DAY11 💗 ⭐️มื้อแรก 12.30 น. ข้าวเนื้อย่าง 🍚🥩 ⭐️snack แอปเปิ้ล🍎 + มันหวาน 🍠 ⭐️มื้อที่สอง 18.00น. 🥗ส้มตำไทย + ลาบหมู🐷 🥩 เนื้อย่าง 🥬 #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #30วันฉันจะผอม #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #เมนูลดความอ้วน

DAY 10 💗 ⭐️มื้อแรก 11.00น. ข้าวหมูก้อน+ปลาอบลมร้อน (ทานไม่หมดน่า) 🐷หมูก้อน 200 กรัม 🥚ไข่ 2 ฟอง แตงกวา 🥒 🍚 ข้าว 3 ทัพพีแบน ⭐️ ช่วงบ่าย 14.00 น. 🐟ยำปลาแซลม่อน +ข้าวโพด 🌽 ⭐️มื้อเย็น 17.00 น. เนื้อย่าง 200 กรัม ไข่ครึ่งฟอง 🥚 #เมนูลดความอ้วน #ต

DAY 9💗 ⭐️มื้อแรก 12.00 น. 🍚ข้าว 3 ทัพพีแบน 🐷หมู 200 กรัม 🥚ไข่ 3 ฟอง 🥒แตงกวา กิมจิ แครอท เห็ด 🍄 ⭐️snack 🍠🧀มันหวานอบชีส ⭐️มื้อที่สอง 17.30 น. 🥩เนื้อย่าง 200 กรัม แครอท พริกหยวก 🫑 กระเทียม 🧄 🍞ขนมปัง 1 แผ่น เนยถั่ว🥜 บลูเบอร์รี่🫐 #Lemon8ฮาวทู #

แชร์อาหารที่ทานในช่วง 7 วัน⭐️ ที่สำคัญคือดื่มน้ำวันละ2-3 ลิตร ทุกวัน #ลดน้ำหนัก7วัน #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์ #7วัน7เมนู #ป้ายยากับlemon8

DAY7 💗 ⭐️มื้อแรก 11.30 น. 🍚ข้าว 3 ทัพพีแบน 🐟 แกงส้มปลาผักรวม 🥚ไข่ต้ม แตงกวา เห็ด ถั่วแขก 🥒🍄 ⭐️snack 14.00น. 🍉 แตงโม ⭐️มื้อที่สอง 16.30 น. 🍚ข้าว 3 ทัพพี 🍗ไก่นึ่งเทอริยากิ 🥒🍄 ผักนึ่งเห็ดถั่วแขก แตงกวา 🥚🥚 ไข่ต้ม 2 ฟอง #Lem

⭐️มื้อแรก 🍞แป้งตอติญ่า1 แผ่น (แต่ทานได้แค่1 คำ ปจด.มารู้สึกไม่อยากกินต่อ) 🐟ทูน่า 1 กระป๋อง +โยเกิร์ตโยลิดา 1 ช้อน (ทานไม่หมด) 🥝 กีวี่ 1 ลูก ⭐️Snack 🍠🧀 มันหวานอบชีท 🥚ไข่ลวก 3 ฟอง ⭐️มื้อที่สอง 18.00น. ปจด.มาแงอยากกินของแซ่บ ยำเส้นแก้

⭐️มื้อแรก 12.00น. ข้าวกล้องครึ่งกล่อง แตงผักไข่ใส่เนื้อ ( ไข่ 1 ฟอง ผัดน้ำ)🥩🥒 ไข่ขาว 5 ฟอง +แก้วมังกร 🥚+ผักสลัด 🥗 ⭐️มื้อที่สอง 16.00น. (ออกมาทำงานเร่งรีบ) ไก่ย่างกับตับ อย่างละไม้ 🍗 นมถั่วเหลือง 1 ขวด 🥛 #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #30วันฉันจะผอม #ปรับอาหารเปลี่ยนหุ่น #ลดน

ตั้งต้นที่ 70 kg . ⭐️มื้อแรก 📍 ข้าวกล้อง3ทัพพีแบน แซลม่อนอบลมร้อน ไข่ต้ม+แก้วมังกร +ผักสลัด ⭐️มื้อสอง 📍 ข้าวกล้อง 3 ทัพพีแบน + ไข่ขยี้ กุ้งผัดบรอกโคลี่ ผัดน้ำไม่ใส่น้ำตาล ⭐️ของว่าง📍 โยเกิร์ต 0% วุ้นมะพร้าว (น้ำตาลแอบเยอะแต่มีแค่ตัวนี้เลยทานอันนี้ก่อนไว้แก้ตัวพรุ่งนี้ 🤣) #ปรับอาห