Reduce anxiety, reduce abdominal wind, reduce acid reflux.
People with anxiety (easy anxiety)
Advantages: Be thoughtful. Always think about the impact.
Disadvantages: Think too much until the wind element relapses.
Problems, bloating, irritable intestines, acid reflux, less good microbes.
Those with extreme gas can fix it.
1. Make the abdomen warmer - compress the abdomen. Avoid cold water.
Ice, coconut water, too much spun fruit juice.
.
2. Adjust the digestion well - eat for a time. Do not eat late.
Reduce easy gas-generating foods such as cow's milk, large amounts of meat, allergic foods.
.
3. Practice Anapan Mindfulness - With Always Observing Breath
It improves consciousness (self-knowledge), reduces distracted thoughts.
.
สำหรับคนที่มีอาการลมในท้องมากและกรดไหลย้อนจากภาวะวิตกจริต การดูแลตัวเองอย่างใส่ใจเป็นสิ่งสำคัญค่ะ นอกจากวิธีที่แนะนำในบทความ เช่น การประคบท้องให้อุ่น เลี่ยงน้ำเย็น และการทานอาหารเป็นเวลาแล้ว ยังมีเคล็ดลับเพิ่มเติมที่อยากแนะนำ คือการเลือกทานอาหารที่ย่อยง่ายและมีจุลินทรีย์ดี เช่น โยเกิร์ต หรืออาหารหมักดองที่ช่วยสร้างสมดุลในลำไส้ จะช่วยลดการเกิดแก๊สและท้องอืดได้ดี นอกจากนี้ การฝึกอานาปานสติ คือการสังเกตและรู้ตัวกับจังหวะลมหายใจของตัวเอง จะช่วยให้ใจสงบ ลดความวิตกกังวล และส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหารของเราได้ในระยะยาว พบว่าเมื่อลมหายใจนิ่ง ใจสงบ ความตึงเครียดในช่องท้องก็ลดลง ช่วยลดกรดไหลย้อนและลมในท้องได้อย่างเห็นผล เคยลองดื่มน้ำขิงอุ่นๆ หรือน้ำต้มใบกะเพราแทนน้ำเย็นบ่อยๆ ซึ่งช่วยให้อุ่นท้องและบรรเทาอาการอย่างได้ผลมากค่ะ อย่าลืมค่อยๆ ปรับพฤติกรรมไปทีละนิด เพื่อไม่ให้ร่างกายเครียดและทำให้ภาวะวิตกจริตดีขึ้นอย่างยั่งยืน
