トリックは実際に100以上少ないカロリー食品を注文します。 📌
体重を減らす=ダイエットでカロリーを減らす🍜
注文の仕方を少し調整して、カロリーを大幅に減らしてみてください。
1食あたり100カロリーを減らす>1日あたり300カロリーまで減らすと、多いと考えられます。これを継続的に行い、間違いなく体重を減らします。💪🏻
余分なカロリーのほとんどは脂肪から来ています。このトリックで食事中の脂肪を減らそうとしています。
👍🏻油をかき混ぜる代わりに水をかき混ぜるために
👍🏻ガーリックジャオを入れないようにする(麺/カオに)
👍🏻フライドフライドメニューを注文しないでください>油で揚げたメニューがたくさんあります
👍🏻より多くの野菜を注文する/野菜のメニューを選択する>野菜を増やすと、空腹感 をコントロールし、他の食品からの余分なカロリーを減らし、また有用です。
📌は、食品中の油の量が不確定であるため、店によってカロリーが大きく異なるため、おおよそのカロリーです。
จากประสบการณ์ตรงในการลดน้ำหนัก การใส่ใจในวิธีการสั่งอาหารนั้นมีผลมากกว่าที่คิด โดยเฉพาะการลดไขมันส่วนเกินที่ซ่อนอยู่ในเมนูต่างๆ เช่น เมนูผัดที่ปรกติใส่น้ำมันเยอะ เปลี่ยนมาเป็นผัดน้ำแทนสามารถช่วยลดแคลอรี่ไปได้มากถึง 200-400 แคลต่อมื้อ ซึ่งเทียบเท่าการออกกำลังกายหลายสิบนาทีเลยทีเดียว นอกจากนี้ สั่งไม่ใส่กระเทียมเจียวในก๋วยเตี๋ยวหรือเกาเหลา ช่วยลดไขมันได้ประมาณ 100 แคลอรี่ และถ้าเลี่ยงเมนูทอดที่อมน้ำมัน ยิ่งช่วยลดแคลอรี่ได้มากขึ้นอีก เพราะเมนูทอดชนทอดจะมีน้ำมันแทรกซึมในเนื้ออาหารมาก และมักทำให้ได้รับแคลอรี่เกินความจำเป็น อีกตัวช่วยที่ง่ายและได้ผลคือการเพิ่มผักในจานอาหาร เช่น สั่งเมนูที่มีผักเยอะ หรือขอเพิ่มผักเสริมเข้าไป เพราะผักมีไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มนาน ลดความหิว และช่วยควบคุมการกินแคลอรี่ส่วนเกินจากอาหารอื่น ๆ อีกด้วย สิ่งสำคัญคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและสั่งอย่างมีสติทำเป็นประจำทุกวัน การลดได้มื้อละ 100 แคลอย่างต่อเนื่อง จะส่งผลต่อน้ำหนักในระยะยาวได้อย่างชัดเจน เห็นผลชัดเจนไม่ใช่แค่เรื่องทฤษฎี ในแต่ละร้านอาหารอาจมีปริมาณน้ำมันแตกต่างกันไป แนะนำให้สั่งเมนูที่เข้าใจวิธีทำ รู้แหล่งวัตถุดิบ เพื่อประเมินแคลอรี่ได้แม่นยำหรือเลือกกินอาหารคลีนตามไลฟ์สไตล์ที่ชอบ สรุปแล้วทริคง่ายๆ ที่แชร์นี้ช่วยสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับแคลอรี่ที่เรากินเข้าไปและยังสามารถนำมาประยุกต์ใช้กับอาหารไทยเมนูโปรดได้อย่างหลากหลาย โดยไม่ต้องอดอาหาร แต่เพียงปรับเลือกเมนูและสั่งเพิ่มเติมอย่างชาญฉลาด เท่านี้ก็สามารถควบคุมน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนแล้วค่ะ
