Long stop this time...Have your muscles recovered? 🤔 The magic line came to check the "how many days of gym stop" rule! (📌 Save it)
In short, no more than 1-2 weeks, the real muscle is still there! Just a little bit of glycogen and water loss, but the strength will start to reduce after 3 weeks, and if you stop for months, the muscle will actually heal.
So plan a good break (Deload), but don't stop permanently! Who's been up to how many days and how do you feel? Let's share 👇
# Fitness # Molding puppets # Fat reduction # Exercise # Health knowledge
จากประสบการณ์ส่วนตัวในการเล่นเวทเทรนนิ่ง การหยุดออกกำลังกายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในบางช่วงเวลา เช่น การเจ็บป่วยหรือมีภาระงานบ้าง เมื่อหยุดไม่เกิน 1-2 สัปดาห์ ผมจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อยังอยู่แต่ดูเหมือนเล็กลง อันนี้เป็นผลมาจากการที่ร่างกายใช้ไกลโคเจนและน้ำในกล้ามเนื้อไป จึงทำให้กล้ามเนื้อแฟบลงเล็กน้อย แต่พอเริ่มออกกำลังกายต่อ กล้ามเนื้อก็ฟื้นตัวได้เร็ว อย่างไรก็ตาม เมื่อหยุดนานตั้งแต่ 3 สัปดาห์ขึ้นไป จะเริ่มรู้สึกว่าความแข็งแรงลดลง เวลายกน้ำหนักน้ำหนักที่เคยทำได้กลับรู้สึกหนักขึ้น และความทนทานลดลง ยกตัวอย่างเช่น วิ่งหรือทำเซ็ตเวทก็ต้องพักบ่อยขึ้น และหากหยุดออกกำลังกายนานเกิน 1 เดือน จะเริ่มเข้าสู่ภาวะกล้ามเนื้อฝ่อ (Atrophy) ที่มวลกล้ามเนื้อลดลงอย่างเห็นได้ชัด ถึงแม้ว่าการรับประทานโปรตีนยังช่วยชะลอได้บ้าง แต่ความฟิตโดยรวมลดลงอย่างมาก จึงแนะนำให้มีการวางแผนหยุดพัก (Deload) ที่เหมาะสม เช่น ลดน้ำหนักที่ยก หรือลดความถี่การฝึก เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นฟูโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้อไปมาก การหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและวางแผนหยุดพักอย่างมีวินัย จะช่วยรักษากล้ามเนื้อและความแข็งแรงให้อยู่กับเราได้นาน ไม่ต้องกังวลว่าหยุดพักแค่ไม่กี่วันหรือสองอาทิตย์จะทำให้กล้ามเนื้อหายไปหมด ดังนั้น สายเวทท่านใดที่อยากหยุดพัก ลองนำกฎข้อนี้ไปใช้ เพื่อคงฟิตเนสอย่างยั่งยืนครับ
