วิตามิน’แสงแดด ‘

วิตามิน D หรือที่มักเรียกกันว่า "วิตามินแสงแดด" เป็นวิตามินที่สำคัญมากต่อร่างกาย เพราะทำหน้าที่แทบจะเหมือนฮอร์โมนตัวหนึ่ง โดยปกติร่างกายเราสามารถสังเคราะห์เองได้ผ่านการโดนแสงแดด แต่ในยุคที่คนส่วนใหญ่อยู่ในออฟฟิศหรือทากันแดดกันเยอะ การขาดวิตามิน D จึงกลายเป็นเรื่องใกล้ตัวกว่าที่คิด

1. หน้าที่หลักของวิตามิน D

* #เสริมสร้างกระดูก: ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส หากขาดจะเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนหรือกระดูกอ่อน

* #เสริมภูมิคุ้มกัน: ช่วยให้เม็ดเลือดขาวทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับเชื้อโรค

* #ปรับสมดุลอารมณ์: มีส่วนช่วยในการลดความเครียดและป้องกันภาวะซึมเศร้า

* #สุขภาพหัวใจและกล้ามเนื้อ: ช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อและการเต้นของหัวใจ

2. แหล่งที่มาของวิตามิน D

แสงแดด แนะนำให้รับแดดอ่อนๆ ช่วงเช้าหรือเย็น ประมาณ 15-20 นาที (3-4 ครั้งต่อสัปดาห์)

อาหาร | ปลาที่มีไขมันสูง (แซลมอน, ทูน่า, แมคเคอเรล), ไข่แดง, เห็ดบางชนิด และนมที่เสริมวิตามิน |

| อาหารเสริม | มี 2 รูปแบบหลักคือ D2 (จากพืช) และ D3 (จากสัตว์ ซึ่งร่างกายดูดซึมได้ดีกว่า)

3. สัญญาณเตือนเมื่อ "ขาด" วิตามิน D

ถ้าคุณมีอาการเหล่านี้บ่อยๆ อาจต้องลองเช็กระดับวิตามิน D ดูครับ:

* ป่วยบ่อย ติดเชื้อง่าย

* รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลียตลอดเวลา โดยไม่มีสาเหตุชัดเจน

* ปวดกระดูกหรือปวดหลัง

* แผลหายช้า

* อารมณ์แปรปรวน หรือรู้สึก

ทานพร้อมอาหารมื้อใหญ่: เนื่องจากวิตามิน D ละลายในไขมัน การทานพร้อมมื้อที่มีน้ำมันหรือไขมันดี (เช่น อะโวคาโด, ไข่, หรือผัดผัก) จะช่วยให้ดูดซึมได้ดีกว่าทานตอนท้องว่าง

#วิตามินดี #วิตามินd #วิตามินออสเตรเลีย