3/365 glute workout

#ตารางออกกำลังกาย #workoutplan #ป้ายยากับlemon8 #Lemon8ฮาวทู #ลดหุ่น

แชร์ตารางออกกำลังกายที่เราใช้จริงง ตารางนี้เราใช้ออกจริงมาประมาณครึ่งปีแล้ว ทุกคนสามารถเอาไป adapt หรือเปลี่ยนเป็นท่าที่ตัวเองถนัดได้เลย เราจะแบ่งเป็นวันเล่นแขน ขา ก้นและไหล่ แต่จะเน้นที่ก้นหน่อย🍑 ตารางนี้เราใช้ chat gpt ช่วยปรับมาอีกที **อาจไม่ได้ถูกต้องหรือดี 100% แต่เป็นตารางที่เราใช้จริง

อยากฟิตหุ่นแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง? 🤔 ไม่ต้องกังวลเลย เพราะวันนี้เรามีตารางฟิตหุ่นง่ายๆ 7 วันมาแจก✨ ✅ตารางนี้ไม่โหดเกินไป มือใหม่ก็ทำได้ ทำเสร็จแล้วจะรู้สึกว่า ตัวเบา สดชื่น และมั่นใจขึ้น แถมยังช่วยให้มีแรง 💖เริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเองต่อในระยะยาว ตารางฟิตหุ่น 7 วัน 📌Day 1 – Cardio เบาๆ

“ก้นฟิตไม่ใช่แค่เรื่องยกน้ำหนัก 💪 เรื่องกินเรื่องพักก็สำคัญเหมือนกัน วันนี้เลยอยากแชร์ Routine เล็ก ๆ ของเรา… กินให้พอดี พักให้เต็มทึ่ ผลลัพธ์ดีขึ้นจริง! 🍑 ใครอยากปั้นก้นแบบเรา ลองปรับเรื่องกิน + พักก่อน แล้วค่อยเพิ่มท่าออกกำลังกายดูนะ 💖” #ก้นสวย #gluteworkout #ปั้นก้น #ออกกำลังกาย