carlmarinashalen1

527 pengikut

Ikut

Ikut

Ikut

1/2

410 disimpan

354

14

Menu diet turun 10kg sebulan

Part 3

Boring la asyik diet je salad,timun.. sesekali try la makan brokoli dengan cauliflower plak kan.. lepastu selalu makan ayam je kan.. haa harini try makan daging pulak..

Harini Naa nk share menu simple sangat2 nama dia BEP🤣 kenyang pun kenyang.

BEP tu stand for Beef, Egg dan Potato🤣 menu ni cepat dan mudah.. sesuai untuk orang yg busy tapi nk diet.. Untuk daging tu ikut la nk guna daging wagyu ke, shabu shabu ke batang pinang ke apa-apa je la..

Bahan-bahan marinate /perap

Daging

sos blackpepper (brand heinz)

bawang putih (optional, kita suka kita letak)

telur (rebus)

brokoli (rebus)

cauliflower (rebus)

kentang (rebus)

*nak buat baked potato versi saya pun boleh. jemput tengok post sebelum ni ya

topping

kewpie hot spicy atau thousand island

cara-cara

telur yg dah direbus tu dibelah 4 letak dalam pinggan bersama brokoli dan cauliflower.

kentang pula ikut la nk buat versi rebus atau versi bakar.. bakar lagi sedap sebab mcm crispy hehe

daging yang dah diperap tu masak atas non stick pan dan letak atas pinggan bersama yg lain.

last sekali boleh la drizzle sikit kewpie hot spicy atau thousand islands.

emm yummyyy~~

boleh try untuk sape2 yang nak kurus cepat

#MomenTakTerlupa #Lemon8MomsClub #diet #DietJourney #fypシ

2025/11/8 Diedit kepada

Selain menu BEP yang saya kongsikan, penting juga untuk faham bagaimana mengatur pola makan harian supaya diet menjadi lebih efektif. Pertama, elakkan pengambilan nasi secara berlebihan, terutama untuk mereka yang berhasrat turun berat dengan cepat tanpa rasa lapar. Kedua, walau menggunakan kentang sebagai pengganti nasi, pastikan kentang dimasak dengan cara yang sihat seperti rebus atau bakar, bukan goreng. Ketiga, jangan lupa minum air yang cukup supaya proses pembakaran lemak berjalan lancar. Keempat, walaupun menu ini simple dan sesuai untuk orang sibuk, cuba tambah aktiviti fizikal ringan seperti berjalan kaki atau senaman ringkas dalam rutin harian. Akhir sekali, penggunaan sos seperti kewpie hot spicy atau thousand island memberikan rasa yang menyelerakan tanpa menambahkan kalori berlebihan, asalkan digunakan dengan tahap sederhana. Saya sendiri sudah cuba menu ini dan rasa kenyang tanpa perlu makan nasi, dan berat badan berkurangan secara konsisten. Menu BEP ini memang recommend untuk kamu yang mahu hasil cepat dan praktikal.

14 komen

sy pun mkn mcm ni..low carb diet..sy x amik nasi..kentang ganti nasi..

Lihat lagi(1)

Hari2 mkn ni je keee

Lihat lagi(4)

Lihat lebih banyak komen

Siaran berkaitan

Menu diet turun 10kg sebulan

Part 1 hi terasa nak share menu diet daripada kentang. Kot kot teringin nak makan kentang tapi diet haa boleh la try 🤗 sebelum tu yang mana berkenan dengan air fryer macam Naa tu, nah klik dan copy link ni https://s.shopee.com.my/7plFCai65M 🫶🏻🌸 (boleh copy link dekat ruang komen) Resepi

313 suka

Pasangan gembira berpelukan dengan topi haiwan, mempromosikan cara turun 10kg dengan makan ini setiap pagi hingga Raya.

Pasangan menunjukkan 3 makanan utama untuk diet: 3 biji telur, teh oolong, dan epal hijau, dengan keterangan manfaat ringkas.

Pasangan menerangkan manfaat telur sebagai protein, epal hijau untuk kurangkan craving, dan teh oolong untuk bakar lemak dan kenyang lama.

3 Makanan Untuk Turun 10kg ✅

Hehehe ni tak tipu. Husband Zahra dari 101kg sekarang dah 94kg. Baru sebulan lebih dia amalkan diet tinggi telur + banyak buahan/sayuran. Cuba lah! #lemon8creatoraward #RealTentangDiet #DietDiary

412 suka

Singkat saja perjalanan dietku turun 54kg tb 163, target 4kg lagi 💪🏼

439 suka

Sepiring makanan diet dengan telur mata sapi, anggur, dan jeruk kupas, disertai teks tentang penurunan berat badan 10kg dalam sebulan.

Dua potong dada ayam sedang dimasak di atas wajan panggangan, menunjukkan olahan dada ayam tanpa minyak.

Semangkuk salad sayur dengan alpukat, tomat, selada, dan telur rebus yang dipotong, disajikan sebagai salad protein tanpa mayones.

Makanan setiap hari 💪 #fyp

1 suka

Empat hidangan nasi putih dengan lauk pauk sihat seperti ikan salmon, ikan goreng, ayam goreng, sayur-sayuran hijau, sayur campur, telur hancur, serunding dan hirisan epal, disajikan di atas pinggan merah jambu.

Empat hidangan nasi putih dengan lauk pauk sihat seperti ayam goreng, ayam masak kicap, ikan goreng, sayur-sayuran hijau, sayur campur, telur rebus, ikan bilis goreng, bebola ikan dan serunding, disajikan di atas pinggan merah jambu.

Empat hidangan nasi putih dengan lauk pauk sihat seperti ayam, ikan goreng, sayur-sayuran hijau (salad), tomato ceri, hirisan epal dan hirisan oren, disajikan di atas pinggan merah jambu.

MAKAN NI JE BOLEH TURUN 10KG DALAM MASA SEBULAN?!

Yes, you read it right 🫣 Lepas habis servis CL, I masak sendiri je lauk pantang & husband akan prepare breakfast before off to work ✨ Yang penting kena banyak minum air masak 2-3L per day ✅ #Lemon8Resepi #DietDiary #menupantang #dietsukusukuseparuh #healthyeating

490 suka

Gambar kolase empat panel menunjukkan wadah biru berisi potongan tahu putih, dengan tangan memegang wadah di beberapa panel. Teks overlay kuning dan hijau bertuliskan "NYESAL BARU TAU MAKAN TAHU BEGINI BISA BANTU TURUN BB 10KG? Dalam Sebulan..!" menyoroti manfaat tahu untuk diet.

MAKAN TAHU BEGINI BISA BANTU TURUN BB 10KG?

Hi, Lemonade🍋 Aku kira tahu itu cuma makanan biasa… ternyata banyak orang pakai tahu sebagai menu diet karena rendah kalori tapi tinggi protein! 🤯 Kenapa tahu sering dipakai buat bantu program turunin berat badan? Nah, sini simak baik-baik yah : 🥗 1. Rendah kalori 100 gram tahu cuma sekitar 70–

28 suka

Kolase enam piring sarapan sehat tanpa nasi, menampilkan berbagai kombinasi ubi, telur, sayuran hijau, buah-buahan, dan omelet, dengan teks "Menu Sarapan Tanpa Nasi Anti Nyiksa, Simpel, Kenyang Lama".

Sepiring sarapan sehat berisi ubi rebus, daun romaine, pepaya dengan chia seeds, dan telur rebus yang dibelah dua, disajikan di atas piring putih.

Sepiring sarapan sehat berisi omelet bayam keju yang dipotong, disajikan dengan selada segar dan irisan tomat merah, di atas piring putih.

Menu diet tanpa nasi‼️ Sarapan enak Auto turun BB ✅

Sarapan tanpa nasi masih bisa kenyang asal lengkap makro nutrisinya ✨✨ #tipsdiet #DietJourney #defisitkalori #dietmenu #tipsdietpemula

9138 suka

Gambar ini menampilkan tips diet untuk pemula agar turun 10 kg dalam 1 bulan. Ilustrasi menunjukkan transformasi seorang wanita dari gemuk menjadi langsing, dengan judul 'TIPS TURUN 10 KG DALAM 1 BULAN! Pemula wajib Coba!'.

TIPS TURUN 10 KG DALAM 1 BULAN,PEMULA WAJIB COBA!

Hi, Lemonade 🍋 Mulai Sekarang, ubah hidup sehat jadi Lebih Baik! Kamu pasti punya Impian punya body goals kan? Sekarang turun berat badan 10 KG bukan lagi sekadar mimpi! Kamu bisa wujudkan sendiri dengan panduan ini dalam waktu 1 bulan. Kamu udah siap untuk transformasi? semangat dan konsisten ya,

352 suka

Gambar menunjukkan menu diet hari ke-3 untuk program turun 10kg dalam 1 bulan. Terdiri dari alpukat, selada, sambal tempe, kentang rebus, dan bayam rebus, tersaji rapi dalam kotak bekal.

1 bulan turun 10kg

menu diet day 3 #makanansehat #menudietsehat #dietday3 #dietmakanenak #1bulanturun10kg

2 suka

Gambar sejadah, tasbih, dan Al-Quran di atas lantai, menunjukkan suasana persediaan untuk beribadah dan berkongsi tips puasa.

Sekeping roti bakar berisi telur hancur di atas pinggan putih, menggambarkan hidangan sahur rendah kalori di bawah 250 kalori.

Cawan berisi minuman coklat pekat dengan serbuk di atasnya, menunjukkan minuman oat yang dibancuh untuk sahur, mengandungi oat, delima, aprikot, badam dan kurma.

LOSS 10KG SEBULAN PUASA

simple tips untuk cantik raya nanti #weightloss #weightloss #weightloss #weightloss #weightloss #weightloss

24 suka

Diet Keto Turun 10kg sebulan guna 2 bahan saje

Part 2 Sekarang memang tgh on diet keto sebab nak turun berat cepat tapi versi sihat Sebelum tu maybe ramai tak tahu kan diet keto ni macam mana.. haa jom baca chatgpt cakap apa🤭 Diet keto (ketogenic diet) ialah sejenis pelan pemakanan rendah karbohidrat dan tinggi lemak sihat, yang buat ba

338 suka

Sebuah piring putih berisi menu diet hari pertama: bayam rebus, sambal tomat, tempe rebus, dan sedikit nasi putih. Teks menunjukkan "menu Diet Day 1" dan "1 bulan turun 10kg".

1 bulan turun 10kg

menu diet sehat day 1 ✨ #dietday1

0 suka

Pengalaman pribadi 🙏 #fyp

0 suka

Infografik jadual sarapan 7 hari (Isnin-Ahad) berasaskan telur. Menu termasuk telur rebus dengan roti gandum, buah-buahan, susu soya, biskut gandum, Vico (dengan Kewpie untuk Jumaat), timun/tomato, dan telur dadar. Turut disertakan peraturan seperti minum air kosong dahulu, hadkan minuman manis, dan snek telur/buah jika lapar.

𝐉𝐀𝐃𝐔𝐀𝐋 𝐒𝐀𝐑𝐀𝐏𝐀𝐍 𝟕 𝐇𝐀𝐑𝐈 🥚🥚

Assalamualaikum & heyoo 🍋8!! Mari kita lihat jadual untuk 7 hari sarapan telur.Oh ya kalau perasan dalam jadual tu hari khamis tiada menu ya.Abaikan je🤣 🥚 ISNIN 2 telur rebus + 1 keping roti gandum + air kosong ✔️ Paling stabil, tak cepat lapar --- 🍌 SELASA 2 telur rebus + 1

1494 suka

Gambar menampilkan 'My Weekly Meal Planner' yang menyajikan rencana makan hemat dan cocok untuk diet selama seminggu penuh. Rencana ini mencakup menu sarapan, makan siang, dan makan malam dari Senin hingga Minggu, dengan catatan bahwa menu ini simpel dan murah.

✅✅ menu hemat seminggu

Hai guys ❣️ Kali ini aku mau ngasih rekomendasi meal plan selama satu minggu. Siapa tau bisa menginspirasi kalian yang lagi bingung mau masak apa setiap harinya. Menu ini beneran simpel dan sat set dengan bahan-bahan yang bisa dibilang harganya murah dan terjangkau. Notes : menu ini cocok ba

542 suka

Pengalaman pribadi 💪 #fyp

1 suka

Sebuah piring putih berisi menu diet hari ke-2 untuk program turun 10kg dalam 1 bulan, terdiri dari bayam rebus, tempe rebus, telur rebus, dan sambal bawang.

1 bulan turun 10kg

diet day 2 ✨ sehat nya dapat hemat nya juga dapat 🥰 #dietday2 #makanansehat #menudietsehat #1bulanturun10kg #diettetapmakanenak

0 suka

Turun 10kg sebulan, ini yg saya makan

23 suka

Sebuah piring berisi nasi putih, potongan ayam, dan selada hijau, dengan teks tentang 5 tips defisit kalori untuk turun 10kg dalam 1 bulan.

Tangan memegang segelas air putih, disertai teks yang menyarankan untuk memperbanyak minum air putih sebagai tips pertama.

Piring berisi potongan ayam panggang, kentang goreng, dan sayuran rebus seperti brokoli dan wortel, dengan teks tips sarapan tinggi protein tanpa karbo.

Sayang di coba nanti lemak Lo cepet longsor🤪 #dietjourney #naemslim #fypシ゚

25 suka

Full makanan sehat 💯 #fyp

1 suka

✨Turun 10kg, 95kg-85kg makan menu diet ni je!!

sayur2 aku banyak beli timun jepun n tomato. Roti aku beli gardenia cottage sommerset, sedappp weh roti ni. Alhamdulillah consistent briskwalk pagi2 6k step, puasa dari 8malam-2ptg n minum air 2-3liter sehari. #diet #dietinterminttentfasting #menudiet #gardeniasommersetcottage @

76 suka

Roti bakar dengan hirisan pisang dan coklat cair di atas pinggan putih, hidangan sarapan diet.

Ayam panggang dengan sos merah dan sedikit jagung di atas pinggan putih, menunjukkan hidangan utama.

Pasta fusilli dengan ikan bakar dan sayur-sayuran seperti brokoli dan cendawan dalam bekas plastik.

MENU DIET LOSS 10KG !

Hi allssss ! Sesiapa azam turun berat tahun 2026 ni ? Boleh follow my diet ! Follow my Ig tau sebab i selalu update my body progress and daily routine dekat Ig ! 😍

119 suka

Lihat lagi