17-02-26
After 3 days
One hour of rope jump today, 30 minutes of weight.
หลังจากที่หยุดพักการออกกำลังกายไป 3 วัน ผมเลือกเริ่มต้นด้วยการกระโดดเชือกเป็นเวลานานถึง 1 ชั่วโมง ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและปอด รวมถึงช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผมใช้ OPPO Band ในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจและแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ โดยพบว่าการออกกำลังกายครั้งนี้เผาผลาญไปถึง 877 กิโลแคลอรี่ โดยมีอัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยที่ 143 ครั้งต่อนาทีและสูงสุดที่ 182 ครั้งต่อนาที ซึ่งอยู่ในระดับที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายได้ดี หลังจากนั้นผมต่อด้วยการฝึกเวทอีก 30 นาที ซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย การผสมผสานการออกกำลังกายทั้งแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งแบบนี้ทำให้ร่างกายได้รับการบริหารครบถ้วน การใช้สมาร์ตวอทช์หรือแบนด์มอนิเตอร์ช่วยให้สามารถติดตามผลและปรับปรุงโปรแกรมการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับเป้าหมายสุขภาพของตนเองได้ดีขึ้น สำหรับใครที่เพิ่งกลับมาออกกำลังกายหลังหยุดพัก การวางแผนเพิ่มระดับความเข้มข้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปและใช้ตัวช่วยวัดผลจะช่วยให้การฟื้นฟูและเพิ่มสมรรถภาพเป็นไปอย่างปลอดภัยและได้ผลมากขึ้น
