9 ไอเดียเมนู💡ช่วงลดน้ำหนัก

น้ำพลอยมาแชร์ 9 ไอเดียเมนูช่วงลดน้ำหนักค่าส่วนใหญ่จะทำง่าย ๆ เพราะพลอยก็ชอบเมนูที่ทำง่ายได้กินเร็ว ๆ มันจะได้อยากทำบ่อย ๆ 🥣💨 เพราะถ้าทำเมนูยากจะขี้เกียจทำไปอีกพักนึงเลย 😂

⭐️ เมนูที่มีไข่อย่างเดียวพลอยจะกิน 3 ฟองค่ะ

⭐️ เส้นที่ใช้ พลอยจะกินเส้นไข่ขาว เส้นบุกแทนเส้นจากแป้งน้า

⭐️ เครื่องปรุง/น้ำจิ้ม ปกติใช้ได้แต่ให้ลดปริมาณ ถ้าใช้สูตรเฮลตี้ก็จะเซฟแคลและน้ำตาล สบายใจมากกว่า

⭐️ เป็นเพียงไอเดียเมนู ปริมาณต้องปรับให้เข้ากับแต่ละคนน้า

ก่อนหน้านี้พลอยทำอาหารไม่เก่งเลย แต่เพราะความอยากผอมในช่วงโควิดเลยฝึกทำมาเรื่อย ๆ อร่อยบ้างไม่อร่อยบ้างปนกันไป ฝึกเรื่อย ๆ ดูของคนอื่นเยอะ ๆ 👀📝 ตอนนี้เรากลายเป็นคนที่มีความสุขกับการทำอาหารเฉยเลย 🤍👩🏻‍🍳 เหมือนเราได้รู้ว่าตัวเองชอบอะไรเพิ่มมาจากการลงมือทำอะไรใหม่ ๆ จริง ๆ

ใครชอบทำอาหารเหมือนกันบ้าง แชร์กันได้น้าา 🤗✨

#ลดความอ้วน #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #อาหารลดความอ้วน #สุขภาพดีกับlemon8 #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ดูแลตัวเอง #namploystory

#เมนูลดน้ำหนัก #อาหารลดน้ำหนัก

2023/12/6 แก้ไขเป็น

เผื่อใครกำลังหา “เมนูอาหารคลีน” ที่ทำเองได้จริงในชีวิตประจำวัน (และอยากทำแบบประหยัดด้วย) เรามีทริคที่ใช้ประจำช่วงลดน้ำหนักมาฝากค่ะ เพราะตอนเริ่มทำใหม่ๆ เราก็ติดปัญหาเดิมเลย คือทำยาก = ขี้เกียจทำต่อ แล้วสุดท้ายกลับไปสั่งของเดิมๆ 1) ตั้งโจทย์ให้เมนูคลีนของเราก่อน - ต้องมีโปรตีนทุกมื้อ: ไข่ (ไข่ขยี้/ไข่ต้มยางมะตูม), อกไก่, หมูสไลด์, กุ้งลวก, หมูสับ, เต้าหูไข่ - ผักต้อง “ทำให้ง่าย”: ลวก/ต้ม/ผัดน้ำ ใส่กะหล่ำปลี คะน้า บรอกโคลี เห็ดเข็มทอง แตงกวา จะได้ไม่เบื่อ - คาร์บเลือกได้ตามเป้าหมาย: ข้าวกล้อง/ไรซ์เบอร์รี่/ข้าวไก่ต้ม หรือถ้าอยากเบาๆ เปลี่ยนเป็นเส้นบุกหรือเส้นไข่ขาวก็ช่วยได้ 2) สูตรประหยัดแบบซื้อครั้งเดียวใช้ได้หลายเมนู เราแบ่งของที่ซื้อแล้ววนทำได้ 3–4 มื้อ เช่น - กะหล่ำปลี 1 หัว: ทำสุกี้โรล + สุกี้ลวก + ผัดน้ำ - ไข่ 1 แผง: ไข่ขยี้ราดข้าว + ไข่ฝอยในข้าวคลุกกะปิ (ทำแบบคลีนลดหวาน) + ไข่ต้ม - อกไก่/หมูสไลด์: ทำลวกจิ้มซีฟู้ด + ข้าวกล้องกับไก่ต้ม + หมูย่างกิมจิ 3) ปรับ “เครื่องปรุง” ให้ยังอร่อย แต่ไม่หลุดคลีน - น้ำจิ้มซีฟู้ด/น้ำจิ้มสุกี้: ใช้ได้ แค่ลดปริมาณ และชิมก่อนเติมเพิ่ม - เมนูไทยๆ อย่างข้าวกล้องคลุกกะปิ: เลือกกะปิดีๆ ใช้น้อยลง เพิ่มแตงกวา/มะนาว/หอมแดงช่วยตัดรส และถ้าทำหมูหวานให้ลดน้ำตาลหรือใช้หวานน้อย - เมนูน้ำพริกกะปิ + อกไก่: จัดผักเยอะๆ เช่น บรอกโคลี แตงกวา มะเขือเทศเชอร์รี่ จะอิ่มและแคลคุมง่าย 4) ตัวอย่าง “จัดจาน” ให้ไม่เบื่อ (ทำตามได้เลย) - ไข่ขยี้ราดข้าว + แตงกวา + มะนาว (แค่มีกลิ่นมะนาวก็รู้สึกสดชื่นขึ้นมาก) - ลวกจิ้มซีฟู้ด: กุ้งลวก + หมูสไลด์ + คะน้าลวก + เส้นบุก แล้วค่อยจิ้มเป็นคำๆ - ต้มจืดผักโขมหมูสับ + เต้าหูไข่: เหมาะมากวันที่อยากกินอะไรอุ่นๆ เบาสบายท้อง 5) ถ้าเป้าหมายคือ “ลดหุ่นแบบไม่เครียด” เราจะไม่ตัดทุกอย่างจนเครียด แต่ใช้วิธีคุมสัดส่วนแทน เช่น ข้าวลดลงนิด เพิ่มผักเพิ่มโปรตีน และเลือกเมนูที่ทำซ้ำได้ง่าย พอทำบ่อยๆ จะกลายเป็นนิสัย แล้วการลดน้ำหนักจะยั่งยืนกว่าค่ะ