Day 22/30 🍫
Today is a special day. Have been out sushi hand roll with an afternoon friend. 😊
End with chocolate. 🍫
Eat almost half a sheet and cut the rest into about 10 small pieces.
During the month, I always wanted dessert, so I decided
If you really want to eat, pick up 1-2 small pieces a day instead of eating them all.
For us, diet is not a "ban on eating."
But it is the choice of insensitive edible quantities. 🤎
# lemon 8 diary # Each meal, each day # Diet control, not fasting # Foodie # Lose fat, build muscle
ในการคุมอาหารอย่างยั่งยืน สิ่งที่สำคัญคือการไม่ตัดตัวเองออกจากความสุขในการกิน แต่ให้มองเป็นเรื่องของการจัดสรรปริมาณและเวลาอย่างชาญฉลาดโดยเฉพาะตอนที่ร่างกายต้องการของหวานมากขึ้น เช่นช่วงเป็นประจำเดือนเหมือนที่ผู้เขียนแชร์ เมื่อเจอตัวเองอยากกินของหวาน การแบ่งช็อกโกแลตออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ แบบประมาณ 10 ชิ้น และตั้งกติกาว่าจะกินเพียงวันละ 1–2 ชิ้น เป็นวิธีที่ช่วยให้ยังได้ลิ้มรสขนมโปรดโดยไม่รู้สึกผิดที่กินมากเกินไป การเติมเต็มความสุขทางรสชาติเล็ก ๆ เหล่านี้ทำให้จิตใจไม่รู้สึกตึงเครียดกับการคุมอาหาร ส่วนเรื่องโปรตีนก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน การเริ่มต้นวันด้วยอาหารที่ให้โปรตีนสูงอย่างไข่ต้ม 2 ฟองและทูน่า ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน และลดโอกาสอยากกินจุกจิกในระหว่างวัน สำหรับใครที่ชอบกินซูชิ hand roll อย่างที่ผู้เขียนได้แบ่งปัน การกินซูชิแบบนี้เป็นทางเลือกที่ดี เพราะให้สารอาหารครบถ้วนและปริมาณไม่เยอะเกินไป ถือเป็นมื้อที่เติมพลังได้อย่างเต็มที่พร้อมกระตุ้นให้รู้สึกดี การสร้างกติกากับตัวเองเรื่องปริมาณและไม่ห้ามกิน จึงเป็นจุดเปลี่ยนที่ทำให้การคุมอาหารกลายเป็นเรื่องง่าย มีความสุข และสอดคล้องกับไลฟ์สไตล์ประจำวันมากขึ้น นอกจากนี้ การแบ่งปันประสบการณ์นี้ยังช่วยกระตุ้นแรงบันดาลใจให้กับผู้ที่ต้องการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ โดยไม่ต้องอดทนจนเกิดความเครียด แต่เปลี่ยนเป็นการดูแลตัวเองแบบเข้าใจและเป็นมิตรต่อร่างกายอย่างแท้จริง