เมื่อก่อนเคยคิดว่ากินน้อย ๆ แล้วออกกำลังกายจะดีที่สุด น้ำหนักก็ลงจริง แต่เหนื่อยง่าย ฝึกเวทก็ไม่มีแรง หุ่นก็ไม่ค่อยกระชับ เลยเปลี่ยนมาลอง กินตามค่า TDEE ดู (ค่า TDEE ของเรา 1,837 kcal ยังไม่ได้เริ่มตัดแคลนะ) ผ่านมา 2 อาทิตย์แล้ว (ตอนนี้กำลังเข้าอาทิตย์ที่ 3) รู้สึกได้เลยว่ามีแรงมากขึ้น ฝึกเ

🍳ขั้นตอนการทำ: 1.ลวกเห็ดในน้ำร้อนจนสุก แล้วสะเด็ดน้ำ พักไว้ให้เย็น 2.ใส่เห็ดลวกลงชามผสม 3.ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว น้ำปลา พริกป่น 4.คลุกให้เข้ากัน แล้วใส่ต้นหอม ผักชี และข้าวคั่ว 5.ตักใส่จาน พร้อมเสิร์ฟ! ทานคู่กับไข่ต้ม