💧How many glasses of water a day... is it enough?

จากประสบการณ์ที่เคยพยายามปรับพฤติกรรมลดน้ำหนัก ผมพบว่าเรื่องน้ำดื่มเป็นสิ่งสำคัญที่หลายคนมองข้าม หลายครั้งที่ออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดแต่ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่ดีเท่าที่ควร จนเมื่อปรับมาเพิ่มปริมาณน้ำที่ดื่มให้เหมาะสมกับน้ำหนักตัวตามตารางที่กำหนด รู้สึกเลยว่าระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น ของเสียถูกขับออกได้อย่างมีประสิทธิภาพและอาการหิวจุกจิกลดลงอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ การดื่มน้ำสม่ำเสมอระหว่างวัน โดยเฉพาะดื่มก่อนอาหารหนึ่งแก้ว ช่วยลดปริมาณอาหารที่เรารับประทานโดยไม่รู้ตัว และทำให้ผิวดูมีสุขภาพดีขึ้นจริงๆ ทั้งนี้ ในวันที่อากาศร้อนหรือมีกิจกรรมที่ทำให้เหงื่อออกมาก ควรเพิ่มปริมาณน้ำให้เกินกว่าปกติ เพราะร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น ต้องชดเชยเพื่อป้องกันอาการขาดน้ำและลดความเหนื่อยล้า สำหรับคนที่ไม่ชอบดื่มน้ำ คุณสามารถลองเทคนิคง่ายๆ เช่น พกขวดน้ำติดตัวตลอดเวลา จิบน้ำทีละน้อยตลอดวัน หรือเพิ่มผลไม้ที่มีน้ำมาก เช่น แตงโม ส้ม เพื่อช่วยเพิ่มน้ำให้ร่างกายโดยไม่รู้สึกเบื่อ นอกจากนี้ การสังเกตสีปัสสาวะก็เป็นอีกวิธีที่ดีในการตรวจสอบว่าดื่มน้ำเพียงพอหรือยัง สีเหลืองอ่อนหมายถึงร่างกายได้รับน้ำเพียงพอแล้ว แต่ถ้าเป็นสีเข้มควรดื่มน้ำเพิ่มขึ้นนะครับ สุดท้ายนี้อย่ารอให้รู้สึกกระหายน้ำถึงจะดื่ม เพราะนั่นแสดงว่าร่างกายของคุณเริ่มขาดน้ำแล้ว จึงควรหมั่นเติมน้ำให้ทั่วถึงเพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีและช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลดียิ่งขึ้น