การ ยิ้ม คือการแสดงออกทางใบหน้าด้วยการยกมุมปากเพื่อสื่อถึงความสุข ความเป็นมิตร หรือบางครั้งใช้เพื่อปกปิดความรู้สึกภายใน #ยิ้มต้อนรับวันใหม่ ออกกําลังกาย #ยิ้มกับลูกเทรน #ยิ้มเพื่อนร่วมยิม #ยิ้มให้ตัวเอง

1. การกิน (สำคัญ 70%) Calories Deficit: กินให้น้อยกว่าที่ใช้ แต่ห้ามอดอาหารจนหิวโซ ให้ตัดออกประมาณ 300-500 แคลอรีจากค่า TDEE ปกติ โปรตีนต้องถึง: กินโปรตีนให้ได้ประมาณ 1.5 - 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว (กิโลกรัม) เพื่อรักษาไม่ให้กล้ามเนื้อหายไปพร้อมไขมัน ลดคาร์บและไขมันเลว: เลี่ยงน้ำหวาน ของทอด และอาหา

1. หลักการกิน "3 เพิ่ม" เพิ่มมื้อ: กิน 5-6 มื้อ/วัน (3 มื้อหลัก + 2-3 มื้อว่าง) อย่าปล่อยให้ท้องว่าง เพิ่มพลังงาน: เลือกอาหารที่ "สารอาหารแน่น" เช่น เปลี่ยนจากน้ำเปล่าเป็นนม/น้ำผลไม้, เพิ่มไข่ต้มในทุกมื้อ, กินถั่วหรืออะโวคาโดเป็นของว่าง เพิ่มโปรตีน: กินโปรตีนให้ถึง 1.5 - 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 ก

1. มื้อเช้าสารอาหารครบ 5 หมู่ เน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: เช่น ข้าวกล้อง อกไก่ ไข่ต้ม และผักหลากสี เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานสำรองที่เพียงพอ 2. ออกกำลังกาย 2 ชม. (เวท + คาร์ดิโอ) ลำดับที่แนะนำ: แนะนำให้ เล่นเวทก่อนคาร์ดิโอ ครับ เพื่อใช้พลังงานจากน้ำตาลในกล้ามเนื้อ (Glycogen) ไปกับการยกน้ำหน

จากวันที่พี่มีปัญหาสุขภาพ เป็นกรดไหลย้อน ใช้เวลาการรักษามานาน ใช้ทุกวิธี สุดท้ายมาปรับการกิน โดยมีคนดูแล ➡️มีปัญหาเหมือนกัน อยากได้วิธี ทักทายกันได้คะ #ลดน้ําหนักไม่ใช้ยา #ปรับการกินเปลี่ยนหุ่น #🥗noifittหุ่น