มาทำขนมปัง แบบคลีนกินกัน

🍞ขนมปังข้าวโอ๊ตงาดำ

High fiber / No oil

ข้าวโอ๊ต 2 ถ้วย

งาดำ 2 ช้อนโต๊ะ

เบคกิ้งโซดา½ ชช.

เกลือชมพู⅛ ชช.

กรีกโยเกิร์ต 150 กรัม

ไข่ 1 ฟอง

นมข้าวโอ๊ต (ไม่มีน้ำตาล ) 30 กรัม

เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ

อบ 150 องศส 15 นาที กลับด้านอบต่ออีก 15 นาที #thipacanbake

1/14 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการทำขนมปังข้าวโอ๊ตงาดำในแบบคลีนนี้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือดูแลสุขภาพ เนื่องจากวัตถุดิบหลักอย่างข้าวโอ๊ตและงาดำมีคุณค่าทางสารอาหารสูง ข้าวโอ๊ตเต็มไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยระบบย่อยอาหารและลดระดับคอเลสเตอรอล งาดำจะช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับร่างกาย นอกจากนี้การใช้กรีกโยเกิร์ตแทนเนยหรือครีมทำให้ขนมปังมีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น ส่วนเนยถั่วที่เติมเข้าไปก็เพิ่มไขมันดีและรสชาติที่หอมมันอย่างเป็นธรรมชาติ การอบขนมปังที่อุณหภูมิ 150 องศาเซลเซียสเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง โดยแบ่งเป็นช่วง 15 นาทีและกลับด้านเพื่อให้สุกทั่วถึง ถือเป็นเทคนิคง่ายๆ ที่ช่วยให้ขนมปังมีสัมผัสกรอบนอกนุ่มใน นอกจากนี้ยังไม่มีการเติมน้ำตาล ทำให้เหมาะกับการทานเป็นอาหารว่างหรืออาหารเช้าระหว่างวัน จากประสบการณ์ส่วนตัว เมื่อทดลองทำขนมปังนี้ที่บ้าน พบว่าสามารถปรับเปลี่ยนสูตรเล็กน้อย เช่น เพิ่มเมล็ดเจียหรือธัญพืชอื่นๆ ลงไปเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและความหลากหลายของรสชาติได้อย่างดี ทำให้เมนูนี้ไม่เคยน่าเบื่อและยังคงคอนเซ็ปต์เพื่อสุขภาพเหมือนเดิม ด้วยสูตรนี้ ใครที่กำลังมองหาขนมปังแบบสุขภาพ ดีต่อใจและร่างกาย สามารถเริ่มทำตามได้ง่ายๆ ที่บ้าน และยังเหมาะสำหรับผู้ที่แพ้นมหรือไขมันสูง เพราะใช้วัตถุดิบที่เป็นมิตรกับร่างกาย ปราศจากน้ำตาลและน้ำมันที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพอีกด้วย

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

เมนูอาหารไม่น่าเบื่อ ขนมปังคลีน 7 วัน ไม่อ้วนก็อร่อยได้!🥐✨
กินคลีนไม่จำเจ เปลี่ยนขนมปังธรรมดาให้กลายเป็นเมนูสุดปัง สีสันน่ากิน แถมเฮลท์ตี้ 💚 “รวมเมนูขนมปังคลีน 7 วัน 🍞💚 ทั้งอร่อย ทั้งไม่อ้วน ทำง่ายมาก! เซฟไว้กินตามได้เลย ใครลองแล้วเมนูไหนอร่อยสุด คอมเมนต์บอกหน่อย 😍✨ 🥑 Day 1: อะโวคาโดไข่ต้ม ขนมปังโฮลวีต + อะโวคาโดบด + ไข่ต้ม 👉 ไขมันดี + โปรตีนแ
อ๋อมแอ๋ม ทริปเที่ยวทำอาหาร🍳

อ๋อมแอ๋ม ทริปเที่ยวทำอาหาร🍳

ถูกใจ 209 ครั้ง

ขนมปังหน้ากล้วยคลีนๆ ทำง่าย✨
สูตรอาหาร 🥦วัตถุดิบ ไข่ไก่ ขนมปัง กล้วยหอม #ขนมปังกล้วย #ขนมปัง #ขนมปังคลีน #มื้อเช้าคลีนๆ #ลดน้ําหนัก
Arisa.

Arisa.

ถูกใจ 322 ครั้ง

แจกฟรี! ตารางอาหารคลีน 7 วัน 🥗✨
กินง่าย อิ่ม ไม่ต้องอด แต่ช่วยลดน้ำหนักได้จริง! 📅 Day 1 เช้า: ข้าวโอ๊ต + กล้วย + นมไขมันต่ำ (300 kcal) กลางวัน: อกไก่ย่าง + ข้าวกล้อง + ผักลวก (400 kcal) เย็น: สลัดแซลมอน + น้ำสลัดงาญี่ปุ่น (350 kcal) ของว่าง: ไข่ต้ม 1 ฟอง + อะโวคาโด (150 kcal) รวม ~1,200 kcal 📅 Day 2 เช้า: โฮลวีต + ไข่
แม่ของน้องพบรักตัวจิ๋ว 🌸🐶

แม่ของน้องพบรักตัวจิ๋ว 🌸🐶

ถูกใจ 220 ครั้ง

ขนมปังข้าวโอ๊ตคลีนหั่นเป็นชิ้นวางบนเขียงไม้ พร้อมภาพขนมปังเสิร์ฟคู่ไข่ต้มและสลัด แสดงถึงสูตรที่ทำง่าย ไม่ต้องนวด โปรตีนสูง และมีส่วนผสมหลักคือข้าวโอ๊ต
ภาพส่วนผสมสำหรับทำขนมปังข้าวโอ๊ตคลีน ประกอบด้วยข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต ไข่ ผงฟู เกลือ และน้ำผึ้ง พร้อมขั้นตอนการผสมส่วนผสมแห้งและส่วนผสมเป��ียกเข้าด้วยกัน
ขั้นตอนการทำขนมปังข้าวโอ๊ตคลีน เริ่มจากการคนส่วนผสมให้เข้ากัน ใส่พิมพ์โรยหน้าด้วยธัญพืช นำเข้าอบที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส เป็นเวลา 35-45 นาที จนสุกเหลืองน่ารับประทาน
ขนมปังข้าวโอ๊ตคลีน
ใครลดน้ำหนักแต่ติดกินขนมปังมาลองสูตรนี้ค่ะ ขนมปังทำจากข้าวโอ๊ต มีใยอาหาร​ มีโปรตีนจาก โยเกิร์ต​และไข่​ แถมอิ่มนาน​นนน​ 😊👍​ Tips​ : ถ้าชอบขนมปังที่มีเนื้อละเอียดให้เอาข้าวโอ๊ตไปปั่นให้เป็นผงก่อนได้​ แต่เราไม่ปั่น​ ชอบให้มีเทคเจอร์​เคี้ยวหนุบๆ​ 😆 #ลดน้ำหนัก ​ #ขนมปังคลีน ​ #ขนมปังข้าวโอ๊ต
a.ant_mod

a.ant_mod

ถูกใจ 101 ครั้ง

ตาราง เมนูไข่คลีน 7 วัน สำหรับลดน้ำหนัก ทำง่าย กินได้จริง ไม่เบื่อ แถมอิ่มนาน!
🏋️แคลอรี่ไม่สูง แต่คุณค่าแน่น ไข่ 1 ฟอง ≈ 70–80 kcal เท่านั้น แต่มีทั้ง: • โปรตีน • ไขมันดี • วิตามิน (เช่น B12, D) 👉 ทำให้ “คุ้มแคล” มาก 🍳 กินยังไงให้คลีนสุด แนะนำแบบนี้เลย: • ✅ ไข่ต้ม / ไข่ลวก / ไข่นึ่ง • ✅ ไข่คนใช้น้ำหรือน้ำมันนิดเดียว &#
อ๋อมแอ๋ม ทริปเที่ยวทำอาหาร🍳

อ๋อมแอ๋ม ทริปเที่ยวทำอาหาร🍳

ถูกใจ 329 ครั้ง

อาหารคลีน ตาราง 7 วัน เมนูคลีนง่าย ๆ” เน้นทำง่าย วัตถุดิบน้อย เหมาะกับสายลดน้ำหนักแบบที่คุณทำอยู่ (IF
🍽️ ทริคให้ทำตามได้ง่าย • ใช้เครื่องปรุงแค่ น้ำปลา / ซีอิ๊ว / พริก / มะนาว • เลี่ยงน้ำมัน (ใช้ “ต้ม นึ่ง ลวก” เป็นหลัก) • ทำครั้งเดียวกินได้ 2 มื้อ (ประหยัดเวลา) • ถ้า IF → กิน 2 มื้อ (เที่ยง + เย็นพอ)
อ๋อมแอ๋ม ทริปเที่ยวทำอาหาร🍳

อ๋อมแอ๋ม ทริปเที่ยวทำอาหาร🍳

ถูกใจ 78 ครั้ง

ขนมปังไร้แป้ง สูตรคลีน 🤎
ขนมปังไร้แป้ง สูตรคลีน มีโปรตีนจากเนยถั่วและไข่ อร่อยได้โดยไม่รุ้สึกผิด #ขนมปังคลีน #ขนมปังเพื่อสุขภาพ #ชีวิตติดคลีน #เนยถั่วเอเดลี่
ชีวิตติดคลีน

ชีวิตติดคลีน

ถูกใจ 173 ครั้ง

ขนมปังไร้แป้ง
อยากทำขนมปังเนื้อเบาๆฟูๆ แบบบอลลูนเผือกที่เพิ่งทานไปเมื่อวาน จู่ๆเลยขยัน(อีกแล้ว) ลุกขึ้นมาทำขนมปังเผือกหวานๆ หอมๆ ไร้แป้งไร้น้ำตาลดีกว่า ของไม่ครบก็ทำมันตามความรู้สึกก็แล้วกัน 555 ร่อนอัลมอนด์บดละเอียด 3 ช้อน วีตกลูเต็น 3 ช้อน หล่อฮังก้วย 1 ช้อน ผงเผือก 1 ช้อน เผือกบด 2 ช้อน เกลือปลายช้อน
Lemon_Jamil

Lemon_Jamil

ถูกใจ 12 ครั้ง

ขนมปังข้าวโอ๊ต สูตรคลีน
ขนมปังข้าวโอ๊ต ทาเนยอัลมอนด์ สูตรคลีน รสคาเคา goodfat.food ใส่น้ำตาลมะพร้าวออร์แกนิค และคาเคามีสารอาหารมากกว่าโกโก้ ซื้อได้ที่ลิงก์หน้าโปรไฟล์ค่ะ😊😋 #เนยถั่ว #เนยถั่วคลีน #เนยอัลมอนด์ #อาหารคลีน #เมนูสุขภาพ
Pang GoodHealth

Pang GoodHealth

ถูกใจ 263 ครั้ง

ขนมปังลดน้ำหนัก ทำเองได้ใน 15 นาที 🥯“
🥯✨ เบเกิลข้าวโอ๊ตโฮมเมด ไม่ต้องนวดนาน ทำง่าย อร่อยฟิน แถมเฮลท์ตี้สุดๆ! ✨🥯 ใครว่าทำขนมปังยาก? วันนี้ชวนเข้าครัวทำ "Oatmeal Bagel Style" ขนมปังเนื้อนุ่ม หนึบหนับ หอมข้าวโอ๊ต ทำเองได้ที่บ้านง่ายๆ แค่ไม่กี่ขั้นตอน แถมใช้ส่วนผสมไม่เยอะ! ได้โปรตีนจากกรีกโยเกิร์ตเต็มๆ แถมธัญพืชแน่นๆ ทานคู่กับทูน
Baby Glyn รีวิวของแม่และลูก

Baby Glyn รีวิวของแม่และลูก

ถูกใจ 7 ครั้ง

แจกสูตร 10 เมนูอาหารคลีน 🥗 พุงยุบใน 1 อาทิตย์!
มาค่ะ ขอแจกสูตรไอเดีย 10 เมนูอาหารคลีน เพื่อการลดน้ำหนักใน 1 สัปดาห์ 🥣✨ เป็นสายคลีนแบบขี้เกียจ อยากกินอิ่ม แต่ก็อยากลดพุงให้ไว ขอแนะนำเมนูตามนี้เลย ทำเองก็ง่ายสั่งซื้อก็ง่าย แถมยังโปรตีนถึง อิ่มท้อง ไม่โยโย่ แถมทำตามง่ายมาก ๆ ใครเป็นมือใหม่หัดคลีน เซฟเก็บไว้ใช้ได้ทุกมื้อเลยน้า 🥰 🍳 มื้อเช้า
Tory's Diary · ตอรี่ไดอารี่ 🍓

Tory's Diary · ตอรี่ไดอารี่ 🍓

ถูกใจ 31 ครั้ง

ขนมปังหน้าหมูคลีนๆสร้างรายได้
สวัสดีค่ะ วันนี้เอาสูตรขนมปังหน้าหมูแบบไม่ต้องทอดมาฝาก สูตรนี้อร่อย ไม่อ้วน ถูกใจคนกำลังลดความอ้วน เราเริ่มจากทำกินเองแล้วโพสลงโซเชี่ยล หลังๆมาทำขายสร้างรายได้ ไปลองกันนะ #Lemon8Club #lemon8ไดอารี่ #รายได้เสริม #ขนมปังหน้าหมู #เมนูง่ายๆ อำเภอสันทราย
จ๊ะเอ๋กินอะไรดี

จ๊ะเอ๋กินอะไรดี

ถูกใจ 9 ครั้ง

🍅🥖 แจกสูตร Bruschetta (บรูสเก็ตต้า) เมนูทานเล่นสไตล์อิตาเลียน ทำง่าย สดชื่น อร่อยคลีนเรียกน้ำย่อย
ชวนมาทำเมนูสแน็คสุดคลาสสิกที่หน้าตาสวยหรูแต่ทำง่ายมากๆ ค่ะ! ขนมปังบาเกตสไลด์อบจนกรอบนอกนุ่มใน ทาด้วยกระเทียมสดหอมๆ ท็อปด้านบนด้วยมะเขือเทศสับคลุกเคล้ากับใบโหระพาอิตาเลียน นำมันมะกอก และส้มสายชูบัลซามิก 🤎 ได้รสชาติหวานอมเปรี้ยว สดชื่นฉ่ำน้ำมะเขือเทศ เข้ากับความกรุบกรอบของขนมปังอย่างลงตัวที่สุดเลยค่ะ
Passion Food by Esma

Passion Food by Esma

ถูกใจ 17 ครั้ง

ภาพขนมปังโยเกิร์ตหน้าไหม้ที่อบเสร็จแล้ว มีสีเหลืองทองและขอบไหม้เล็กน้อย พร้อมข้อความระบุชื่อเมนูและส่วนผสมหลัก 4 อย่าง ได้แก่ ไข่ไก่ ขนมปัง โยเกิร์ต และน้ำผึ้ง
ภาพส่วนผสมหลัก 4 อย่างที่ใช้ทำขนมปังโยเกิร์ตหน้าไหม้ ได้แก่ ขนมปังโฮลวีท น้ำผึ้ง ไข่ไก่ และโยเกิร์ตปราศจากไขมัน วางอยู่บนโต๊ะลา��ยตารางสีเขียวขาว
ภาพขนมปังแผ่นวางบนจานลายดาวสีขาว โดยมีช้อนกำลังกดลงไปตรงกลางแผ่นขนมปังเพื่อทำเป็นหลุม
ขนมปังโยเกิร์ตหน้าไหม้ คลีนๆ🍞
วัตถุดิบ: ไข่ไก่ ขนมปัง โยเกิร์ต น้ำผึ้ง 💥🍞 #ขนมปังโยเกิร์ตหน้าไหม้ #Lemon8ฮาวทู #เมนูขนมปังง่ายๆ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #อาหารเช้า
Arisa.

Arisa.

ถูกใจ 24 ครั้ง

คาเฟ่ขนมปังคลีน No Flour No sugar
Monnaie Bread Cafe ขนมปัวไม่มีแป้งไม่มีน้ำตาล เริ่ด อบใหม่แน่นจุกๆ อญู่ใกล้ bts เสนานิคม #ขนมปังสุขภาพ #ขนมปังคลีน #ขนมปังคลีนbymonnaie #monnaie #ขนมปังโมเน่ ขนมปังคลีน by Monnaie สาขาbtsแยกเสนานิคม
Sstangbah 200k🦋

Sstangbah 200k🦋

ถูกใจ 59 ครั้ง

ขนมปังหน้ากุ้ง 🦐กรอบแบบไม่ทอด
ขนมปังหน้ากุ้ง 🦐กรอบแบบไม่ทอด จับคู่กับซอสโยเกิร์ตสไปซี่ อร่อยจนหยุดไม่ได้ ลืมไปเลยว่าไดเอทอยู่ กดเซฟไปทำตามกันดู 🥰 #อาหารสุขภาพ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #อาหารคลีนทําเอง #โภชนาการเปลี่ยนหุ่น #เมนูหม้อทอดไร้น้ํามัน
อาหารสุขภาพฉบับคนขี้เกียจ

อาหารสุขภาพฉบับคนขี้เกียจ

ถูกใจ 1610 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม