ทริค if ฉบับมือใหม่!?
ทริคก็เช่นเคย ดูมาจากพส.จีนท่านหนึ่ง
พี่สาวบอกว่าเธอจะทำ if แบบนี้ทุกครั้งที่เธอคิดว่า ร่างกายเธอยังไม่สมส่วน แต่เธอยอมรับว่าช่วงแรกที่ทำมันยากมากๆ จนเธอพักไปช่วงหนึ่ง แต่เธอก็กลับมาทำอีกครั้งซึ่งครั้งนี้เธอทำสำเร็จ พส.จีนทำ if นี้มาได้ 2 ปี เธอจึงมาบอกเคล็ดลับ
1. 00:00 - 8:00
พส.จีนจะงดอาหาร เรียได้ว่าไม่แตะอะไรเลยเธอจะเน้นการออกกำลังกายมากกว่าในช่วงเช้า (หากมีเวลา)
2. 8:00 - 10:00
พส.จีนจะเลือกดื่มน้ำหรือชาที่ไม่ได้มีรสชาติที่หวานหรือชัดเกินไป เพื่อให้ร่างกายรับน้ำตาลในช่วงเช้าน้อยที่สุด
3. 10:00 - 12:00
จะเริ่มกินข้าว แต่เลือกอาหารที่มีจำพวกผักเยอะๆ สลัดบ้างแต่เนื้อสัตว์นิดหน่อยเช่น อกไก่ ไก่ต้ม เธอจะไม่เลือกกินของทอดเลย เพราะในช่วงที่ทำ if โฮโมนในร่างกายจะเปลี่ยนไป อาจจะทำให้สิวขึ้นได้เพราะเธอเน้นออกกำลังกายด้วย
4. 12:00 - 13:00
จะเป็นช่วงที่เธอจะกินของว่าง เธอบอกว่าจะเลือกกินขนมหรือนมที่มีโปรตีน ไม่มีไขมัน
5.13:00 - 17:00
เธอจะดื่มแต่น้ำเปล่าหรือชายอุ่นๆ ย้ำ**น้ำที่กินจะไม่ใช่น้ำเย็น เพราะพส.จีนบอกไว้ว่าน้ำเย็นจะทำให้เลือดลมไม่ดีและป่วยได้ง่าย พส.จึงแนะนำให้กินน้ำหรือชาอุ่นแทนการดื่มน้ำเย็น
6.17:00 - 18:00
พส.จีนจะกินอาหารที่มีรสอ่อนๆ รสไม่จัด ไม่มัน ไม่ทอด หากอยากกินอะไรที่มีรสหวานให้กินเป็นแอปเปิ้ล อะโวคาโด เพราะเป็นผลไม้ที่มีรสหวานกำลังดีไม่หวานมาก
7. 18:00 - 00:00
งดอาหาร ดื่มได้เพียงน้ำเปล่า
***ไม่ไหวไม่ควรฝืนนะคะ***
การทำ Intermittent Fasting (IF) หรือการกินแบบจำกัดเวลา ถือเป็นเทคนิคที่ได้รับความนิยมในการลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพอย่างมีประสิทธิภาพ แต่สำหรับมือใหม่ที่เริ่มต้น อาจต้องรู้จักวางแผนและปรับพฤติกรรมให้เหมาะสมเพื่อให้ทำได้ต่อเนื่องและเห็นผลจริง สิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อเริ่ม IF คือการเลือกช่วงเวลาการอดอาหารและการกินให้สอดคล้องกับไลฟ์สไตล์ เช่น วิธี 16/8 ที่นิยมมากคือ งดอาหาร 16 ชั่วโมงและกินได้ 8 ชั่วโมง ซึ่งควรกำหนดเวลาให้เหมาะสมกับตารางชีวิต เช่น งดตั้งแต่ 18:00 น. ถึง 10:00 น. ของวันรุ่งขึ้น นอกจากการควบคุมเวลาแล้ว การเลือกอาหารที่เหมาะสมระหว่างช่วงกินก็สำคัญมาก เพราะร่างกายต้องการสารอาหารครบถ้วนเพื่อรักษาพลังงานและเปลี่ยนแปลงโฮโมนอย่างสมดุล ในช่วงแรกควรเน้นผักมากๆ โปรตีนจากอกไก่ ปลา หรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และเลี่ยงอาหารทอดหรือหวานจัดที่อาจกระตุ้นการเกิดสิวหรือทำให้ระบบย่อยทำงานหนัก เรื่องน้ำดื่มก็มีบทบาทสำคัญ โดยเฉพาะคำแนะนำไม่ใช้น้ำเย็นในช่วง IF เนื่องจากน้ำเย็นอาจส่งผลกระทบต่อการไหลเวียนเลือดและระบบย่อยอาหาร แนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำอุณหภูมิปกติ รวมถึงชาที่ไม่มีน้ำตาลหรือรสชาติหวานจัดเพื่อช่วยเสริมความสดชื่นโดยไม่เพิ่มแคลอรี่ นอกจากนี้ การออกกำลังกายควรจัดในช่วงเช้าของวัน และสม่ำเสมอเพื่อช่วยเผาผลาญไขมันและปรับสมดุลโฮโมนในร่างกาย การผสมผสานระหว่าง IF กับการดูแลอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและยั่งยืน สุดท้ายนี้ สิ่งสำคัญที่สุดของการทำ IF คือการฟังเสียงร่างกาย หากรู้สึกไม่ไหวหรือมีอาการไม่สบาย ควรพักและปรับเปลี่ยนวิธีการให้เหมาะสม อย่าฝืนทำจนเกิดผลเสียต่อสุขภาพ เพื่อให้การทำ IF กลายเป็นวิธีดูแลตัวเองที่ปลอดภัยและได้ผลจริงในระยะยาว