#วันนี้เล่นขา …ก็ต้องได้”กล้ามเนื้อขา”ที่แข็งแรง ให้มันมีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน แถมพุงยุบ🔥🏋️‍♂️🦵 #ขา #กล้ามเนื้อ #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายกับแม่โอชิน #52ลูกสองฟิตหุ่นแซ่บ โอชิน ปิณฑิรา

“วันนี้กูเข้มแข็งทั้งร่างกายและหัวใจ ไม่ต้องการให้ใครมาเติมเต็ม เพราะน้ำตาในวันนั้นคือ…เหล็กที่หล่อให้กู เข้มแข็งและเติมเต็มตัวเองด้วยความ”ศรัทธา”ในตัวเอง”💪🔥❤️‍🔥 Love myself 💪❤️ โอชิน ปิณฑิรา

โอชินในวัย52(อีก2เดือน53)🤣 #น้ำหนักลดลง‼️แต่มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น💪 📌เปอร์เซ็นต์ไขมันในช่องท้องลดลง🔥 📌ไขมันร่างกาย22.1% 📌โปรตีนดีไม่มีตก กินจากอาหารต้นทางเป็นหลัก (เสริมแค่ตอนออกกำลังกาย) ผลอยู่ในคอมเมนท์👇👇👇 Love myself 💪❤️ โอชิน ปิณฑิรา

กินอาหารที่มี”โซเดียมสูง”ทำยังไงดีคะ‼️⁉️ 📌วิธีแก้…กินอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงได้แก่ กล้วย, ทุเรียน, ลำไย, ลูกพรุน/ลูกเกด, ผักใบเขียวเข้ม (ผักโขม, คะน้า, ผักบุ้ง), ผักหัว (มันฝรั่ง, มันเทศ, ฟักทอง), มะเขือเทศ/น้ำมะเขือเทศ, แตงกวา ถั่วต่างๆ, ปลา (แซลมอน, ทูน่า) และนม/โยเกิร์ต 📌ดื่มน้ำเปล่าช่วยในการ

เงิน..ก็หาเอาเอง ความฝันความสุข…ก็ไล่ตามเอง สุขภาพแข็งแรง..ก็สร้างเอง ใครจะว่าอะไรก็ “ช่างแม่ง” อย่าไปสนใจ…‼️ “ไม่ได้ปากแซ่บนะ..อย่างอื่นแซ่บกว่า”🤣🔥 #ออกกำลังกายกับแม่โอชิน #52ลูก2ฟิตหุ่นแซ่บ โอชิน ปิณฑิรา

ถึงตัวจะเล็ก แต่หัวใจไม่เล็ก❤️‍🔥 #ทำไมถึงยอมเหนื่อย🏋️‍♂️ไม่เสียดายเวลาที่เสียไป เพราะไม่อยากเสียโอกาสที่จะดูแลบ้านเช่าหลังแรกและเป็นหลังสุดท้ายที่เราต้องอยู่ไปตลอดลมหายใจสุดท้าย ให้บ้านหลังนี้สวยแข็งแรงที่สุด ทั้งภายในและภายนอก ไม่ต้องเป็นภาระใครที่ต้องมาดูแลบ้านของเรา🥰 เพราะคิดเสมอว่า…ไม่มีใ

ออกกำลังกาย..อยู่ที่เดิมทุกวัน จนพื้นแทบพัง แต่ความฝัน…แม่ง‼️โคตรใหญ่ ใจไม่ยอมพัง เจ็บกี่ครั้ง ก็กลืนมันลงไป แล้วบอกตัวเองว่า…ขอให้ร่างกายกูแข็งแรง💪🏋️‍♂️ Love myself ❤️💪 โอชิน ปิณฑิรา

ตั้งแต่มาปรับวิธีการออกกำลังกายใหม่และนอนได้ดีมากขึ้นในช่วง20วัน🏋️‍♂️📆 รู้สึกว่า”กล้ามเนื้อ”มาแน่นมาก💪🔥🏋️‍♂️ #ออกกำลังกายกับแม่โอชิน #อายุ52ลูก2ฟิตหุ่นแซ่บ🔥 โอชิน ปิณฑิรา

4 อย่า…ที่ควรมี‼️ อย่า‼️ท้อกับชีวิต อย่า‼️คิดหนีปัญหา อย่า‼️แคร์คำนินทา อย่า‼️ดูถูกตัวเราเอง Love myself ตัวเองให้มากๆ❤️ โอชิน ปิณฑิรา

#วันนี้คุณไม่ออกกำลังกาย ‼️ไม่คุมอาหาร วันหน้าก็ต้องทำ..เพราะร่างกายมันจะทวง”ความจริง”ของมันคืน‼️‼️‼️ #เส้นเลือดฝอยในสมองตีบ หรือ ภาวะเส้นเลือดในสมองตีบ (Ischemic Stroke) 🧠เกิดจากหลอดเลือดสมองตีบแคบลงจากไขมันสะสม หรือมีลิ่มเลือดอุดตัน ทำให้เลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงสมองไม่พอ เซลล์สมองเสียหาย น

“การบ้านชิ้นสุดท้าย” ใช้ชีวิตที่เหลือให้มี”ความสุข”🥰 Love myself ❤️ #ความสุข โอชิน ปิณฑิรา

52++ยังฟาดได้อีก‼️‼️‼️ #กว่าจะปั้นหุ่นได้ขนาดนี้ จากไขมันรอบตัว..ค่อยๆเปลี่ยนไปเป็นกล้ามเนื้อ💪บอกเลย…ใช้เวลามากกว่า365วัน คำว่า อดทน มีวินัย ต่อสู้กับเสียงในหัวตัวเองกับคำว่า”ขี้เกียจ” ใจต้องเกิน100%❤️‍🔥 ต่อสู้กับปากคนที่”ช่างติเตียน”แต่ไม่ลงมือทำคือ..ที่สุด‼️‼️‼️ ปรนนิบัติร่างกายให้เป็น”นิส