Cardio in your condo✨
Although many people have to work at home, they can still be healthy with the simple fitness postures that Grand Unity has chosen, can manage many parts, use few equipment, do not wait for fitness queues, exercise in the room fully, at ease, do not worry about disturbing neighbors.
Should know before exercising in the condo room
1. Should rest between sets for 1 minute
2.Sip water periodically, do not let the body dehydrate
3. Wear clothes that are breathable, flexible, help convenient movement.
4. Listen mainly to the sound of the body. Don't overdo it.
5. The muscles should be stretched before and after every exercise.
6. Should have a secondary yoga mat to prevent slip and prevent abrasion skin to the ground.
Stretched Exercise Posture (Stretched)
Start by warming up to prevent injury during exercise and help prepare the body for exercise in different postures more effectively.
Shoulder Stretch Exercise Posture (Shoulder Stretch)
* Stand your body upright, slightly apart from your legs.
* Lift your left arm to the right with your right arm across your left arm and pull it in next to your torso to feel tight on your left shoulder muscles. Hold on for a moment.
* Toggle side-to-side, left-right, for 1-2 minutes
Triceps Stretches
* Lift your left arm up and bend it back.
* Push the left elbow area into the head with your right hand and hold for 20 seconds.
* Toggle sides. Repeat 3 rounds.
Hip Flexor Stretching
* Sit on your right knee and put your left foot in front of your perpendicular knee.
* Extend your hips to the front. Hold for 30 seconds. Push yourself back to the starting position.
* Toggle sides. Repeat 3 rounds.
Quadriceps Stretched Exercise Posture
* Stand straight. Lift your right leg to the back with your right ankle handle.
* Pull your ankle in as close as possible to your hips. Hold for 15 seconds.
* Toggle sides. Repeat 3 rounds.
Straightener Leg Calf Stretch
* Stand 2-3 feet from the wall and step your right foot near the wall. Both arms lean against the wall.
* Bend the right knee perpendicular to the ground. Left knee and calf stretch taut. Left heel attaches the ground and hold for 30 seconds.
* Toggle sides. Repeat 3 rounds.
Condo Room Exercise Posture 1: Plank
1. Place both elbows parallel to each other on the ground. Palms hold each other.
2. Straighten both legs with weight on the arm.
Straight back, tense the torso and abdomen and exhale normally. Hold this position for 10-30 seconds or as long as possible.
Condo Exercise Position 2: Bicycle Crunch
1. Lie on the flat.
2. Use your hands to lift your head above the ground. Then lift your legs, bend in and stretch out, alternating left-right as if cycling in mid-air.
Do 10 - 12 consecutive times to 1 set. Do 3 sets in total.
Condo Room Exercise Posture 3: Bird Dog
1. Sit on your knees, lean to the front, put your hands on the ground.
2. Lift your left leg to the back, raise your right arm to the front as you see it, hold for five seconds, and switch sides, counting for one time.
3. Do 12 times to 1 set. Do at least 3 sets.
Condo Room Exercise Posture 4: Alternate Heel Touchers
1. Lie flat on the ground. Bend both knees set up. Split the knee wide, shoulder level. Both hands placed beside the torso.
2. Lift yourself up slightly and twist your torso to the side. Try to touch your ankle with your fingertips.
3. Do 20 left-right switches, which is 1 set, repeat to 3 sets.
การออกกำลังกายในพื้นที่จำกัดอย่างคอนโดมิเนียมยังคงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาสุขภาพและฟิตเนส โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ผู้คนทำงานจากบ้านมากขึ้น การออกกำลังกายที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพเริ่มจากการวางแผนและเลือกท่าที่ตอบโจทย์สภาพแวดล้อมภายในห้องของตนเองอย่างพอดี หนึ่งในข้อควรรู้ก่อนเริ่มออกกำลังกายในคอนโดคือการให้ความสำคัญกับการพักระหว่างเซ็ตอย่างน้อย 1 นาที เพื่อช่วยลดอาการเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บ นอกจากนี้การจิบน้ำให้มากพอช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ ซึ่งสำคัญต่อการรักษาความสมดุลและระบบการทำงานของร่างกาย การเลือกสวมเสื้อผ้าควรเน้นที่ความระบายอากาศได้ดีและยืดหยุ่นเพื่อเพิ่มความสะดวกในการเคลื่อนไหว และยังง่ายต่อการปรับท่าทางต่าง ๆ ได้อย่างเหมาะสม อีกทั้งการฟังสัญญาณจากร่างกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อเลี่ยงการบาดเจ็บจากการหักโหมเกินไป ก่อนและหลังออกกำลังกายควรยืดกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมพร้อมและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ โดยสามารถทำได้ทั้งท่ายืดไหล่ แขน สะโพก ต้นขา และน่อง ซึ่งช่วยให้การเคลื่อนไหวคล่องตัวขึ้นและลดอาการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย สำหรับสถานที่และพื้นผิวที่ใช้ในการออกกำลังกายในคอนโด แนะนำให้ใช้เสื่อโยคะรองพื้นเพื่อป้องกันการลื่นและลดการเสียดสีของผิวหนังกับพื้น เพิ่มความปลอดภัยและความสบายขณะออกกำลังกาย ท่าออกกำลังกาย Cardio และ Core ที่นำเสนอ เช่น Plank, Bicycle Crunch, Bird Dog, และ Alternate Heel Touchers เหมาะกับการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องและส่วนกลางลำตัว โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย ใช้พื้นฐานของน้ำหนักตัวเองให้เกิดประโยชน์สูงสุด พร้อมกับเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นเพื่อการเคลื่อนไหวที่ดีในชีวิตประจำวัน การออกกำลังกายในคอนโดจึงเป็นตัวเลือกที่ดีในการดูแลสุขภาพของคนเมืองในยุคนี้ ที่ให้ความสะดวกและเหมาะสมกับพื้นที่ พร้อมทั้งช่วยส่งเสริมสุขภาพใจและร่างกายให้แข็งแรงอย่างยั่งยืน โดยไม่ต้องกังวลเรื่องรบกวนเพื่อนบ้านหรือความแออัดในฟิตเนส
