​🏃‍♂️ คู่มือเตรียมตัวแข่งวิ่งหรือซ้อมสำหรับมือใหม่ แล้วแข่งวิ่งให้อึดทนและจบอย่างปลอดภัย ​หัวใจสำคัญของการวิ่งระยะ 5K / 10K / 21K ไม่ใช่แค่การซ้อม แต่คือ "การโภชนาการและการวางแผน" ที่ถูกต้องในแต่ละช่วงเวลาครับ ​🥗 การจัดการโภชนาการ (Fueling Guide) ​1 วันก่อนแข่ง (Load คาร์โบไฮเดรต)

วิธีหา Zone 2 ให้ “ตรงกับร่างกายจริง” เหมาะสำหรับคนที่มีประสบการณ์ออกกำลังกายสูง ไม่ใช่ดูตัวเลขอย่างเดียว แต่ต้องเทียบหลายมิติ หลายคนเข้าใจว่า Zone 2 คือ HR ต่ำ ๆ เท่านั้น แต่ในความจริง Zone 2 เป็น intensity เชิงสรีรวิทยา (Physiological Zone) ซึ่งแต่ละคน “ไม่เท่ากัน” โดยเฉพาะคนที่มีฐานความฟ

วิธีการหาค่า VO₂max ด้วย MAS Test บนลู่วิ่ง (Treadmill) ถ้าคุณอยากรู้ว่า 👉 ควรวิ่งเพซไหนถึงจะพัฒนาได้จริง 👉 VO₂max ของตัวเองอยู่ระดับไหน MAS (Maximal Aerobic Speed) คือคำตอบ 🔍 MAS คืออะไร MAS คือ ความเร็วต่ำสุดที่ทำให้ร่างกายใช้ VO₂max เต็มที่เป็นตัวเลขสำคัญในการตั้งเพซซ้อมให้แม่นกว่าการเดาโ

📝 เจาะลึกการฝึก Zone 2 วิทยาศาสตร์เบื้องหลังความอึดและการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ ​ในการออกกำลังกาย เรามักได้ยินคำว่า "Zone" อยู่เสมอ 🤔 แต่ความเข้าใจที่ถูกต้องจะช่วยให้เราพัฒนาศักยภาพร่างกายได้อย่างยั่งยืน วันนี้เราจะมาสรุปเนื้อหาสำคัญเกี่ยวกับ Zone 2 ที่นักวิ่งทุกคนต้องรู้คร

📝 เจาะลึกการฝึก Zone 2 วิทยาศาสตร์เบื้องหลังความอึดและการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ ​ในการออกกำลังกาย เรามักได้ยินคำว่า "Zone" อยู่เสมอ 🤔 แต่ความเข้าใจที่ถูกต้องจะช่วยให้เราพัฒนาศักยภาพร่างกายได้อย่างยั่งยืน วันนี้เราจะมาสรุปเนื้อหาสำคัญเกี่ยวกับ Zone 2 ที่นักวิ่งทุกคนต้องรู้คร

❄️ เปิดแล้ว Ice Bath Hatyai ในยิมที่เปิด 24 ชม. ที่แรกของหาดใหญ่ที่เปิดครบวงจรมีโปรโมชั่นพร้อมบริการเพื่อสุขภาพเพียบ ✨ 🧘 เตรียมพร้อมรับประสบการณ์ฟื้นฟูร่างกายและทดสอบจิตใจทั้งยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญกระตุ้นให้ร่างกายใช้ไขมันด้วย Ice Bath Therapy 🧊 🧊 Ice Bath ช่วยลดการอักเสบ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ก

✅ 5 ข้อดีที่คุณควรมาทำ Ice Bath 1. ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อเร็วขึ้น – ลดอาการล้าหลังการออกกำลังกายหรือทำงานหนัก ทำให้กลับมาซ้อมได้ไวกว่าเดิม 2. กระตุ้นระบบเผาผลาญไขมัน – ร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิ ทำให้เบิร์นพลังงานได้เพิ่มขึ้น 3. ลดการอักเสบและบวมช้ำ – เหมาะสำหรับคนที่เจ็บ

📌 เปิดแล้ว Ice Bath Therapy ช่วงโปรโมชั่นเพียงครั้งละ 150 บาท จากปกติ 220 พร้อมสตรีมไอน้ำ 🔥❄️🌿 เตรียมพร้อมรับประสบการณ์ฟื้นฟูร่างกายเพิ่มการเผาผลาญกระตุ้นให้ร่างกายใช้ไขมันด้วย Ice Bath Therapy 🧊 Ice Bath ช่วยลดการอักเสบ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ กระตุ้นไขมันสีน้ำตาลเพิ่มเตาเผาและทำให้ร่างกายสดชื่นกระ