リコンプ中の3食のサンプル 🍱
✔魚タンパク質+卵
✔カルプクムポーション（150 g/200 g/250 g）
✔脂肪は高すぎません。
カルで簡単に、食べて、生活できます。
Recomp（ボディ再構成）は、体重だけでなく、より良い体の比率、満腹感、食事、そして目標をコントロールすることに焦点を当てた、治癒/筋肉構築による脂肪の徐々の減少です。🤍
私たちにとって、P/C/F食事（タンパク質/炭水化物/脂肪）を完成させ、元の原料を使用してみてください。下ごしらえの食事は退屈することなく3食回転します。
การทำ Recomp หรือ Body Recomposition เป็นการปรับสัดส่วนร่างกายโดยการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อควบคู่กัน ซึ่งหลายคนมักกังวลว่าจะต้องอดอาหารหรือคุมเข้มขนาดไหนจึงจะเห็นผลดี จริง ๆ แล้วการเลือกอาหารและการคุมแมโครโภชนาการอย่างเหมาะสมเป็นหัวใจสำคัญของการ Recomp จากประสบการณ์ส่วนตัว การจัดมื้ออาหารให้ครบทั้งโปรตีน คาร์บและไขมัน (P/C/F) แบบมีสัดส่วนที่เหมาะสม เช่น โปรตีนจากปลาและไข่ที่มีคุณภาพสูงและไขมันไม่มากเกินไป จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนและไม่รู้สึกหิวระหว่างวัน ข้าวหรือคาร์บที่ควบคุม portion จาก 150-250 กรัมช่วยเติมพลังงานให้ร่างกายแต่ไม่เกินพอดี ทำให้สามารถทำกิจกรรมประจำวันและออกกำลังกายได้ดี อีกข้อดีคือการเตรียมอาหารล่วงหน้า (meal prep) โดยใช้วัตถุดิบซ้ำแบบหมุนเวียน สามารถลดเวลาทำอาหารและช่วยให้รักษาแผน โภชนาการได้อย่างราบรื่น ไม่ต้องกังวลเรื่องความซ้ำซากเพราะสามารถปรับรสชาติหรือการปรุงให้หลากหลายตามใจชอบ เช่น ผัดพริกแกงปลาช่อน, ผัดกะหล่ำ, ไข่ต้ม ฯลฯ อย่าลืมว่าการ Recomp ไม่ได้เน้นแค่น้ำหนักลง แต่ควรโฟกัสที่สัดส่วนและความฟิตของร่างกาย รวมถึงความรู้สึกแฮปปี้กับการกินและการออกกำลังกาย ความเปลี่ยนแปลงอาจมาแบบช้า ๆ แต่ยั่งยืน เมื่อรักษาสมดุลของโภชนาการและการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ยังช่วยรักษาระดับฮอร์โมนและสุขภาพโดยรวมได้ดีอีกด้วย สุดท้าย การแบ่งมื้ออาหารให้อิ่มได้ และอยู่ในแคลอรีที่เหมาะสม ทำให้เราไม่รู้สึกผิดเมื่อทานอาหาร และช่วยให้รักษาระดับพลังงานระหว่างวันได้ดี รู้สึกไม่ง่วงตอนบ่าย ซึ่งส่งผลให้มีความสุขและความตั้งใจในการดูแลสุขภาพในระยะยาวมากขึ้นค่ะ