What are you full of today?
Wake up at four o'clock to exercise. Very refreshing, but sleepy. 😅
I eat a lot of fish today. Dinner focuses on fish, and everything else tastes a little bit. The protein is still 100 today.
วันนี้ตื่นตั้งแต่ตีสี่เพื่อไปออกกำลังกาย ทำให้รู้สึกสดชื่นมาก แม้จะมีง่วงบ้างเล็กน้อย พอออกกำลังกายเสร็จ ก็เริ่มดูแลเรื่องอาหารอย่างจริงจัง โดยอาหารทั้งวันวันนี้ไม่ได้กินแค่หนึ่งมื้อ แต่แบ่งเป็นหลายมื้อเพื่อให้พลังงานและสารอาหารครบถ้วน สำหรับมื้อเช้า ผมเลือกทานแซนวิชทูน่าไข่ ที่ให้โปรตีนสูงและพลังงานพอเหมาะ ช่วยเติมพลังงานให้ร่างกายหลังออกกำลังกายส่วนมื้อกลางวันเน้นกินไก่ย่างไร้หนังชิ้นใหญ่ พร้อมส้มตำรสแซ่บเพื่อเพิ่มวิตามินและใยอาหาร วันนี้มื้อกลางวันจึงโปรตีนประมาณ 40 กรัม ซึ่งช่วยส่งเสริมกล้ามเนื้อได้ดี ส่วนเครื่องดื่มที่เลือกดื่มระหว่างวัน แนะนำ TOFUSAN น้ำเต้าหู้ผสมเม็ดแมงลัก ซึ่งเป็นเครื่องดื่มโปรตีนที่มีน้ำตาลต่ำ เหมาะกับคนที่ควบคุมอาหารและต้องการโปรตีนเสริม นอกจากนี้ยังมี COCO PROTEIN WATER ที่ผสมชาเขียวและกาแฟลาเต้แบบไม่มีน้ำตาล ช่วยเพิ่มความสดชื่นและพลังงานในช่วงบ่าย มื้อเย็นกินเป็นต้มยำปลาค้าวที่เนื้อปลาค่อนข้างแน่น กินกับแกงส้มชะอมไข่และลาบปลาดุกเล็กน้อย ช่วยให้ได้โปรตีนเน้น ๆ และมีไข่ต้มเสริมอีกหนึ่งฟอง ทำให้ช่วงเย็นได้รับโปรตีนเพียงพอและครบถ้วน นอกจากนี้ยังมีหมึกทอดชิมไปสองชิ้นเพื่อเพิ่มรสชาติและความอร่อย การแบ่งมื้ออาหารและเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงอย่างหลากหลายแบบนี้ช่วยให้ได้โปรตีนรวมราว 100 กรัมในหนึ่งวัน ซึ่งเหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกายและเน้นสร้างกล้ามเนื้อจริง ๆ ผมรู้สึกว่าการใส่ใจโภชนาการและจัดสรรอาหารให้เหมาะสมกับกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้ดีและเพิ่มพลังงานอย่างสมดุล ถ้าใครกำลังมองหาไอเดียจัดอาหารโปรตีนสูง เน้นเนื้อปลาและไก่ พร้อมเพิ่มเครื่องดื่มโปรตีนแบบไม่เติมน้ำตาล ลองจัดแบบนี้ดูนะครับ รับรองรู้สึกสดชื่นและได้ผลดีจากการออกกำลังกายแน่นอน
