3/365 glute workout

1/26 แก้ไขเป็น

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Core Abs 3 ท่าปั้นหน้าท้องสร้างร่อง11🔥
Core Abs 3 ท่าปั้นหน้าท้องสร้างร่อง11🔥 ท่าที่ 1 Glute Bridge Marching Glute Bridge 1. นอนหงาย เข่างอ เท้าวางราบกับพื้น ห่างจากสะโพกเล็กน้อย 2. เกร็งก้นแล้วยกสะโพกขึ้น จนหัวไหล่–สะโพก–เข่าเป็นเส้นตรง ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น (ระดับประมาณเข่าอีกข้าง) 3. ค้างไว้ 1–
bris.officials

bris.officials

ถูกใจ 117 ครั้ง

Abs workoutเน้นหน้าท้อง ลดขนาดเอว พุงกระชับ
#หุ่นนาฬิกาทราย #หุ่นลีน #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #เอวเอสต้องมา
🍅

🍅

ถูกใจ 129 ครั้ง

จะเล่นท่าไหนก็ได้ แต่จะไม่เล่นท่าราชินี..อันนี้ไม่ได้⚠️ #gluteworkout
Tanchanok Weera

Tanchanok Weera

ถูกใจ 300 ครั้ง

ปั้น🍑ด้วยยางยืด✨
#ปั้นก้นด้วยยางยืด #ยางยืดออกกำลังกาย #gluteworkoutforwomen
Tanchanok Weera

Tanchanok Weera

ถูกใจ 21 ครั้ง

ภาพรวมแผนออกกำลังกายหลังปีใหม่ แสดงอาหารเพื่อสุขภาพ อุปกรณ์ออกกำลังกาย และผู้หญิงกำลังถ่ายเซลฟี่ในชุดออกกำลังกาย พร้อมข้อความ 'Workout plan แจกตารางลดหุ่น 1 week ver. หลังปีใหม่'
ภาพตารางออกกำลังกายช่วงเช้า แสดงขวดน้ำ ดัมเบล และภาพหน้าจอวิดีโอ YouTube สามรายการสำหรับการวอร์มอัพ แขน และไหล่
ภาพตารางออกกำลังกายช่วงเย็นในสตูดิโอพิลาทิส แสดงภาพหน้าจอวิดีโอ YouTube สามรายการสำหรับการพิลาทิสแบบง่าย ออกกำลังกายทั่วร่างกาย และปั้นก้น
Plan for workout at home after new year crisis 😂
#ตารางออกกำลังกาย #workoutplan #ป้ายยากับlemon8 #Lemon8ฮาวทู #ลดหุ่น
เคพี้

เคพี้

ถูกใจ 368 ครั้ง

ภาพผู้หญิงสวมชุดออกกำลังกาย กางเกงขาสั้นสีเข้ม ยืนอยู่ในยิม มีข้อความว่า 'Workout Planner' และ 'ที่ออกเป็นประจําตอนนี้' พร้อมโลโก้ Lemon8
ตารางออกกำลังกายประจำสัปดาห์ แสดงรายละเอียดท่าออกกำลังกาย จำนวนเซ็ตและครั้ง สำหรับส่วนล่าง ส่วนบน ก้น และคาร์ดิโอ โดยมีพื้นหลังเป็นชั้นวางดัมเบล
ข้อความสามมิติสีดำสะท้อนแสงบนผนังสีขาวเขียนว่า 'Don't Stop Until You're Proud' พร้อมโลโก้ Lemon8 ที่มุมล่างซ้าย
workout planner | 🏋🏽‍♀️
แชร์ตารางออกกำลังกายที่เราใช้จริงง ตารางนี้เราใช้ออกจริงมาประมาณครึ่งปีแล้ว ทุกคนสามารถเอาไป adapt หรือเปลี่ยนเป็นท่าที่ตัวเองถนัดได้เลย เราจะแบ่งเป็นวันเล่นแขน ขา ก้นและไหล่ แต่จะเน้นที่ก้นหน่อย🍑 ตารางนี้เราใช้ chat gpt ช่วยปรับมาอีกที **อาจไม่ได้ถูกต้องหรือดี 100% แต่เป็นตารางที่เราใช้จริง
mopor🐶

mopor🐶

ถูกใจ 138 ครั้ง

ภาพหญิงสาวผมยาวสีแดงยิ้มแย้ม พร้อมข้อความว่า "แจกตารางปั้นหุ่นสวยใน 7 วัน ทำตามได้ง่ายๆ Ver.ไม่ใช้อุปกรณ์" และโลโก้ Lemon8 พร้อมชื่อผู้ใช้ @_callmeployy
ตาราง Home Workout ปั้นหุ่นใน 7 วัน แสดงรายละเอียด Day 1: Cardio เบาๆ (เดินเร็ว/วิ่งเบา, Plank, Squat) และ Day 2: Core & Abs (Sit-up, Leg raises, Russian twist) พร้อมโลโก้ Lemon8
ตาราง Home Workout ปั้นหุ่นใน 7 วัน แสดงรายละเอียด Day 3: Lower Body (Squat, Lunge, Glute bridge) และ Day 4: Rest & Stretch (โยคะ/ยืดกล้ามเนื้อ, เดินเบาๆ) พร้อมโลโก้ Lemon8
📌แจกตารางฟิตหุ่นใน 7 วัน ทำได้จริง ใครๆก็ปั้นหุ่นได้✅
อยากฟิตหุ่นแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง? 🤔 ไม่ต้องกังวลเลย เพราะวันนี้เรามีตารางฟิตหุ่นง่ายๆ 7 วันมาแจก✨ ✅ตารางนี้ไม่โหดเกินไป มือใหม่ก็ทำได้ ทำเสร็จแล้วจะรู้สึกว่า ตัวเบา สดชื่น และมั่นใจขึ้น แถมยังช่วยให้มีแรง 💖เริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเองต่อในระยะยาว ตารางฟิตหุ่น 7 วัน 📌Day 1 – Cardio เบาๆ
callmeploy

callmeploy

ถูกใจ 93 ครั้ง

ปั้นก้นดึ๋งฉบับคนก้นแบน Glute🍑
“ก้นฟิตไม่ใช่แค่เรื่องยกน้ำหนัก 💪 เรื่องกินเรื่องพักก็สำคัญเหมือนกัน วันนี้เลยอยากแชร์ Routine เล็ก ๆ ของเรา… กินให้พอดี พักให้เต็มทึ่ ผลลัพธ์ดีขึ้นจริง! 🍑 ใครอยากปั้นก้นแบบเรา ลองปรับเรื่องกิน + พักก่อน แล้วค่อยเพิ่มท่าออกกำลังกายดูนะ 💖” #ก้นสวย #gluteworkout #ปั้นก้น #ออกกำลังกาย
🩷

🩷

ถูกใจ 62 ครั้ง

แรงหายไปเยอะเลย😮‍💨 #gluteworkout #gymtiktok #gymgirltiktok
Tanchanok Weera

Tanchanok Weera

ถูกใจ 3 ครั้ง

3ท่าก็พอ🔥 หมดแรงตั้งแต่hip thrustแล้วครับBro! 🖤🤍 #gluteworkout #glutedayworkout #lowerbodyworkout #gymgirl #gymgirltiktok
Tanchanok Weera

Tanchanok Weera

ถูกใจ 48 ครั้ง

ตอบกลับ @ไม่ใช่สาวแว่นเอวเล็กจบนะ!!🫩 ลองดูค่า 🍑 #ปั้นก้นด้วยยางยืดไม่สควอชไม่กระทบเข่า #glutebandsworkout #gluteworkout #ปั้นก้น
Tanchanok Weera

Tanchanok Weera

ถูกใจ 16 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม