เป็นผู้หญิงเทาเทา ☑️ “ความชั่ว”ก็มีติดตัว “ความดี”ก็มีในหัวใจ❤️‍🔥 แต่..ความสวยยืนหนึ่ง ในแบบฉบับของตัวเอง😜 📌นน. 47.28 kg,%ไขมัน 21.6 โปรตีน19.1(ไม่ได้กินโปรตีนเช็คชง) กล้ามเนื้อแน่นดี 📌ดูผลในคอมเมนท์ ชั่งวันนี้👇👇👇 #53ลูกสองฟิตหุ่นแซ่บ #ออกกำลังกายกับแม่โอชิน โอชิน ปิณฑิรา

#ในวัย53 ถึงร่างจะบาง %ไขมันจะอยู่ที่21.4(ผู้หญิงที่ฟิตหุ่น=21-24)แต่มวลกล้ามเนื้อยังอยู่ดี💪ฮอร์โมนไม่รวน ไม่ผอมแห้งโทรม แก้มไม่ตอบ มีผมหงอกน้อย โปรตีนถึง(กินจาก ไก่ ไข่ ปลา ถั่ว) และที่สำคัญคือ..ไม่ได้ไปฉีดหน้า โบท็อกซ์‼️ เหนื่อยตอนออกกำลังกายแต่หายเหนื่อยไว ร่างกายฟื้นฟูเร็ว🏋️‍♂️ #เปอร์เซ็

โคตรชอบตัวเองเลยหว่ะ‼️ พูดหยาบ แต่”กล้ามสวย”ในแบบที่เราชอบ😍 📌4เดือน‼️ปรับท่าออกกำลังกายในแบบของตัวเอง🏋️‍♂️ และกิน”อาหารที่มาจากต้นทาง”เป็นหลัก…นอนดี”กล้าม”มาไวมาก💪 #ออกกำลังกายกับแม่โอชิน #52ลูกสองฟิตหุ่นแซ่บ โอชิน ปิณฑิรา

“มะพร้าวห้าว ยิ่งเคี้ยว ยิ่งมัน”🥥 คนสูงวัยก็เช่นกัน “ยิ่งแก่ยิ่งน่ารัก ยิ่งแก่ยิ่งสวย”😜 #อากาศมันร้อน🔥มาขโมยความเย็นที่Makroหน่อย🤣 #makro #ระยองฮิ โอชิน ปิณฑิรา

“มะพร้าวห้าว ยิ่งเคี้ยว ยิ่งมัน”🥥 คนสูงวัยก็เช่นกัน “ยิ่งแก่ยิ่งน่ารัก ยิ่งแก่ยิ่งสวย”😜 #อากาศมันร้อน🔥มาขโมยความเย็นที่Makroหน่อย🤣 #makro #ระยองฮิ โอชิน ปิณฑิรา

#วันนี้เล่นขา …ก็ต้องได้”กล้ามเนื้อขา”ที่แข็งแรง ให้มันมีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน แถมพุงยุบ🔥🏋️‍♂️🦵 #ขา #กล้ามเนื้อ #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายกับแม่โอชิน #52ลูกสองฟิตหุ่นแซ่บ โอชิน ปิณฑิรา

“วันนี้กูเข้มแข็งทั้งร่างกายและหัวใจ ไม่ต้องการให้ใครมาเติมเต็ม เพราะน้ำตาในวันนั้นคือ…เหล็กที่หล่อให้กู เข้มแข็งและเติมเต็มตัวเองด้วยความ”ศรัทธา”ในตัวเอง”💪🔥❤️‍🔥 Love myself 💪❤️ โอชิน ปิณฑิรา

โอชินในวัย52(อีก2เดือน53)🤣 #น้ำหนักลดลง‼️แต่มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น💪 📌เปอร์เซ็นต์ไขมันในช่องท้องลดลง🔥 📌ไขมันร่างกาย22.1% 📌โปรตีนดีไม่มีตก กินจากอาหารต้นทางเป็นหลัก (เสริมแค่ตอนออกกำลังกาย) ผลอยู่ในคอมเมนท์👇👇👇 Love myself 💪❤️ โอชิน ปิณฑิรา

กินอาหารที่มี”โซเดียมสูง”ทำยังไงดีคะ‼️⁉️ 📌วิธีแก้…กินอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงได้แก่ กล้วย, ทุเรียน, ลำไย, ลูกพรุน/ลูกเกด, ผักใบเขียวเข้ม (ผักโขม, คะน้า, ผักบุ้ง), ผักหัว (มันฝรั่ง, มันเทศ, ฟักทอง), มะเขือเทศ/น้ำมะเขือเทศ, แตงกวา ถั่วต่างๆ, ปลา (แซลมอน, ทูน่า) และนม/โยเกิร์ต 📌ดื่มน้ำเปล่าช่วยในการ

เงิน..ก็หาเอาเอง ความฝันความสุข…ก็ไล่ตามเอง สุขภาพแข็งแรง..ก็สร้างเอง ใครจะว่าอะไรก็ “ช่างแม่ง” อย่าไปสนใจ…‼️ “ไม่ได้ปากแซ่บนะ..อย่างอื่นแซ่บกว่า”🤣🔥 #ออกกำลังกายกับแม่โอชิน #52ลูก2ฟิตหุ่นแซ่บ โอชิน ปิณฑิรา

ถึงตัวจะเล็ก แต่หัวใจไม่เล็ก❤️‍🔥 #ทำไมถึงยอมเหนื่อย🏋️‍♂️ไม่เสียดายเวลาที่เสียไป เพราะไม่อยากเสียโอกาสที่จะดูแลบ้านเช่าหลังแรกและเป็นหลังสุดท้ายที่เราต้องอยู่ไปตลอดลมหายใจสุดท้าย ให้บ้านหลังนี้สวยแข็งแรงที่สุด ทั้งภายในและภายนอก ไม่ต้องเป็นภาระใครที่ต้องมาดูแลบ้านของเรา🥰 เพราะคิดเสมอว่า…ไม่มีใ

ออกกำลังกาย..อยู่ที่เดิมทุกวัน จนพื้นแทบพัง แต่ความฝัน…แม่ง‼️โคตรใหญ่ ใจไม่ยอมพัง เจ็บกี่ครั้ง ก็กลืนมันลงไป แล้วบอกตัวเองว่า…ขอให้ร่างกายกูแข็งแรง💪🏋️‍♂️ Love myself ❤️💪 โอชิน ปิณฑิรา

ตั้งแต่มาปรับวิธีการออกกำลังกายใหม่และนอนได้ดีมากขึ้นในช่วง20วัน🏋️‍♂️📆 รู้สึกว่า”กล้ามเนื้อ”มาแน่นมาก💪🔥🏋️‍♂️ #ออกกำลังกายกับแม่โอชิน #อายุ52ลูก2ฟิตหุ่นแซ่บ🔥 โอชิน ปิณฑิรา

4 อย่า…ที่ควรมี‼️ อย่า‼️ท้อกับชีวิต อย่า‼️คิดหนีปัญหา อย่า‼️แคร์คำนินทา อย่า‼️ดูถูกตัวเราเอง Love myself ตัวเองให้มากๆ❤️ โอชิน ปิณฑิรา