Diet Keto Turun 10kg sebulan guna 2 bahan saje
Part 2
Sekarang memang tgh on diet keto sebab nak turun berat cepat tapi versi sihat
Sebelum tu maybe ramai tak tahu kan diet keto ni macam mana.. haa jom baca chatgpt cakap apaðŸ¤
Diet keto (ketogenic diet) ialah sejenis pelan pemakanan rendah karbohidrat dan tinggi lemak sihat, yang buat badan masuk ke keadaan dipanggil ketosis.
Kelebihan yang ramai orang cari dari diet ni termasuk:
✅ Cepat turunkan berat badan
✅ Kurangkan selera makan
✅ Tingkatkan tenaga bila dah stabil
Jadi diet keto ni kita boleh makan protein banyak tapi kurangkan atau takde langsung pengambilan karbohidrat.
Resepi roasted chicken cara saya
1/2 ekor ayam
peri peri sauce
hot spicy kewpie
bawang putih (optional, saya suka saya letak)
gaulkan dua2 sos tu dengan ayam dan bawang putih
perap selama 30 min, lagi lama lagi sedap
bakar dalam air fryer suhu 200 degree selamat 35 minit
Bagi yang baru nak mula diet keto, biasanya ramai tertanya-tanya macam mana nak susun menu harian yang betul supaya berat cepat turun tanpa rasa lapar atau lesu. Saya sarankan korang buat menu diet keto seminggu yang fokus pada makanan tinggi protein dan lemak sihat, tapi minimal karbohidrat. Contohnya nasi boleh ganti dengan cauliflower rice atau shirataki noodles. Selain itu, penting juga untuk minum air secukupnya dan amalkan sedikit senaman ringan seperti berjalan kaki 20-30 minit sehari untuk boost metabolism. Saya sendiri cuba masukkan smoothie rendah gula dari santan dan avokado sebagai sarapan kadang-kadang untuk rasa kenyang lebih lama. Untuk menu utama pula, selain resepi roasted chicken yang saya guna peri peri sauce dan hot spicy kewpie ni, anda juga boleh cuba telur dadar dengan sayur-sayuran, atau daging cincang tumis dengan cili padi dan bawang putih. Penggunaan bawang putih bukan saja tambah aroma, malah membantu tingkatkan imun badan. Ingat, diet keto untuk pemula mungkin memerlukan masa untuk badan sesuaikan diri dengan ketosis. Jangan putus asa jika awalnya rasa kurang tenaga sebab ia memang proses biasa. Bila dah stabil, tenaga akan meningkat dan berat badan akan turun secara konsisten. Semoga pengalaman dan resepi simple saya ini membantu anda untuk berjaya dalam diet keto dan turun berat dengan lebih mudah dalam masa sebulan.
ayam tu kena terbalikkn x?