จาก 80kg สู่ 64kg ในระยะเวลา 3 เดือน ✨
เหตุเกิดจากขี้เกียจบีบหน้าบีบตัวในรูปและวิดีโอแล้ว เลยศึกษาจากเน็ตจากหลายๆคนแชร์ทริคมาปรับๆผสมๆ ในแบบที่ตัวเองทำไหว
ผ่านไป3เดือนน้ำหนักลง 16kg ก็กลับมากินปกติ แค่ลดการกินน้ำหวาน ขนมหวาน จากปกติกินทุกวันเลย ตอนนี้กินสัปดาห์ละ1-2แก้ว
แต่ที่ทำยังเหมือนเดิมคือออกกำลังกาย 5วัน/สัปดาห์ ผ่านมาจะครบ1ปีแล้วยัง 64kg ไม่ดีดขึ้น (ไม่แนะนำให้ ทำตามนะ แค่อยากแชร์ทริคที่เคยทำ งดดราม่านะ🙏🏻)
สำหรับคนที่เห็นเลข 80.24 แล้วรู้สึก “นี่แหละเราเลย” เราอยากแชร์วิธีคิดตอนเริ่มจากน้ำหนักประมาณนี้ เพราะจุดยากไม่ใช่แค่เริ่มลด แต่คือทำให้ทำต่อได้จริงแบบไม่พังกลางทางค่ะ 1) ตั้งเป้าแบบวัดผลได้ (ไม่กดดันเกิน) ตอนเราเริ่มที่ 80.24 กก. เราไม่ได้ตั้งว่า “ต้องผอมไว” แต่ตั้งว่า 1 สัปดาห์ขอลดพฤติกรรม 1–2 อย่างก่อน เช่น งดน้ำหวานทุกวัน เปลี่ยนเป็นสัปดาห์ละ 1–2 แก้ว แล้วชั่งน้ำหนักเวลาเดิมทุกสัปดาห์ จะเห็นแนวโน้มชัดกว่า 2) โฟกัส “ลดหวาน” ก่อนลดอย่างอื่น สิ่งที่ทำให้ต่างมากคือเครื่องดื่มหวานและขนมหวาน จากเดิมที่กินทุกวัน ลองค่อยๆ ลดเป็น 3 วัน/สัปดาห์ แล้วเหลือ 1–2 แก้ว/สัปดาห์ หรือเลือกแบบไม่มีน้ำตาล เช่น โซดามะนาวไม่มีน้ำตาลก็ช่วยให้ไม่ทรมานจนเลิกค่ะ 3) ไอเดียเมนูที่ทำง่ายและอิ่ม (ทำตามได้จริง) วันที่อยากคุมให้ดี เราจะยึดอาหารบ้านๆ เช่น ไข่ต้ม + อกไก่/โปรตีนไม่ติดมัน + สลัดผัก หรือเพิ่มผลไม้ที่อยู่ท้องอย่างฝรั่ง/กล้วยในปริมาณพอดี ข้อดีคือไม่ต้องปรุงยากและคุมปริมาณง่าย 4) ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอมากกว่าหนักสุด สิ่งที่เรายังทำเหมือนเดิมคือออกกำลังกาย 5 วัน/สัปดาห์ วันละประมาณ 30 นาที วิ่งบนลู่วิ่งเป็นหลัก แล้วค่อยเสริมเวทเทรนนิ่งด้วยดัมเบลเล็กๆ เพื่อให้ร่างกายกระชับและช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ 5) ทริคกันน้ำหนักดีดหลังลด พอเริ่มกลับมากิน “ปกติ” ให้ยังยึด 2 อย่างนี้ไว้: (1) ไม่กลับไปกินหวานทุกวันเหมือนเดิม (2) ยังขยับร่างกายให้ได้ 4–5 วัน/สัปดาห์ อย่างน้อยเดินเร็ว/วิ่งเบาๆ ก็ยังดี น้ำหนักจะคงที่ง่ายขึ้น หมายเหตุ: เราแชร์จากประสบการณ์ส่วนตัวนะคะ ไม่ได้แนะนำให้ทุกคนทำตามเป๊ะๆ ถ้ามีโรคประจำตัวหรือเวียนหัว/อ่อนเพลีย ควรปรับให้เหมาะกับตัวเองหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนค่ะ
สุดยอดมากเลยค่ะ มีวินัยสุดๆ🥺🥺