จากประสบการณ์ในการลดน้ำหนักที่ผ่านมาของหลายคน พบว่าการเลือกมื้ออาหารที่เหมาะสมในตอนเช้าและกลางวันมีผลอย่างมากต่อการควบคุมน้ำหนักให้ได้ผลดี สำหรับมื้อเช้า แนะนำให้เน้นอาหารที่มีโปรตีนสูงและใยอาหาร เช่น ไข่ต้ม ไก่ย่าง หรือโยเกิร์ตแบบไม่มีน้ำตาล พร้อมผักสดหรือผลไม้บางชนิดเพื่อลดความหิวและช่วยระบบขับถ่าย ในมื้อกลางวัน ควรเลือกอาหารที่ให้พลังงานสมดุลระหว่างคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีน เช่น ข้าวกล้องกับแกงผัก หรือสลัดผักรวมกับเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมปริมาณอาหารไม่มากเกินไป และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแป้งขัดสีหรือไขมันอิ่มตัวสูง นอกจากนี้การดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและลดความอยากอาหารจุกจิก จากการติดตามโปรแกรม V 7.10 ที่คนส่วนใหญ่พูดถึง พบว่าเป็นแนวทางที่เน้นอาหารสมดุลและการควบคุมปริมาณ พร้อมการออกกำลังกายที่เหมาะสม ซึ่งสามารถช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นและรักษาน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน สุดท้าย การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและมีวินัยในทุกมื้ออาหารจะช่วยให้เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ และไม่รู้สึกท้อแท้ในระหว่างทาง