Beautiful shoulder tips like Ning Ning
Ningning is not only thinner, but the physiology of the neck, shoulders, shoulders is more beautiful. ✨ Who wants beautiful shoulders like Ningning, try to follow the technique of shoulder neck management.# Beautiful shoulders # Beautiful shoulder set # Adjust personality # Beautiful puppet # lemon 8 boxchallenge
ถ้าใครกำลังหา “ไหล่ตรง” หรืออยากได้ “รูปไหล่ผู้หญิง” ที่ดูละมุน ไหล่ตั้งเป็นแนวนอนและไหปลาร้าชัดขึ้น บอกเลยว่าแค่ผอมลงอย่างเดียวอาจยังไม่พอค่ะ สิ่งที่ทำให้ภาพรวมดูเปลี่ยนจริง ๆ คือ posture คอ-บ่า-ไหล่ เพราะหลายคนผอมแล้วแต่ยังไหล่ห่อ คอพุ่ง ทำให้ดูไม่สง่าและไหล่เหมือนไม่เท่ากัน ส่วนตัวลองทำแนวบริหารคอ บ่า ไหล่ตามคลิปออกกำลังกายแบบ *No Equipment* วันละประมาณ 10–20 นาที (บางวันทำ 4–8 นาทีถ้ารีบ) แล้วค่อย ๆ เห็นความต่างคล้าย “Day 1 vs Day 14” เลยค่ะ ไม่ได้รู้สึกว่าไหล่กว้างขึ้นนะ แต่ไหล่ดูตั้งขึ้น ไหล่และบ่าตรงขึ้น เวลาใส่เสื้อสายเดี่ยว/เสื้อคอกว้างจะดูสวยกว่าเดิมมาก ท่าที่ช่วยเรื่องไหล่ตรง (ทำได้ที่บ้าน) 1) เปิดอก-ยืดหน้าอก: ยืนพิงกำแพงหรือจับมือไขว้หลัง ดึงไหล่ลง-เปิดอก ค้าง 30–45 วินาที ช่วยแก้ไหล่ห่อ 2) เก็บคาง (Chin tuck): เหมาะกับคนคอพุ่งมาก ๆ ดันคางถอยหลังเล็กน้อยให้ท้ายทอยยืด ทำ 10–15 ครั้ง ช้า ๆ 3) บีบสะบัก (Scapular squeeze): นั่ง/ยืนหลังตรง บีบสะบักเข้าหากัน 12–15 ครั้ง ช่วยให้ไหล่ตั้งและหลังดูสวย 4) วอลแองเจิล (Wall angel): หลังชิดกำแพง ยกแขนขึ้นลงเหมือนทำปีกนางฟ้า ทำ 8–12 ครั้ง จะรู้สึกช่วงบ่าทำงานดีมาก 5) ยืดคอด้านข้าง + ยกไหล่แล้วปล่อย: คลายบ่าตึงจากการนั่งหน้าคอมาทั้งวัน ทริคเล็ก ๆ ที่ทำให้เห็นผลไวขึ้น - ระหว่างวันคอยเช็ก “ไหล่ลง หูห่างไหล่” อย่าเผลอยกไหล่ - จัดโต๊ะทำงานให้จอระดับสายตา ลดคอพุ่ง - ทำหลังอาบน้ำตอนกล้ามเนื้ออุ่น ๆ จะยืดง่ายและสบาย - ถ้าปวดจี๊ด/ชาลงแขนให้หยุดและพัก (อย่าฝืน) สุดท้ายอยากบอกว่าเป้าหมายไม่ใช่ไหล่กว้างหรือผอมอย่างเดียว แต่คือไหล่ตั้งฉากและเปิดอกแบบสุขภาพดีค่ะ ลองเซฟท่าไว้ทำตามสม่ำเสมอ 2 สัปดาห์ขึ้นไป แล้วถ่ายรูปเทียบตัวเอง จะเห็นความเปลี่ยนแปลงชัดมาก
