเป็นแบบนี้ เอื้อย ‘หลับ’ ไม่ลง 🙃💤 ..เบิกตัวช่วยด่วนนน‼️
ไหน... ✋ ใครชอบคิดน ู่นนี่นั่น เรื่องนี้ที เรื่องนู้นที ตอนช่วงกลางคืนบ้างงงงง 🌌🌙⭐️ พอใกล้จะนอนทีไร ใจมันหวั่นไหว แอบมูฟออนเป็นวงกลมทู้กกกที ง่วงมันก็ง่วงนะ แต่มันไม่หลับ หาว 🥱 เข้าไปสิ แต่ทำไม ตามันไม่ปิดอย่างที่ใจต้องการ สมองก็คิดอยู่นั่น… ยิ่งช่วงนี้ มีเรื่อง “สงครามตะวันออกกลาง”‼️มาใ
ถูกใจ 29 ครั้ง
แจกสูตรลับหลับลึก! 😴 ปรับ Routine ระหว่างวัน + ก่อนนอน ตื่นมาเฟรช ไม่เพลีย
ใครที่เจอปัญหานอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ ตื่นมาเหมือนไม่ได้นอนบ้าง? 🙋♂️ จริงๆ แล้วการหลับลึกไม่ได้เริ่มที่เตียงนอนนะ แต่มันเริ่มตั้งแต่เราลืมตาตื่นเลย! วันนี้เรารวม 10 ทริคเด็ดที่ทำตามได้ง่ายๆ ทั้งระหว่างวันและก่อนนอนมาฝากครับ 👇 ☀️ Part 1: ระหว่างวัน (เตรียมร่างกายให้พร้อมนอน) 1. รับแสงแดดตอนเช้า ☀️
ถูกใจ 2 ครั้ง
พ่อแม่นอนไม่ค่อยหลับ
นอนหลับยากในผู้สูงอายุ ไม่ใช่เรื่องเล็ก ผู้สูงอายุหลายคนเริ่มมีปัญหา หลับยาก หลับๆตื่นๆ ตื่นเช้าเกินไป สาเหตุหลักๆ เช่น ⭐️ ฮอร์โมนการนอนลดลง ⭐️ ร่างกายเปลี่ยน ปวดเมื่อย / ปัสสาวะบ่อย ⭐️ ความเครียด วิตกกังวล ⭐️ พฤติกรรม เช่น งีบเยอะ เล่นมือถือก่อนนอน ⚠️ ถ้านอนไม่ดี อาจส่งผลให้ เหนื่อยง่าย ควา
ถูกใจ 3 ครั้ง
อธิษฐานก่อนนอน "นอนไม่หลับ"
🌙 คำอธิษฐานก่อนนอน 🔆เวลาเรานอนไม่หลับ หัวใจเต็มไปด้วยความคิดมากมาย… มาลองวางทุกอย่างลง แล้วอธิษฐานฝากคืนมืดนี้ไว้กับพระเจ้า มา...ร่วมใจ อธิษฐานก่อนนอน พระบิดาเจ้า คืนนี้หัวใจยังวุ่นวาย ไม่อาจหลับตาลงได้ แต่ลูกขอวางทุกความคิด ทุกความกังวลไว้ในพระหัตถ์ของพระองค์ ขอพระองค์โอบล้อมด้วยสันติสุข ทำใ
ถูกใจ 2 ครั้ง
มัดรวมตัวช่วยหลับลึก หลับเก่งมาให้แล้วแกรรร!!💤🛌
สวรรค์ของคนรักการนอนทั้งหลาย Magnesium แบรนด์ไหนทำถึง ตัวไหนเริ่ด คัดมาให้แล้วค่ะ!! เทียบค่าสารสกัดมาให้เรียบร้อย จบในเซ็ตนี้😴 ใครมีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ..ลองเลือกตัวที่ใช่ แบรนด์ที่ชอบและมีประสิทธิภาพดูนะ แล้วจะรู้ว่านอนหลับลึกตื่นมามันรู้สึกเฟรช✨💡สมองโล่ง ร่างกายมีพลังมันเป็นยังไงงง😉👏🏻 📍
ถูกใจ 4 ครั้ง
พล : วันเกิดออมให้ไก่ตัวนึง
นอ : ไก่มันจะตีหมาชั้นไหมมมม
พล : อยากให้ไก่น้องอะ น้องจะได้กินไข่ทุกวัน 😂 #LingOrm #หลิงออม #หลิงหลิงคอง #ออมกรณ์นภัส
ถูกใจ 33 ครั้ง
จัดห้องนอนยังไงให้นอนหลับดีขึ้น?? ✨💤💆🏻♀️
ต้อนรับปีใหม่ 2026 จัดห้องนอนยังไงให้นอนหลับดีขึ้น?? วันนี้ขอมาแจกฮาวทูจัดห้องนอนง่ายๆ แก่ได้ผลแน่นอน💖✨ 🛏️ เริ่มจากเตียงก่อนเสมอ เตียงคือหัวใจของการพักผ่อน เลือกที่นอนและหมอน ที่ซัพพอร์ตคอและหลังผ้าปูสะอาด เรียบ ไม่ยับ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายขึ้น 🌿 เคลียร์ของที่ไม่จำเป็นออกไป ของเยอะทำให
ถูกใจ 42 ครั้ง
รู้แบบนี้ คง "หลับดี" ไปนานแล้ว
7 เทคนิคช่วยให้นอนหลับดีขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งยา 1. เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน 👉 ช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพของร่างกายให้ทำงานเป็นปกติ หลับง่ายและตื่นสดชื่นมากขึ้น 2. งดใช้มือถือและหน้าจอก่อนนอน 1-2 ชั่วโมง 👉 แสงสีฟ้าจากหน้าจอรบกวนกา รหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ง่วงนอน 3. หล
ถูกใจ 2 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม