ขจัดไหล่แข็ง

肩こりに悩んでいると、特に肩甲骨周辺の筋肉のこわばりが原因であることが多いと感じています。私も仕事で重い荷物を持つことが多く、そのたびに肩が重くて辛かったのですが、肩甲骨の外側を中心に優しくほぐすトリガーポイントケアを取り入れてみたら、かなり楽になりました。 おすすめは、後ろに手を回して肩甲骨をはがすイメージで動かすこと。軽く抑えながら腕をゆっくり動かすことで、肩甲拳筋や僧帽筋、小菱形筋、大菱形筋などの筋肉にアプローチできます。その際、腕から肩までの筋膜を振動で刺激すると、とても気持ちいいですよ。 さらに、肋骨が開きすぎていると肩に負担がかかりやすいため、開いた肋骨を引き下げる動きを加えると効果が高まります。後ろの手で肩甲骨を支えながら、前の手で肋骨周辺を軽くおさえ、呼吸を整えつつストレッチするのがポイントです。 このケアは自宅で気軽にできるので、暑さで体力が奪われがちな夏でも無理なく続けられます。私も始めてから肩こりの辛さが減り、日常生活の質が上がりました。肩まわりが柔らかくなると血流も改善され、疲れが取れやすくなるのでおすすめです。 もしもやり方が分からない場合はコメントで質問してみてくださいね。一緒に健康で快適な毎日を目指しましょう！