「ベッドタイムジャーナル」の10の質問は、脳をだまして良いことを考えさせます。 🌙💤
💡ですね。。。 その日が悪くても、脳を騙してその日の良いことに集中させることができるということです。これはピークエンドルールと呼ばれ、脳は私たちが眠りにつく前のその日の2つの瞬間を覚えていると言われています。
1️⃣その日の最高の物語です。
2️⃣最後の物語で一日が終わります。
私たちの感情、感情、経験は、これら2つの出来事に応じて変化する可能性があります。このルールは、広告、マーケティング、音楽、Killing PartsとEndingを使用して、最も悲しく、最も面白く、最も素晴らしく、最も印象的な映画を作る場合に適用されることがあります。そして、これらのことをする人は、これら2つの部分から本当にストレスを感じていると感 じるでしょう。
ポイントは。。。 人生において、私たちはしばしばそれを否定的に再利用します。😰は、私たちが最も苦しんでいることを見て、その日の終わりを翌日まで落ち込ませることです。私たちはピラミッド3の幸福からピークエンドルールを知っています。それは、幸福の起源を詳しく教えてくれる本だと言っています。したがって、今日共有するピークエンドルールは、その日が少し苦しい場合でも、脳を騙してその日の良いことを考えさせるために使用できます。
目を閉じる前に一日を閉じるように脳を欺く活動。それは「焦点を変える」ことであり、私たちが見つけた幸福に注意をそらします。すぐに想像できなくても大丈夫です。今日はリフレクトを招待するからです。Bedtime Journalで、幸福を掘り出し、ジャーナルを書いてアウトプットを作成します。一つずつ答えてみてください。書いて眠くなったら、寝てください。手を握ったり、ソーシャルメディアをもう一度プレイしたりすると、私たちが作り出す良い気持ちや幸福の塊が歪んでしまいます。
そして、ここに10 Prompt Bedtime Journalsがあります。途中で質問に答えましょう。
1.今日一番幸せなことは何ですか?
2.今日それを達成したことを最も誇りに思っています。
3.今日は誰に、何を、何を感謝したいですか?
4.今日から1つの瞬間を選択する必要がある場合、私はどの瞬間を選択しますか?
5.私は明日起きて、まず何か良いものを見つけたいです。
今日、私たちは他の人のためにどんな小さなことをしましたか?
7.今日は他の日と何が違うのですか?
8.今日の物語を語る歌があるとしたら、どの歌になるでしょうか?
9.今日は自分に何を感謝しますか?
10.1日がシリーズ1の場合、エンディングは何を広めたいですか?
この方法が、誰もが隠された小さな幸せを見て、私たちよりも大きいと思われていた苦しみを忘れて、寝る前に考えることができる良い話で眠るのを助けることを願っています。💕
เผื่อใครอยากเริ่ม “Bedtime Journal” แต่ไม่รู้จะจัดยังไงให้ทำได้จริงทุกคืน เราลองมาหลายแบบแล้ว สรุปว่าเคล็ดลับคือทำให้มันง่ายพอจนสมองไม่ต่อต้าน และทำให้ “ช่วงท้ายของวัน” จบด้วยเรื่องที่อยากจำ (ตรงกับกฎ Peak-End Rule เลย) วิธีที่เราทำเป็นรูทีน 7–10 นาที: 1) เตรียมสมุด 1 เล่มไว้ข้างเตียงโดยเฉพาะ (จะเป็นสมุดนอนฝัน/สมุดก่อนนอนอะไรก็ได้) + ปากกา 1 ด้าม ไม่ต้องสวย ไม่ต้องแพง แค่หยิบง่าย 2) ปรับแสงให้สลัวลง และวางมือถือให้ไกลมือสักนิด ถ้าอยากมีเสียงประกอบ เราเปิด Sound Healing หรือเสียงธรรมชาติเบาๆ แล้วคว่ำจอไว้ (ไม่ไถต่อ) 3) ตั้งเวลา 7 นาที แล้วตอบคำถามแบบ “สั้นได้” เพราะหลายคนติดตรงคิดว่าเขียนต้องยาวๆ สุดท้ายเลยไม่เริ่ม ทริคตอบ “คำถามหลอกสมอง” ให้ได้ผลจริง: - ถ้าวันนี้แย่มาก ให้เริ่มจากข้อที่ง่ายที่สุด เช่น “ขอบคุณอะไรเล็กๆ” หรือ “วันนี้ฉันทำอะไรสำเร็จ 1 อย่าง” แค่เรื่องเล็กมากก็ได้ เช่น ลุกอาบน้ำได้/ตอบแชทงานได้/กินข้าวตรงเวลา - ใช้สเกล 1–10 ช่วยขุดคำตอบ: “ความสุขวันนี้กี่คะแนน” แล้วเขียนต่อว่า “ทำไมไม่เป็น 0” สมองจะเริ่มหาเหตุผลดีๆ ให้เราเอง - ถ้านึกไม่ออกจริงๆ ให้ใช้สูตร 3 อย่าง: 1) สิ่งที่เห็นแล้วสบายตา 2) สิ่งที่ได้ยินแล้วสบายใจ 3) สิ่งที่ร่างกายรู้สึกดี เช่น ได้อาบน้ำอุ่น ได้นอนบนเตียงนุ่มๆ ตัวอย่างการเขียนแบบสั้น (กันล้มเลิก): - วันนี้ฉันมีความสุขที่สุดตอน: ได้กินของอร่อยหลังเลิกงาน - วันนี้ภูมิใจเรื่อง: ไม่ผัดวันเรื่องที่ต้องทำ - ขอบคุณ: ตัวเองที่ยังพยายาม / คนที่ทักมาถามไถ่ - ถ้า 1 วันคือซีรีส์ 1 ตอน คำโปรยตอนจบ: “เหนื่อยแต่ไม่แพ้” ข้อควรระวังที่ทำให้ “หลอกสมอง” ไม่สำเร็จ: - เขียนเสร็จแล้วกลับไปไถมือถือ/ดูข่าวหนักๆ อารมณ์ท้ายวันจะถูกรีเซ็ตทันที - ตั้งเป้าเยอะเกินไป เช่น ต้องตอบครบ 10 ข้อทุกคืน แนะนำให้เลือกแค่ 3 ข้อที่ชอบในคืนที่เหนื่อยมาก แล้วค่อยเพิ่ม ลองทำต่อเนื่อง 7 คืนก่อนนะคะ หลายครั้งเราไม่ได้ต้องการวันที่ดีตลอดเวลา แค่ต้องการ “ตอนจบของวัน” ที่อ่อนโยนกับตัวเองขึ้นอีกนิด เท่านี้สมองก็เริ่มจำความสุขได้เก่งขึ้นแล้วค่ะ
