carlmarinashalen1

537 pengikut

Ikut

Ikut

Ikut

341 disimpan

314

16

Menu diet turun 10kg sebulan

Part 1

hi terasa nak share menu diet daripada kentang. Kot kot teringin nak makan kentang tapi diet haa boleh la try 🤗

sebelum tu yang mana berkenan dengan air fryer macam Naa tu, nah klik dan copy link ni

https://s.shopee.com.my/7plFCai65M 🫶🏻🌸

(boleh copy link dekat ruang komen)

Resepi baked potato cara saya

bahan-bahan

kentang 2 biji

mixed herbs

garam

chili flakes

olive oil

bawang putih tumbuk halus

cara nak masak

kentang direbus 10-15 minit dan toskan

campurkan garam, mixed herbs, chili flakes, bawang putih dan olive oil

gaulkan semua sekali

siap untuk dibakar

suhu air fryer : 180 , 40 min

#bakedpotato #diet #lostweight #NakJujur #fypシ

2025/11/13 Diedit kepada

Ramai tanya, betul ke boleh diet kentang sampai turun 10kg sebulan? Saya share jujur berdasarkan pengalaman sendiri dan cara saya susun menu harian. Pertama, jangan faham salah: kita bukan makan kentang sahaja seharian. Saya jadikan kentang (baked potato) sebagai sumber karbo utama ganti nasi putih. Kentang ni saya masak cara sihat, macam resepi baked potato dalam caption – guna olive oil sikit, mixed herbs, garlic dan chili flakes. Memang A VERY EASY RECIPE, tapi kalau salah portion tetap boleh naik berat. Cara saya: - 1–2 biji kentang sederhana untuk 1 kali makan (lunch atau dinner) - Pair dengan protein: dada ayam grill, ikan bakar, telur rebus atau tofu - Tambah sayur: salad, brokoli rebus, timun, tomato Contoh menu harian bila saya fokus diet kentang turun berat: Pagi: - Oat atau roti gandum + telur rebus/omelette sayur - Air kosong atau teh O tanpa gula Tengah hari: - Baked potato air fryer (ikut resepi dalam post) - Dada ayam perap lemon/garlic, masak dalam air fryer juga - Sayur hijau (salad atau sayur rebus) Petang (snack): - Buah (epal/pisang) atau yogurt tanpa gula - Banyakkan minum air masak Malam: - Kalau masih lapar, saya makan 1 biji kentang kecil rebus atau separuh portion baked potato + sayur - Elak makanan bergoreng, bergula dan minuman manis Tips nak capai turun sampai 10kg sebulan: 1. Konsisten kalori defisit – jangan skip makan sampai kebulur, tapi kawal portion. 2. Masak cara sihat – air fryer sangat membantu sebab kurang minyak tapi still rasa sedap. "Read the caption for recipe" dan follow step betul-betul. 3. Banyakkan bergerak – saya cuma buat jalan kaki laju 30–40 minit sehari. Tak perlu terus hardcore gym. 4. Minum air secukupnya – kadang kita rasa lapar padahal haus. Saya sendiri suka diet kentang sebab rasa kenyang lama dan kurang craving manis. Yang penting, dengar badan sendiri: kalau rasa penat sangat atau pening, adjust portion dan tambah protein. Jangan paksa diri semata-mata nak kejar angka 10kg. Kalau nak mula, cuba dulu 1 minggu menu diet kentang macam ni dan rekod berat. Kalau sesuai dengan badan, baru maintain lebih lama. Dan jangan lupa, please follow for more idea menu diet simple guna air fryer dan bahan basic je.

16 komen

lemon1225654854

Sedap gilerrr, makan dgn kambing bakar and salad fuhh

Lihat lagi(1)

tak payah bako dlm air fryer boleh juga kan..

Lihat lagi(1)

Lihat lebih banyak komen

Siaran berkaitan

Gambar perbandingan sebelum dan sesudah diet, menunjukkan seorang wanita dengan berat 60kg di kiri dan 50kg di kanan, dengan judul 'DIET ANTI GAGALLL..!! 30 HARI TURUN 10 KG'.

Gambar mangkuk sup sayuran dengan teks '1. Atur Makan (Kunci utama)' yang menjelaskan makanan yang harus dihindari (gorengan, mie instan, snack kemasan) dan yang harus diperbanyak (protein, sayur).

Gambar jam dinding dengan teks '2. Pola Waktu Makan (Intermittent Fasting ringan)' yang menyarankan makan antara jam 12 siang hingga 7 malam, dan hanya air putih/teh tawar di luar jam tersebut.

Diet Pemula Anti Gagall Turun 10 kg Sebulan

1. Atur Makan (Kunci utama) Tanpa gula & minuman manis Kurangi nasi → maksimal 3–5 sendok / makan Perbanyak: Protein: telur, ayam, tahu, tempe Sayur bebas (tumis/rebus) Hindari: Gorengan Mie instan Snack kemasan 👉 Prinsip: protein tinggi + kalori defisit 2. Pola Waktu Makan (Intermit

626 suka

Gambar menunjukkan hidangan diet sihat 'BEP' (Beef, Egg, Potato) di atas pinggan putih. Ia terdiri daripada hirisan daging lembu, kentang bakar, brokoli, bunga kobis, dan telur rebus. Terdapat teks 'What I Eat In a day' dan 'Healthy & Yummy' pada gambar.

Menu diet turun 10kg sebulan

Part 3 Boring la asyik diet je salad,timun.. sesekali try la makan brokoli dengan cauliflower plak kan.. lepastu selalu makan ayam je kan.. haa harini try makan daging pulak.. Harini Naa nk share menu simple sangat2 nama dia BEP🤣 kenyang pun kenyang. BEP tu stand for Beef, Egg dan Potato🤣 me

362 suka

Kolase menu diet yang menampilkan sandwich, apel, soto ayam, dan segelas susu rendah lemak, dengan judul 'Menu Diet Bikin Aku Turun 7 Kg Dalam Waktu 1 Bulan'.

Kolase menu diet Hari 1: sarapan telur dadar bayam dan kentang kukus, makan siang/malam tumis buncis ayam dan nasi, cemilan buah pir, serta susu rendah lemak sebelum tidur.

Kolase menu diet Hari 2: sarapan kentang rebus dan telur dadar kol, cemilan buah pir, makan siang/malam ayam teriyaki dan sayur sop dengan nasi, serta susu rendah lemak sebelum tidur.

Menu Diet Ini Bikin Aku Turun 7 Kg Dalam 1 Bulan🤩

Dulu aku pernah nurunin 7 kg cuma dalam 1 bulan 😳 Kuncinya waktu itu cuma satu: defisit kalori + olahraga tiap hari. Sayangnya, karena satu dan lain hal, aku sempat berhenti dan beratnya balik lagi 😅 Tapi gak apa-apa… gak ada kata terlambat buat mulai lagi 💪 Sekarang aku mulai pelan-pelan l

1292 suka

MENU DIET YANG BIKIN AKU TURUN 5KG

Makanan sehat bukan berarti ga enakk 🥰 Nih beberapa menu yang bikin aku turun 5kg dalam 1 mingguan 😍🫶🏻 #HealthyDiet #DietJourney #dietmenu #dietplan #dietchallenge

825 suka

Gambar menunjukkan timbangan digital dengan berat awal 56.0 kg di Januari dan berat akhir 42.3 kg di Februari, menunjukkan penurunan berat badan 13 kg dalam 1 bulan dengan diet Eat Clean.

Kaki seseorang memakai sandal pink dengan teks perbandingan ukuran celana (31 ke 28), lingkar dada (113 ke 98), dan berat badan (56kg ke 42Kg) sebelum dan sesudah diet.

Ubi jalar ungu yang sudah direbus dan dipotong, disajikan sebagai menu sarapan jam 07.30, dengan rekomendasi sarapan sehat lainnya.

Turun 13Kg Dengan Diet Eat Clean✨

#diet #dietfood #DietJourney #dietuntukweightloss #dietsehat #diettips #dietmenu #dietplan #intermintentfasting #defkal

4796 suka

Turun 11 kg tanpa menu mahal, tanpa diet ekstrem

Tahun 2023 berat badanku 66 kg, lalu di tahun 2024 berhasil turun menjadi 55 kg. Yang aku ubah ternyata sederhana: lebih banyak makan makanan rumah, memperhatikan porsi, mengurangi gula, dan membatasi camilan manis. Menu harianku waktu itu: 🥚 Pagi: 2 telur + brokoli 🍚 Siang: 1 centong nasi +

193 suka

Gambar sampul dengan teks 'JADWAL DIET AKU yang bikin lost BB 5-6kg dalam sebulan' di atas meja kerja pastel, menampilkan cermin, lilin, dan buku. Ini adalah pengantar jadwal diet IF.

Tangkapan layar catatan diet IF 16:8 dengan jadwal makan dan olahraga harian, termasuk sarapan, ngemil, dan makan siang, serta puasa Senin Kamis. Latar belakangnya botol minum dan buku.

Meja samping tempat tidur dengan lampu lipit, cermin, jam alarm, dan vas bunga tulip. Teks overlay mengajak pengguna untuk 'Follow yuk untuk Tips lainnya <3'.

JADWAL DIET IF AKU TURUN 15kg 3 bulan🍋

#dietsehat #KeseharianKu #TipsLemon8 #ViralTerbaru #CeweBanget

654 suka

Gambar sampul dengan judul 'JADWAL DIET UNTUK KESEHATAN MISS V' dan '1 BULAN BISA TURUN 2-4KG', menampilkan dua wanita dan ilustrasi organ intim wanita dengan tanda centang hijau.

Jadwal diet harian ideal untuk pagi (06.00-08.00) dan snack pagi (10.00), mencakup telur rebus, sayur, air putih, kopi/teh tanpa gula, buah, atau yogurt tawar.

Jadwal diet harian ideal untuk siang (12.00-13.00) dan snack sore (15.00-16.00), mencakup nasi, lauk protein, sayur hijau, buah, kacang rebus, dan air putih.

⚠️JADWAL DIET MISS V SEHAT TURUN 2-4KG😱

Haii Lemonade Diet ternyata gak cuma buat nurunin berat badan loh, ternyata bisa juga bantu kesehatan miss v kita🤩 Gak perlu diet ketat, makan normal pagi siang malam tetep bisa turun berat badan asal kurangin asupan gula berlebih😊 TIDAK BOLEH BERHARAP TURUN CEPAT !! kenapa tidak boleh ?

679 suka

Turun 2kg Dalam Sebulan? Coba Makan Ini 💪🥗

Siapa bilang diet harus menyiksa? 🥗 Turun 2kg sebulan itu sangat mungkin dengan mindful eating. Kuncinya adalah konsistensi, bukan intensitas yang berlebihan di awal. Menu favorit kalian kalau lagi diet apa nih? Share di kolom komentar ya! ✨ #ReviewJujur #TipsLemon8 #tipsdiet #dietfo

47 suka

Gambar kolaj empat pelakon China (Liu Yifei, Fan Bingbing, Jia Ling, Carman Lee) dengan tajuk 'RAHSIA DIET PELAKON CHINA' di tengah.

Gambar Liu Yifei dengan teks menerangkan diet puasa berselang 16:8 dan rendah karbohidratnya, termasuk menu harian seperti telur rebus dan ayam stim.

Gambar Fan Bingbing dengan teks menerangkan diet 'Bigu' (cecair sahaja) yang ekstrem, termasuk minuman seperti air lemon dan sup sayur jernih.

Rahsia Diet Pelakon China.No.3 Turun 50kg!

Pernah terfikir bagaimana pelakon China kekal langsing walaupun jadual mereka padat? Rahsianya ada pada cara makan dan disiplin harian mereka. Liu Yifei Mengamalkan intermittent fasting 16:8 dan makanan rendah kanji. Pagi lewat sedikit makan telur rebus dan sayur stim. Tengah hari mengambil aya

328 suka

✨Turun 10kg, 95kg-85kg makan menu diet ni je!!

sayur2 aku banyak beli timun jepun n tomato. Roti aku beli gardenia cottage sommerset, sedappp weh roti ni. Alhamdulillah consistent briskwalk pagi2 6k step, puasa dari 8malam-2ptg n minum air 2-3liter sehari. #diet #dietinterminttentfasting #menudiet #gardeniasommersetcottage @

83 suka

Gambar sampul menampilkan dua foto Citra Kirana dengan teks "21 Kg TURUN DALAM 4 BULAN Trik Diet Citra Kirana No Ekstrem", menunjukkan keberhasilan dietnya.

Seorang wanita berhijab berdiri di latar belakang, dengan teks menjelaskan tips diet pertama Citra Kirana: mengatur pola makan, makan 3 kali sehari, porsi terkontrol, dan memilih makanan bersih.

Seorang wanita berhijab berdiri di latar belakang, dengan teks menjelaskan tips diet kedua Citra Kirana: menghentikan gula dan gorengan, serta mengurangi minuman manis, dessert, dan tepung berlebihan.

21 Kg TURUN DALAM 4 BULAN TRIK DIET CITRA KIRANA

Hi sahabat 🍋!! Banyak yang mengira turun berat badan besar harus lewat diet menyiksa. Padahal yang dilakukan Citra Kirana justru sederhana: makan tetap jalan, porsi dijaga, gula dan gorengan dihentikan, lalu konsisten. Tidak ada pil ajaib. Tidak ada lapar berlebihan. Yang ada disiplin kecil y

311 suka

Gambar ini menampilkan tips diet untuk pemula agar turun 10 kg dalam 1 bulan. Ilustrasi menunjukkan transformasi seorang wanita dari gemuk menjadi langsing, dengan judul 'TIPS TURUN 10 KG DALAM 1 BULAN! Pemula wajib Coba!'.

TIPS TURUN 10 KG DALAM 1 BULAN,PEMULA WAJIB COBA!

Hi, Lemonade 🍋 Mulai Sekarang, ubah hidup sehat jadi Lebih Baik! Kamu pasti punya Impian punya body goals kan? Sekarang turun berat badan 10 KG bukan lagi sekadar mimpi! Kamu bisa wujudkan sendiri dengan panduan ini dalam waktu 1 bulan. Kamu udah siap untuk transformasi? semangat dan konsisten ya,

353 suka

Gambar hidangan makanan yang pelbagai dengan teks 'MENU TURUN 23KG 3 BULAN! Result gambar last!' menunjukkan contoh makanan untuk diet.

Nasi lemak dengan sotong sambal, telur rebus, dan hirisan timun, menekankan pengambilan protein untuk kenyang lebih lama.

Hidangan tosei atau capati dengan tiga jenis kuah di dulang mamak, menunjukkan pilihan makanan sihat di kedai mamak.

Menu Turun 23kg 3 bulan!

Saya bagi contoh makanan dan result di hasilkan. Peserta saya ni turun 23kg dalam 3 bulan. Dalam kelas tak ada teknik "cut sugar" tapi lebih kepada kenal keperluan tubuh badan sendiri bukan tubuh jiran kita taw! Bila kenal keperluan kita dah boleh bina sendiri dah meal plan ikut bera

253 suka

Hidangan diet yang terdiri daripada dua ekor ikan siakap stim halia dalam mangkuk biru, tiga terung bakar di atas papan pemotong kayu, dan semangkuk kicap bawang.

Menu diet turun 3Kg✨

Siakap stim halia Terung bakar Kicap bawang #menusehat #menusimple

57 suka

Hidangan diet yang menampilkan Ayam Pop Padang bersos krim, ulam singkong hijau, dan sambal di satu pinggan, dihidangkan bersama nasi putih di pinggan lain. Ini adalah menu untuk diet sihat.

Menu diet turun 2Kg✨

Ayam pop padang Ulam singkong sambal #menukurus #menusihatmalaysia #menusimple

39 suka

Gambar menunjukkan hidangan diet dengan ayam bakar blackpepper, nasi putih, dan salad dalam bekas. Di bawahnya, terdapat taugeh tumis bawang putih bersama hirisan lada benggala merah dan hijau, dihiasi bawang putih goreng rangup dalam mangkuk biru.

Menu diet turun 3Kg✨

Ayam bakar blackpaper Taugeh tumis bawang putih #loseweightchallenge #menusimple #DietJourney #menusahur

42 suka

Menampilkan perbandingan seorang wanita sebelum (63 kg) dan sesudah (53 kg) diet puasa, dengan teks "CHALLENGE 30 HARI PUASA KURUS 4 KG" yang menunjukkan keberhasilan penurunan berat badan.

Menguraikan "CHALLENGE DIET TURUN BB SAAT BULAN PUASA" yang "Tanpa ribet, Tanpa nyiksa, Bisa konsisten", dengan target realistis 2-4 kg dalam 30 hari, fokus pada defisit kalori, kenyang, dan konsisten.

Menjelaskan "POLA MAKAN SIMPEL (ANTI GAGAL)" untuk sahur, termasuk rumus piring (protein, karbo, serat, air), contoh menu cepat, serta tips mengurangi gorengan dan minum air sebelum imsak.

Puasa Diet Challenge ✅Turun 4 Kg ✅Pemula 😍

“Puasa kok BB malah naik?” TENANG, kamu ga sendirian 😭 Yuk ikutan aku diet challenge! 👇🏻 🌙 RAMADHAN DIET CHALLENGE persiapan lebaran. Bukan diet nyiksa, bukan juga diet sok suci. ✔️ Masih makan nasi ✔️ Masih buka pake kurma ✔️ Masih bisa hidup normal Tapi, BB pelan-pelan turun 📉✨ Sebulan

554 suka

Lihat lagi