From 80kg to 64kg over 3 months. ✨
The cause of being lazy to squeeze the face in pictures and videos, so studying from the internet from many people sharing tricks to adjust and mix the way they can.
After 3 months, the weight is reduced by 16kg, then return to normal eating. Just reduce eating nectar, sweets. From normal, eat every day. Now eat 1-2 glasses a week.
But the same thing is to exercise 5 days / week, after 1 year, still 64kg, not rebounding (not recommended to follow, just want to share the trick used to do, stop drama)
สำหรับคนที่เห็นเลข 80.24 แล้วรู้สึก “นี่แหละเราเลย” เราอยากแชร์วิธีคิดตอนเริ่มจากน้ำหนักประมาณนี้ เพราะจุดยากไม่ใช่แค่เริ่มลด แต่คือทำให้ทำต่อได้จริงแบบไม่พังกลางทางค่ะ 1) ตั้งเป้าแบบวัดผลได้ (ไม่กดดันเกิน) ตอนเราเริ่มที่ 80.24 กก. เราไม่ได้ตั้งว่า “ต้องผอมไว” แต่ตั้งว่า 1 สัปดาห์ขอลดพฤติกรรม 1–2 อย่างก่อน เช่น งดน้ำหวานทุกวัน เปลี่ยนเป็นสัปดาห์ละ 1–2 แก้ว แล้วชั่งน้ำหนักเวลาเดิมทุกสัปดาห์ จะเห็นแนวโน้มชัดกว่า 2) โฟกัส “ลดหวาน” ก่อนลดอย่างอื่น สิ่งที่ทำให้ต่างมากคือเครื่องดื่มหวานและขนมหวาน จากเดิมที่กินทุกวัน ลองค่อยๆ ลดเป็น 3 วัน/สัปดาห์ แล้วเหลือ 1–2 แก้ว/สัปดาห์ หรือเลือกแบบไม่มีน้ำตาล เช่น โซดามะนาวไม่มีน้ำตาลก็ช่วยให้ไม่ทรมานจนเลิกค่ะ 3) ไอเดียเมนูที่ทำง่ายและอิ่ม (ทำตามได้จริง) วันที่อยากคุมให้ดี เราจะยึดอาหารบ้านๆ เช่น ไข่ต้ม + อกไก่/โปรตีนไม่ติดมัน + สลัดผัก หรือเพิ่มผลไม้ที่อยู่ท้องอย่างฝรั่ง/กล้วยในปริมาณพอดี ข้อดีคือไม่ต้องปรุงยากและคุมปริมาณง่าย 4) ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอมากกว่าหนักสุด สิ่งที่เรายังทำเหมือนเดิมคือออกกำลังกาย 5 วัน/สัปดาห์ วันละประมาณ 30 นาที วิ่งบนลู่วิ่งเป็นหลัก แล้วค่อยเสริมเวทเทรนนิ่งด้วยดัมเบลเล็กๆ เพื่อให้ร่างกายกระชับและช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ 5) ทริคกันน้ำหนักดีดหลังลด พอเริ่มกลับมากิน “ปกติ” ให้ยังยึด 2 อย่างนี้ไว้: (1) ไม่กลับไปกินหวานทุกวันเหมือนเดิม (2) ยังขยับร่างกายให้ได้ 4–5 วัน/สัปดาห์ อย่างน้อยเดินเร็ว/วิ่งเบาๆ ก็ยังดี น้ำหนักจะคงที่ง่ายขึ้น หมายเหตุ: เราแชร์จากประสบการณ์ส่วนตัวนะคะ ไม่ได้แนะนำให้ทุกคนทำตามเป๊ะๆ ถ้ามีโรคประจำตัวหรือเวียนหัว/อ่อนเพลีย ควรปรับให้เหมาะกับตัวเองหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนค่ะ