Is it good to drink coffee before exercise?
Drinking coffee before exercising is good and improves efficiency. It improves strength, stimulates fat burning, and reduces fatigue. It is best to drink black coffee without sugar. A dose of 75 - 300 milligrams before exercising for 20 - 60 minutes.
Benefits of Drinking Coffee Before Exercise
- Boost Energy: Caffeine Helps Muscle Work More Durable
- Burn better: Helps draw more fat for energy.
- Reduce fatigue: Reduce aches and helps focus well.
Cautions and practices
- Drink Black Coffee: Avoid Milk, Sugar, or Creamer
- Beware of palpitations: Caffeine allergies may have palpitations or
Hands shaking.
- Drink water according to: Prevent body dehydration because of diuretic effects.
- Bedtime: Should not drink if exercising during the evening because it causes insomnia.
จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการดื่มกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลก่อนออกกำลังกายประมาณ 30-45 นาที ช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและมีกำลังเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน คาเฟอีนมีผลกระตุ้นที่ทำให้กล้ามเนื้อไม่รู้สึกเหนื่อยง่าย และยังช่วยให้จิตใจโฟกัสกับการออกกำลังกายได้ดีขึ้นด้วย อย่างไรก็ตามต้องระวังปริมาณคาเฟอีนที่ร่างกายได้รับ เพราะถ้ามากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการใจสั่น มือสั่น หรือแม้แต่เกิดอาการปวดหัวได้ นอกจากนี้ การดื่มน้ำตามมากๆ ก็สำคัญมากเนื่องจากกาแฟมีฤทธิ์ขับปัสสาวะที่ทำให้ร่างกายเสียน้ำได้ง่าย ส่วนเวลาที่ออกกำลังกายในช่วงเย็นหรือค่ำ แนะนำว่าควรงดดื่มกาแฟ เพราะจะทำให้นอนไม่หลับได้ การปรับเปลี่ยนปริมาณกาแฟและเวลาการดื่มจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุดต่อร่างกายและสุขภาพ สุดท้าย กาแฟเป็นเพียงตัวช่วยเสริมเท่านั้น การมีวินัยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมร่วมด้วยจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและสุขภาพโดยรวมดีขึ้นมากกว่าเพียงพึ่งพากาแฟเพียงอย่างเดียว
