3/13 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมในฐานะแฟนบอลและผู้ที่สนใจในกีฬาฟุตบอลและฟุตซอล การได้เห็นตารางการแข่งขันที่ชัดเจนถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการวางแผนเข้าชมและติดตามทีมโปรดของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับชมรมยอดนิยมอย่าง BOY FIREFIGHTER ซึ่งเป็นกลุ่มที่ไม่เพียงแต่เล่นกีฬาเท่านั้น แต่ยังมีจิตใจที่เข้มแข็งและมุ่งมั่นในการพัฒนาทีมของตน สิ่งที่ทำให้ชมรมนี้โดดเด่นคือบรรยากาศการทำงานเป็นทีมและการดูแลสุขภาพของนักกีฬาอย่างรอบด้าน เช่น การพักเติมพลังก่อนการแข่งขันเพื่อให้ร่างกายพร้อมเต็มที่ ทั้งนี้ การให้ความสำคัญกับเรื่องโภชนาการและการฟื้นฟูร่างกายมีผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพในการแข่งขัน ซึ่งจากภาพที่ได้เห็นในคลิป ผู้เล่นได้รับการดูแลและเตรียมพร้อมอย่างดี นอกจากนี้ ฟุตบอลไม่ได้เป็นเพียงแค่กีฬาเท่านั้น แต่ยังเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่ช่วยสร้างความสัมพันธ์และกระชับความร่วมมือในทีม การติดตามข่าวสารล่าสุดและตารางการแข่งขันจากแหล่งที่น่าเชื่อถือช่วยให้แฟนคลับและนักกีฬาเกิดแรงบันดาลใจและความภาคภูมิใจในการร่วมเป็นส่วนหนึ่งของสังคมกีฬาที่เต็มไปด้วยความสนุกและความท้าทาย สำหรับผู้ที่สนใจเข้าร่วมชมรม หรืออยากติดตามการแข่งขันต่อไป แนะนำให้เฝ้าติดตามช่องทางหลักของชมรมและคลิปตารางการแข่งขันเพื่อไม่พลาดทุกแมตช์สำคัญ และได้เห็นความเคลื่อนไหวที่แท้จริงของผู้เล่น BOY FIREFIGHTER ในการนำทีมสู่ความสำเร็จที่มากกว่าฟุตบอล

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ตารางกิจวัตรประจำวันสำหรับนักเรียนค่า
📚💖 ตารางชีวิตของนักเรียนตัวเล็กๆ ค่อยๆโต ค่อยๆพยายามในทุกวัน มีวินัยนิดนึง อนาคตก็ดีขึ้นอีกนิด ✨🌸
yaya😉

yaya😉

ถูกใจ 110 ครั้ง

ตารางเมนู 7 วัน สำหรับเพิ่มน้ำหนักลูกในครรภ์ (ไตรมาส 3)
ตารางเมนู 7 วัน สำหรับเพิ่มน้ำหนักลูกในครรภ์ (ไตรมาส 3) เป้าหมาย: เพิ่มโปรตีนคุณภาพดี 75–100 กรัม/วัน พร้อมแคลเซียม ธาตุเหล็ก และไขมันดี เพื่อช่วยให้ลูกเจริญเติบโตและเพิ่มน้ำหนักตามเกณฑ์ อาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักลูกได้ดี 🥚 ไข่วันละ 2–3 ฟอง 🥛 นมวันละ 2–3 แก้ว 🐟 ปลา 3–4 มื้อต่อสัปดาห์ 🍗 ไก่
panoshop.bikini

panoshop.bikini

ถูกใจ 2 ครั้ง

✨ แจกตารางทำ IF (Intermittent Fasting) แบบง่าย สำหรับมือใหม่ 💛
✨ แจกตารางทำ IF (Intermittent Fasting) แบบง่าย สำหรับมือใหม่ 💛 ⏰ สูตรยอดฮิต 16/8 กินอาหารใน 8 ชั่วโมง งดอาหาร 16 ชั่วโมง 🌤 ตัวอย่างเวลา 12:00 น. → มื้อแรก 15:00 น. → ของว่าง 18:00 น. → มื้อเย็น หลัง 20:00 น. → เริ่มฟาสต์ 💧ช่วงฟาสต์กินได้ น้ำเปล่า กาแฟดำไม่หวาน ชาไม่ใส่น้ำตาล 🥗 เน้นอาหา
บ้านก้อยสตอรี่

บ้านก้อยสตอรี่

ถูกใจ 156 ครั้ง

✍️ ตารางฝึกเขียนวันละ 15 นาที สำหรับคนไม่รู้จะเริ่มยังไง
อยากเริ่มเขียน แต่ไม่รู้จะเขียนอะไรดี 🥹📝 หลายคนอยากฝึกเขียนให้เก่งขึ้น แต่พอเปิดหน้ากระดาษหรือแอปโน้ตขึ้นมา กลับนึกหัวข้อไม่ออก จนสุดท้ายไม่ได้เริ่มสักที เราเลยทำ “ตารางฝึกเขียน 15 วัน” มาให้ค่ะ ใช้เวลาเพียงวันละ 15 นาที เหมาะสำหรับคนที่อยากเริ่มเขียน Journal ฝึกเล่าเรื่อง ฝึกเรียบเรียงความคิ
นูรีนไม่กินข้าวโพด🌽

นูรีนไม่กินข้าวโพด🌽

ถูกใจ 1437 ครั้ง

ตารางเดินรถไฟจากกรุงเทพฯ ไปหาดใหญ่และหาดใหญ่ไปกรุงเทพฯ แสดงรอบเวลาออกเดินทาง-ถึง และราคาค่าโดยสาร 3 รอบต่อวัน โดยใช้เวลาไทย
ตารางเดินรถไฟจากหาดใหญ่ไปปาดังเบซาร์และปาดังเบซาร์ไปหาดใหญ่ แสดงรอบเวลาออกเดินทาง-ถึง และราคาค่าโดยสาร 3 รอบต่อวัน โดยใช้เวลาไทย
ตารางเดินรถไฟ KTM Komuter สายเหนือจากปาดังเบซาร์ไปบัตเตอร์เวิร์ธและกลับ ตั้งแต่ 16 ก.ย. 2566 แสดงเวลาออกเดินทาง-ถึง และข้อมูลการซื้อตั๋ว โดยใช้เวลามาเลเซีย
ตารางเดินรถไฟ/เรือ ไปปีนัง🇲🇾
แจกตารางเดินรถไฟ/รถไฟฟ้าKTM/เรือ⛴️🚂กทม.-ปีนัง update 06/2025🇲🇾 เพื่อเป็นข้อมูลสำหรับคนที่สนใจจะไปค่ะ **หมายเหตุ : ตารางเดินรถไฟจะใช้เวลาไทย ส่วน KTMและเรือจะใช้เวลามาเลเซีย (ไวกว่าไทย1ชม.)** #นั่งรถไฟ #รถไฟมาเลเซีย #ปีนังมาเลเซีย #penang #Malaysia
ลูนี่ก๊าบ🌙

ลูนี่ก๊าบ🌙

ถูกใจ 111 ครั้ง

✨ แจกตารางลดน้ำหนักเร่งด่วน 7 วัน ✨ กินอิ่ม ไม่อด ผอมไวแบบสุข
✨ แจกตารางลดน้ำหนักเร่งด่วน 7 วัน ✨ กินอิ่ม ไม่อด ผอมไวแบบสุขภาพดี 💪🥗 เหมาะสำหรับคนอยากเริ่มต้นลดน้ำหนัก ลดบวม ลดพุง พร้อมทริกง่ายๆ ทำตามได้ทุกวัน 🌷 ✔️ เน้นโปรตีน ✔️ ลดหวาน ลดของทอด ✔️ ดื่มน้ำเยอะ ✔️ ออกกำลังกายเบาๆ ทุกวัน ทำครบ 1 อาทิตย์ รู้สึกตัวเบาขึ้นแน่นอน 🤍✨ #ลดน้ำหนัก #ล
Cream

Cream

ถูกใจ 127 ครั้ง

กระดาษช่องตารางไม่จำเป็นต้องเป็นแค่พื้นที่สำหรับคำพูด
กระดาษช่องตารางไม่จำเป็นต้องเป็นแค่พื้นที่สำหรับคำพูด แต่เป็นพื้นที่ของความทรงจำ ความเหงา และการเดินทางที่นำเสนอผ่านตัวละคร ศิลปินใช้การวาดแบบ ในกรอบ และ นอกกรอบ ไปพร้อมกัน ในบางภาพ เส้นที่ดูเหมือนลายมือซ้ำๆ กลับค่อยๆ ประกอบร่างเป็นใบหน้าเงียบๆ ใต้หมวก ในบางหน้า มีร่องรอยไฟไหม้ที่เหมือนบันทึก
Portjolio

Portjolio

ถูกใจ 731 ครั้ง

ภาพตารางเตรียมสอบ TGAT ภายใน 3 สัปดาห์ ฉบับคนขี้เกียจ แสดงหน้าจอแท็บเล็ตที่มีแอปพลิเคชันและตารางเปอร์เซ็นต์ไทล์ พร้อมภาพประกอบหนังสือยิ้มและกาแฟ
ภาพแสดงหนังสือและสื่อที่ใช้เตรียมสอบ TGAT ได้แก่ หนังสือตะลุยโจทย์ TGAT2 & TGAT3 และข้อมูลจากเว็บไซต์ครูสมศรี พร้อมคำแนะนำให้หาข้อสอบเก่าจาก Google
ภาพตารางสรุปแผนการอ่านและฝึกทำข้อสอบ TGAT สำหรับสัปดาห์ที่ 1 โดยละเอียด ระบุสิ่งที่ต้องอ่านและเวลาที่ใช้ในแต่ละวัน พร้อมภาพประกอบหลอดไฟและมะนาวยิ้ม
แจกตารางเตรียมสอบ TGAT ใน 3 สัปดาห์ 🫶📚
สวัสดีชาว lemon8 🍋 ทุกคนน้าาาาา วันนี้แวะมาแจกตารางอ่านเตรียมสอบ TGAT ให้น้องๆหรือเพื่อนๆได้ลองเอาไปใช้ค่ะ แนะนำว่าให้ลองเอาไปปรับตามที่ตัวเองถนัดและมีเวลาว่างน้าาา หวังว่าทุกคนจะได้ประโยชน์กันนะคะ ส่วนทริคการสอบอื่นๆสามารถเข้ามาดูได้ในหน้าโปรไฟล์ของเราเลย มีอีกเพียบบบบ ✨💗 สำหรับใครที่กำลังเปลี่ยนแ
mallowJelly 🍧

mallowJelly 🍧

ถูกใจ 361 ครั้ง

📌 ตารางออกกำลังกาย 7 วัน
เอวเล็ก + ก้นเด้ง (ฉบับคนเป็น PCOS) 🍋✨
ทำตามนี้ได้ = หุ่นเฟิร์ม โดยไม่ต้องคาร์ดิโอหนักเลย ——— Day 1 — ก้น + ขา 🍑 → เน้นท่าปั้นทรง เช่น squat / hip thrust Day 2 — เอว + คาร์ดิโอเบา → core + เดินเร็ว / ปั่นจักรยาน Day 3 — พัก / เดิน 🚶‍♀️ → ให้ร่างกายได้ฟื้น แต่ยังขยับเบาๆ Day 4 — ก้น + HIIT เบา → กระตุ้นเผาผลาญแบบไม่เค
PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

ถูกใจ 143 ครั้ง

ตารางสำหรับเริ่มหัดออม🐷
น้อง'มู' นัส

น้อง'มู' นัส

ถูกใจ 20 ครั้ง

✨ตารางลดพุง 7 วัน สำหรับคนไม่มีเวลา
ตารางลดพุง 7 วัน (วันละไม่เกิน 10 นาที) Day 1 – กระตุ้นหน้าท้อง Plank – 30 วินาที Leg Raise – 15 ครั้ง Mountain Climber – 30 วินาที ทำ 3 รอบ Day 2 – หน้าท้องล่าง Leg Raise – 15 ครั้ง Flutter Kick – 30 วินาที Plank – 30 วินาที ทำ 3 รอบ Day 3 – หน้าท้องด้านข้าง Bicycle Crunch – 20 ครั
เป็ดน้อย🦆

เป็ดน้อย🦆

ถูกใจ 572 ครั้ง

🏃 ตารางซ้อม 21K สำหรับมือใหม่ ที่ผมใช้จบ 21 km มาแล้ว
จากคนที่เคยคิดว่า 5K ก็เหนื่อยแล้ว 😅 ตอนเริ่มวิ่งใหม่ๆ ผมเคยคิดว่า "21 กิโลนี่คนปกติวิ่งกันได้จริงเหรอ?" จนวันนึงตัดสินใจสมัครฮาล์ฟมาราธอน แล้วเริ่มหาตารางซ้อมแบบจริงจัง สิ่งที่ผมเรียนรู้คือ... การวิ่ง 21K ไม่ได้ยากเพราะระยะทาง แต่มันยากเพราะ "ความสม่ำเสมอ" 📌 ตา
tongwannarun

tongwannarun

ถูกใจ 48 ครั้ง

ภาพปกตารางออมเงินฟรีสำหรับเด็ก มีข้อความว่า "แจกฟรี ตารางออมเงิน ให้กับน้องๆ หนูๆ" ในกรอบคำพูดสีฟ้าอ่อน ตกแต่งด้วยตุ๊กตาหมีและลูกโป่งน่ารัก
ตารางออมเงินสำหรับเด็ก เป้าหมาย 600 บาท โดยเก็บวันละ 20 บาท เป็นเวลา 30 วัน ตกแต่งด้วยภาพสลอธ แพนด้า หมี และลิงน่ารัก
ตารางออมเงินสำหรับเด็ก เป้าหมาย 600 บาท โดยเก็บวันละ 20 บาท เป็นเวลา 30 วัน ตกแต่งด้วยภาพหมีแพนด้าและลูกโป่งน่ารัก
ตารางออมสำหรับน้องๆ หนูๆ
มีน้องขอมาแบบเก็บวันละ 20 แถม 50 ให้ด้วย เก็บเล็กเก็บน้อยเพื่อพลังที่ยิ่งใหญ่ #ตารางออมเงินน่ารัก #ตารางออมเงิน #ไอเดียการออมเงิน #แนวทางออมเงิน
KaToi

KaToi

ถูกใจ 39 ครั้ง

สอนใช้แอพตารางเวลาไว้จัดวิดเจ็ตหน้าจอสวยๆคับ🫶💗
มีคนถามมาเย้อมาก ว่าทำยังไงใช้ยังไง แชร์ให้เพื่อนยังไง แอพปลอดภัยไหมเลยมาสอนคับบบ จริงๆแอพใช้ง่ายมากคับ จากใจคนกลัวการลงวิดเจ็ตอ่ะคุณ แอพนี้ดีมาก เวลาเริ่มคาบเรียนมีเวลานับถอยหลังบอกด้วย แนะนำให้ทำตามไปด้วยเลยคุณ🫶 1. (ภาพที่3) เวลาเราโหลดแอพแล้วกดเข้ามาจะมีหน้าต่างเปล่าๆ ให้เรากดรูปบวกเพื่อใส่ข
최_Meow미🐾

최_Meow미🐾

ถูกใจ 10 ครั้ง

ตารางรายจ่ายต่อเดือน สำหรับเด็กๆ
#ตารางรายรับรายจ่าย #ติดเทรนด์ #ออมเงินง่ายๆ #ออมเงินฉบับนักเรียน #ออมเงิน
ธออิธิดออาดา

ธออิธิดออาดา

ถูกใจ 83 ครั้ง

ภาพแสดงแผนลดน้ำหนัก 2 เดือนแบบครบวงจร สำหรับผู้หญิงอายุ 29 ปี สูง 161 ซม. จาก 57 กก. เหลือ 50 กก. ประกอบด้วยการคำนวณพลังงาน, ตารางอาหาร 7 วัน, ตารางออกกำลังกาย 3-5 วัน/สัปดาห์ และการติดตามผลรายสัปดาห์ พร้อมทริคสำคัญ
มาอีกแล้ววววว Chat gpt ชีทำตารางอย่างง่าย สำหรับสาวๆที่กำลังมีเป้าหมายดูแลหุ่นน 🧏🏻‍♀️ ใครอยากให้ละเอีย
✅คำสั่งตามนี้เลยจ้า✅ คำสั่ง ช่วยสร้างภาพตารางแผนการลดน้ำหนักให้ ข้อมูลครบ เห็นภาพ!! ลดภายใน 2 เดือน 1.อายุ 29ปี น้ำหนัก 57กก. สูง 161 ซม. ควรกินโปรตีนเท่าไหร่ 2. อยากลดเหลือ 50 กก. ออกกำลังกายวันละ 3-5 วันต่อสัปดาห์ 3.จัดตารางการกิน 7 วัน + ตารางออกกำลังกาย 30 นาที เน้นเวทเทรนนิ่งหรือคาร์
Woranuch Nuch

Woranuch Nuch

ถูกใจ 16 ครั้ง

แจกตารางปั๊มนม สำหรับแม่ 🍼👶🏻
ตารางปั๊มนม สำหรับคุณแม่ 🍼🤍 จัดเวลาปั๊มง่ายขึ้น ช่วยกระตุ้นน้ำนมได้ดี เหมาะสำหรับแม่มือใหม่ เซฟไว้ใช้ได้ทุกวัน ✨ การปั๊มนมสม่ำเสมอ + พักผ่อนให้เพียงพอ คืออีกหนึ่งตัวช่วยให้น้ำนมมาแบบปังๆ 💕 แม่คนไหนกำลังเข้าโหมดปั๊มนม เซฟตารางนี้ไว้ได้เลยค่า #ตารางปั๊มนม #Lemon8ฮาวทู #แม่และลูก #
หม่ามี๊อุ้ม

หม่ามี๊อุ้ม

ถูกใจ 25 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงข้อความ "Workout Plan 7 วัน จากคุณนัม @wnu.num" บนพื้นหลังสีดำ มีเสื่อโยคะ ขวดน้ำ ดัมเบล และหูฟัง พร้อมดาวสีขาวประดับ
ตารางออกกำลังกาย 7 วัน สำหรับมือใหม่/พลัสไซส์ จากคุณนัม @wnu.num พร้อมรายละเอียดคลิปวิดีโอ YouTube สำหรับแต่ละวัน โดยมีวันพัก 2 วัน
ภาพแสดงโปรไฟล์ TikTok และ YouTube ของคุณนัม (@wnu.num และ @Nnumm) พร้อมข้อความแนะนำให้ดูตารางออกกำลังกายเพิ่มเติมในช่องของคุณนัม
แจกตารางออกกำลังกาย 7วัน จากช่องคุณนัม 💪🏻
ช่วงนี้แป้งเริ่มกลับมาออกกำลังกายอีกรอบแล้วทุกคนโชคดีมากไปเจอคุณนัมแจกตารางออกกำลังกายพอดีเลย เลยอยากเอามาแชร์ให้ทุกคนนะ ที่แป้งลงมาจะเป็น ตารางสำหรับมือใหม่และ พลัสไซส์นะคะ แป้งลองออกแล้วไม่ยากเท่าไหร่แต่ได้เหงื่ออยู่นะ🤣 ครบ 7 วันแล้วอย่าลืมกลับมาบอกกันด้วยน้าว่าเป็นยังไงบ้าง เผื่อแป้งจะได
แป้งปัณ

แป้งปัณ

ถูกใจ 621 ครั้ง

ภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีดำกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก พร้อมตารางเวทเทรนนิ่งแบบ Full Body + Incline Walk สำหรับ 3-4 สัปดาห์ เหมาะสำหรับมือใหม่หรือผู้ที่หยุดเวทไปนาน
ภาพพื้นหลังเบลอพร้อมข้อความระบุเป้าหมายการออกกำลังกายคือ ลดไขมันหน้าท้อง รักษาและกระตุ้นกล้ามก้น โดยตารางนี้เน้น Lower body & Glute Priority มีท่าหลักคือ Goblet Squat, Hip Thrust, Romanian Deadlift
ภาพขาคนกำลังเดินบนลู่วิ่ง พร้อมข้อความอธิบายการวอร์มอัพ 5 นาที ด้วยการเดินบนลู่วิ่ง (speed 4.5 km/h, incline 3%) และการวอร์มสะโพก, หลังขา, ไหล่
แจกตารางเวท 📋 สำหรับคนหยุดเวทไปนาน / มือใหม่🏋🏻
สวัสดีค่ะ ปี 2026 เทรนออกกำลังกายมาแรงมาก ส่วนตัวแป้งไม่อยากให้มันเป็นแค่เทรน อยากให้ทุกคนหันมาสนใจสุขภาพ และการออกกำลังกายจริงๆ แบบสม่ำเสมอ (🤍) วันนี้แป้งเลยมาแจกตารางฟลูบอดี้เวทช่วงนี้ หลังจากที่หยุดเวทไปเป็นเดือนเพราะเจอน้ำท่วม! • ก่อนเล่นวอร์มร่างกายก่อน ประมาณ 7 นาที หลังเล่นก็ต้อง
ทูเดย์อีสเดย์ออฟ

ทูเดย์อีสเดย์ออฟ

ถูกใจ 229 ครั้ง

ภาพมือถือ iPad แสดงหน้าจอล็อคตารางเรียนที่ออกแบบด้วย Canva มีธีมหมีน่ารัก พร้อมข้อความว่า 'ทำหน้าจอล็อค ตารางเรียน ด้วย Canva'
ภาพหน้าจอ Canva แสดงขั้นตอนการเลือก 'กำหนดขนาดเอง' เพื่อเริ่มต้นสร้างดีไซน์ตารางเรียน
ภาพหน้าจอ Canva แสดงการตั้งค่าขนาดกระดาษเป็น 3508x2480 พิกเซล ซึ่งเทียบเท่ากับกระดาษ A4 แนวนอน สำหรับการสร้างตารางเรียน
ทำตารางเรียนต้อนรับเทอมใหม่ ด้วย Canva🫶
วันนี้มาทำตารางเรียนต้อนรับเทอม2 ใครเป็นเหมือนเราบ้างที่ชอบดูตารางน่ารักๆ🥰✨ เราเลยชอบมาทำตารางใน Canva คือเปลี่ยนใหม่ทุกเทอมอะ5555😂 ✅สวย ✅ทำง่าย ✅ครบจบในที่เดียว 📍พิกัดเทมเพลต : @gbspace-th #ชีวิตมหาลัย #Lemon8Club #Studygram #canva #ตารางเรียน
เป็นตาฮัก .

เป็นตาฮัก .

ถูกใจ 673 ครั้ง

แจกตารางการปั้มนม สำหรับแม่มือใหม่ 🍼
แจกตารางการปั้มนม แม่หลังคลอดที่กำลังจะปรับตารางปั้มนมลองปรับตามได้เลยนะคะ #ปรับตารางการปั้มนม #ปั้มนม #สิชาคลินิก #เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ #นมแม่ สิชาคลินิกการแพทย์แผนไทยประยุกต์ นครสวรรค์
Little_bee369♾️🐝

Little_bee369♾️🐝

ถูกใจ 6 ครั้ง

ตารางอาหาร IF 7 วัน (มือใหม่
ใครเริ่ม IF วันแรก พิมพ์ “เริ่ม!” ใต้โพสต์เลย เดี๋ยวเราคอยเป็นกำลังใจ 💖 📌 เซฟเก็บไว้ทำตามได้ทั้งอาทิตย์! ✅ กฎเหล็กสำหรับมือใหม่ IF ✔ เลี่ยง: ของหวาน, น้ำหวาน, ชานม ✔ เน้น: โปรตีน + ผัก + ไขมันดี ✔ ดื่มน้ำเยอะๆ (2–3 ลิตร/วัน) ✔ อย่าหักโหม อดแล้วเวียนหัว ให้หยุดทันที 🔥 ทริคให้ผอมไวขึ้น เดินวั
SuenaE-Ying(🦏)

SuenaE-Ying(🦏)

ถูกใจ 35 ครั้ง

✨ ตารางสร้างซิกแพคสำหรับผู้หญิง
✨ ตารางสร้างซิกแพคสำหรับผู้หญิง ถ้าอยากมีหน้าท้องที่แข็งแรงและดูเฟิร์มขึ้น ลองเซฟโพสต์นี้ไว้เลยค่ะ 🤍 ซิกแพคไม่ได้เกิดจากการซิตอัปอย่างเดียว และไม่สามารถลดไขมันเฉพาะหน้าท้องได้ การสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องควบคู่กับการดูแลโภชนาการ การออกกำลังกายทั้งร่างกาย และการพักผ่อนที่เพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญไม่
นูรีนไม่กินข้าวโพด🌽

นูรีนไม่กินข้าวโพด🌽

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพผู้หญิงหุ่นดีในชุดออกกำลังกายสีดำกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม โชว์หน้าท้องมีร่อง 11 ชัดเจน มีข้อความว่า "วิธีปั้นร่อง 11 และตารางออกกำลังกาย" ซึ่งสอดคล้องกับเนื้อหาบทความที่ให้ตารางออกกำลังกายและคำแนะนำด้านอาหารเพื่อสร้างร่อง 11
วิธีปั้นร่อง 11และตารางออกกำลังกาย
ตารางออกกำลังกายปั้นร่อง 11 (5 วัน/สัปดาห์) วันจันทร์ – หน้าท้อง + คาร์ดิโอ * Plank 3 เซ็ต × 30-60 วินาที * Mountain Climber 3 เซ็ต × 20 ครั้ง * Bicycle Crunch 3 เซ็ต × 20 ครั้ง * เดินเร็ว/วิ่ง 30 นาที วันอังคาร – ขาและสะโพก * Squat 4 เซ็ต × 15 ครั้ง * Lunges 3 เซ็ต × 12 ครั้ง/ข้าง
Tata ♾️

Tata ♾️

ถูกใจ 51 ครั้ง

แจกตารางเวทเทรนนิ่งสำหรับคนอยาก “หุ่นเฟิร์ม” ✨🏋🏻‍♀️
ไม่ต้องผอมมาก แต่ดูสุขภาพดี ใส่เสื้อผ้าแล้วสวยขึ้น! ช่วงแรกเราเข้าใจผิดว่าถ้าอยากหุ่นดีต้องคาร์ดิโอหนัก ๆ และกินน้อยมาก แต่พอเริ่ม “เวทเทรนนิ่ง” จริงจัง รูปร่างเปลี่ยนแบบชัดมาก ✔️ ตัวกระชับขึ้น ✔️ แขน ขา ดูเฟิร์ม ✔️ เอวชัดขึ้น ✔️ กินได้เยอะขึ้นแต่หุ่นยังดี สิ่งที่สำคัญคือ “สร้างกล้ามเนื้
Name :)

Name :)

ถูกใจ 15 ครั้ง

🍋 ตารางออกกำลังกาย สำหรับ PCOS มาแล้วจ้า
ตารางออกกำลังกาย 7 วัน สำหรับ PCOS 🏋️‍♀️✨ (ไม่ต้องหนัก แต่ต้อง “สม่ำเสมอ”) คนเป็น PCOS ❌ ไม่ควรโหมหนักทุกวัน 👉 เพราะฮอร์โมนจะยิ่งพัง สิ่งที่ต้องโฟกัสคือ 👉 เวท + คาร์ดิโอเบา + วันพัก 📅 Day 1: เวท (ขา + ก้น) เช่น Squat / Lunges / Hip Thrust 👉 ช่วยเร่งเผาผลาญ + ลดไขมัน 📅 Day 2: คาร์ด
PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

ถูกใจ 164 ครั้ง

🌿 ตาราง IF สำหรับมือใหม่
ค่อยๆ ปรับ ไม่หักโหม ทำได้จริง มือใหม่ที่อยากลองทำ IF แม่เก๋อยากบอกว่า… ไม่ต้องเริ่มแรง ไม่ต้องอด ไม่ต้องเหมือนใคร IF ที่ดี คือ IF ที่เราทำแล้วไม่เครียด และอยู่กับมันได้นาน 💛 ✨ เริ่มจาก ✔ 12:12 → ร่างกายปรับง่าย ✔ 14:10 → เริ่มรู้สึกเบา ✔ 16:8 → เมื่อร่างกายพร้อมจริงๆ ระหว่าง IF ดื่มน้ำ
คลีนสายเทา ฉบับแม่เก๋

คลีนสายเทา ฉบับแม่เก๋

ถูกใจ 490 ครั้ง

แจกตารางปั้นหุ่น สำหรับผู้หญิง เน้นกระชับ ลดน้ำหนัก
#ตารางลดน้ำหนัก #ตารางออกกำลังกาย #ปั้นหุ่นนางแบบ
Tonewang Fit

Tonewang Fit

ถูกใจ 49 ครั้ง

Google Sheet ตารางงาน สำหรับสายออฟฟิศ💝
Google sheet สำหรับสายทำงานออฟฟิศ หัวหน้างาน หรือธุรกิจ ใข้จัดการวางแผนการทำงานให้บุคลากรในบริษัท ใช้ง่ายมากๆ สูตร Auto ♥️ #ตารางงาน #googlesheetsวัยทำงาน #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8
🌟 Max Supervisor ✨

🌟 Max Supervisor ✨

ถูกใจ 461 ครั้ง

พิมพ์ "ตาราง" สำหรับให้ผมช่วยคำนวณพลังงานและสารอาหารสำหรับร่างกายต่อวัน
#ปั้นหุ่นคู่จิ้น
Jine Puttichote

Jine Puttichote

ถูกใจ 8 ครั้ง

ภาพแสดง Kettlebell สีชมพูน้ำหนัก 5 กิโลกรัม วางอยู่บนเครื่องพิมพ์ดีดสีแดงวินเทจ มีข้อความ “เริ่มเล่น Kettlebell ยังไง? แจกตาราง 7 วันสำหรับมือใหม่” ด้านบน พื้นหลังเป็นลายตารางหมากรุกสีแดงขาวและสีทราย
✨ เริ่มเล่น Kettlebell ยังไง? แจกตาราง 7 วันสำหรับมือใหม่
💪 หากกำลังมองหาอุปกรณ์ออกกำลังกายเพียงชิ้นเดียวที่ช่วยฝึกได้ทั้งร่างกาย “Kettlebell” ถือเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจมากค่ะ เพราะสามารถใช้ฝึกได้ทั้งความแข็งแรง ความอึด และช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีอีกด้วย วันนี้เลยมาแจกตารางออกกำลังกาย 7 วันสำหรับมือใหม่ ที่สามารถนำไปปรับใช้ได้ตามความเหมาะสมของตัวเองค่ะ
นูรีนไม่กินข้าวโพด🌽

นูรีนไม่กินข้าวโพด🌽

ถูกใจ 308 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม