EP.3 Simple if 16 / 8 menu
Morning, 6: 30 am to 4: 00 pm, eat 2 meals a day without overdo, mostly drinking 90% water.
สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มต้นทำ IF 16/8 การเลือกเมนูง่าย ๆ และสามารถทำได้จริงในชีวิตประจำวันถือเป็นเรื่องสำคัญ เพราะจะช่วยให้การทำ IF ไม่เครียดและส่งเสริมให้เราสามารถทำได้ต่อเนื่องอย่างยั่งยืน ในช่วงเวลา IF นี้ การจัดเวลาอาหารเป็นหัวใจหลัก โดยทั่วไปการกินเช้าจะเริ่มประมาณ 6.30 น. และปิดมื้อสุดท้ายประมาณ 16.00 น. ทำให้มีช่วงอดอาหารประมาณ 16 ชั่วโมง ซึ่งในช่วงเวลานี้น้ำเปล่าเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะควรดื่มน้ำเปล่าถึง 90% ของปริมาณน้ำที่ดื่มทั้งหมด เพื่อช่วยฟื้นฟูระบบย่อยอาหาร และควบคุมความหิวได้ดีขึ้น เมนูที่แนะนำควรเป็นอาหารที่ให้พลังงานเพียงพอและครบถ้วน โดยเน้นโปรตีนคุณภาพสูง เช่น ไข่ไก่ ไก่ย่าง ปลา และผักที่มีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยให้อิ่มนาน และยังมีแคลอรีต่ำเหมาะกับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังสามารถเลือกอาหารว่างเล็กๆ เช่น ถั่ว หรือผลไม้เพื่อช่วยเสริมวิตามินและแร่ธาตุ อีกหนึ่งข้อควรระวังคือไม่ควรหักโหมร่างกายมากเกินไปในช่วงเริ่มต้น เพราะหากทำแบบเข้มงวดเกินไป อาจทำให้รู้สึกเหนื่อยหรือหมดแรงได้ การปรับตัวช้าๆ พร้อมใส่ใจสัญญาณจากร่างกาย เป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มทำ IF แบบไม่เครียด สำหรับผู้เริ่มต้น IF 16/8 ลองใช้เวลาที่กำหนดนี้รับประทานอาหารที่มีคุณภาพตามแบบที่แนะนำ แล้วสังเกตความเปลี่ยนแปลงของร่างกายและพฤติกรรมการกิน หากรู้สึกดีและไม่มีอาการไม่สบาย สามารถค่อยๆ ปรับปรุงเมนูเพื่อให้เหมาะสมกับสไตล์ชีวิตของตนเองได้มากขึ้น
