ダイエットメニューのアイデアスクールブレイク 🛼
今学期中のダイエットメニュー。長く続けてください。
2〜3ヶ月の学校の休日。何をすべきか?最初に健康管理から始めましょう。良い腸は良い精神的健康をもたらすからです。
✅、5つのグループを食べる。
✅たんぱく質を食べる
✅。ナッツ、アボカドから良い脂肪を食べる。
✅野菜や果物を食べる。
✅は炭水化物をカットしません。
✅、水をたくさん飲んでください。
シンプルでストレスのない、無理なく始めて、健康のために少しでも良いです。
ช่วงปิดเทอมหลายเดือนเป็นโอกาสดีที่เราจะเริ่มปรับพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ต้องการรักษาน้ำหนักหรือลดความอ้วน ผมเองได้ลองปรับเมนูอาหารโดยเน้นทานอาหารครบ 5 หมู่จริง ๆ เพราะไม่อยากตัดคาร์บหรือกลุ่มอาหารใดออกไปทั้งหมดเพื่อป้องกันผลเสียต่อร่างกายในระยะยาว สิ่งที่ช่วยให้การไดเอตเป็นเรื่องง่ายขึ้นคือการเลือกโปรตีนคุณภาพดีอย่างเนื้อปลา ไก่ไม่ติดมัน หรือไข่ และเพิ่มไขมันดีจากถั่วและอโวคาโดเข้ามาในมื้ออาหาร ซึ่งจะช่วยให้อิ่มนานและดีต่อหัวใจ นอกจากนี้ ผมมักเพิ่มผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงเพื่อช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารและบำรุงลำไส้ให้แข็งแรง เพราะลำไส้ดีมีผลโดยตรงต่อสุขภาพจิตที่ดีด้วย อีกที่สำคัญคือเรื่องน้ำดื่ม ต้องดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อช่วยระบบเผาผลาญและขจัดของเสีย พยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและลดน้ำตาล เพราะจะทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นจริง ๆ ถ้าของหวานอยากทาน ผมก็ไม่ได้ห้ามเลย เพราะการอดจะทำให้เครียดและเสียสุขภาพจิต ข้อสำคัญคือต้องมีลิมิต และเลือกทำของหวานแบบคลีน เช่นบราวนี่จากข้าวโอ๊ต ผงโกโก้ หรือใช้ส่วนผสมธรรมชาติ ที่สำคัญคือไม่ควรทานเกินความจำเป็นแม้จะเป็นของที่ดีต่อสุขภาพก็ตาม เพราะยังไงการเผาผลาญของแต่ละคนก็ไม่เท่ากัน ท้ายที่สุด การปรับพฤติกรรมกินช่วงปิดเทอมแบบง่าย ๆ ไม่เครียดและไม่ฝืน มักจะทำให้เราสามารถทำต่อเนื่องได้ยาวนานกว่าการควบคุมอย่างเข้มงวดที่ทำได้แค่ช่วงสั้น ๆ ซึ่งมีผลต่อสุขภาพโดยรวมและความรู้สึกที่ดีขึ้นอย่างแท้จริง
