From 80kg to 64kg over 3 months. ✨
The cause of being lazy to squeeze the face in pictures and videos, so studying from the internet from many people sharing tricks to adjust and mix the way they can.
After 3 months, the weight is reduced by 16kg, then return to normal eating. Just reduce eating nectar, sweets. From normal, eat every day. Now eat 1-2 glasses a week.
But the same thing is to exercise 5 days / week, after 1 year, still 64kg, not rebounding (not recommended to follow, just want to share the trick used to do, stop drama)
จากที่เคยหนักถึง 80 กิโลกรัม แรกๆ ผมพยายามปรับพฤติกรรมการกินอย่างเดียว คือเลิกกินน้ำหวานและขนมหวานที่กินทุกวัน เปลี่ยนมาเหลือแค่กินประมาณสัปดาห์ละ 1–2 แก้วเท่านั้น ทำให้รู้สึกว่าร่างกายดีขึ้นและไม่มีพลังงานส่วนเกินสะสม ส่วนการออกกำลังกาย ผมตั้งใจไปวิ่งบนลู่วิ่งวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน พร้อมกับยกดัมเบลเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบนี้ไม่เพียงช่วยเผาผลาญพลังงาน แต่ยังช่วยเสริมสมรรถภาพร่างกาย ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นมาก สำหรับเมนูที่กินเป็นประจำจะเน้นโปรตีนสูงและมีไฟเบอร์อย่าง ไข่ต้ม อกไก่ ฝรั่ง กล้วย สลัดผัก และน้ำแดงมะนาวโซดาแบบไม่มีน้ำตาล ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและไม่หิวบ่อย ตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 64 กิโลกรัมมาเกือบปีแล้ว และน้ำหนักไม่ดีดกลับขึ้นไป เพราะผมพยายามรักษาพฤติกรรมทั้งการกินและออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง อยากบอกว่าเคล็ดลับนี้ผมปรับเองตามวิถีชีวิต ไม่ได้เน้นการไดเอทแบบสุดโต่งใดๆ ใครที่อยากลดน้ำหนักก็ลองปรับแบบค่อยเป็นค่อยไป เพื่อตัวเองและสุขภาพที่ดีขึ้นไปพร้อมกันนะครับ!