3/365 glute workout
1/26 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
แชร์ทริค เปลี่ยนก้นแบน😢เป็นก้นกลม🍑✨
5 ท่านี้ช่วยปั้นก้นให้กลมเด้งขึ้นได้แบบ ทำง่ายๆที่บ้าน ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรเลย แค่มีเสื่อโยคะผืนเดียวก็ทำได้แล้วค่ะ 🤍 ✔ ไม่มีอุปกรณ์ ✔ อยากปั้นก้นแบบธรรมชาติ ✔ ทำที่บ้านได้เลย ✔ เน้นกระชับทุกมุมของสะโพก ลองทำวันที่ไม่อยากเล่นหนักๆ ได้เลยค่ะ 5 ท่านี้ ทำเป็นประจำ ก้นกลมมาแน่ค่าาาา 🍑🤍✨
ถูกใจ 2020 ครั้ง
งัดก้นห้อย ก้นย้อย ให้กลับมาเด้ง🍑🍑🍑
4 ท่า ทำประจำ ก้นเด้ง🍑
ถูกใจ 5392 ครั้ง
ปั้นก้นเด้งแบบพสญี่ปุ่น ใน 14 วัน 💪🏻🍑
สำหรับสาว ๆ ที่ก้นหย่อน ก้นแผ่ใหญ่ แนะนำท่าเหล่านี้เลย! ทำต่อเนื่อง 14 วัน รับรองเริ่มเห็นความแตกต่าง ก้นกระชับ เด้งขึ้นชัด ๆ ง่าย ๆ แค่ทำตามคลิปนี้ทุกวัน ✨ 📌 link คลิปแปะไว้บน bio น้า #ปั้นก้น #ปั้นก้นง่ายๆ #ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #ต้อนรั บ2026
ถูกใจ 1064 ครั้ง
ท่าออกกำลังกาย ขาเรียวแบบพสจีน!
ใครอยากมีขาเล็ก เรียว กระชับ มาทางนี้เลยค่าา 💖 วันนี้เรารวม 4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วย “ลดขา + กระชับต้นขา” ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์! 1. Squat 👉 ช่วยกระชับต้นขา + ก้น วิธีทำ: ย่อเข่าลงเหมือนนั่งเก้าอี้ หลังตรง เข่าไม่เลยปลายเท้า ทำ 15 ครั้ง x 3 เซต 2. Lunges 👉 เน้นต้นขาหน้า-หล
ถูกใจ 2540 ครั้ง
ท้องป่องก้นโด่งหลังแอ่นแต่…ไม่ได้อ้วน
#ท้องป่อง #Howtobeauty #Lemon8ฮาวทู #beautystar #เปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีกว่าเดิม🤍
ถูกใจ 924 ครั้ง
แจกท่าออกกำลังกาย“ลดขาแบบกระชับ” ทำได้เองทุกวันที่บ้าน✨
✅ 1. Wall Sit (วอลซิท - ท่าน ั่งพิงกำแพง) เป้าหมาย: กระชับต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) และแกนกลางลำตัว วิธีทำ: 1. ยืนหันหลังชิดกำแพง เท้าห่างจากกำแพงประมาณ 1 ฟุต 2. ค่อยๆ เลื่อนหลังลงมาเหมือนกำลัง “นั่งเก้าอี้ล่องหน” 3. เข่าทำมุม 90 องศา ไม่เลยปลายเท้า 4.
ถูกใจ 4445 ครั้ง
ปั้นก้นครบ 1 ปี 🍑ไม่ได้พึ่งโชค พึ่งท่าที่ทำซ้ำทุกสัปดาห์
ก้นไม่มา เพราะไม่ได้ขาดแรง แต่ขาด “ท่าที่โดนจริง” และความสม่ำเสมอ ท่าที่ทำวนตลอด 1 ปี 👇 – Squat (โฟกัสดันก้น ไม่ลงเข่า) – Hip Thrust / Glute Bridge (ตัวแม่ปั้นก้น) – Bulgarian Split Squat (เก็บทรงก้นด้านข้าง) – Kickback & Fire Hydrant (เก ็บดีเทลก้น) – Pilates ท่าคุมแกน + ยืดสะโพก สิ
ถูกใจ 5433 ครั้ง
ท่า แก้ไข สะโพก
ปรับร่างกายด้วยท่า กายบริหาร #Lemon8Club #ลดสะโพก #แก้สะโพกบุ๋ม #ออกกําลังกาย #Lemon8ฮาวทู
ถูกใจ 2717 ครั้ง
3 ท่าปั้นก้น จาก เคตเทิลเบล 🍑
🏋️🏋️🏋️🏋️ เหมาะสำหรับ: คนที่อยากเพิ่มก้น มีก้นเด้ง ๆ 🍑 ความยาก: ไม่เหมาะกับคนที่มีปัญหาข้อเข่า น้ำหนักตัวเยอะ อุปกรณ์ที่ใช้:เคตเทิลเบล ข้อแนะนำ: 25 ครั้ง 4 เซ็ต **โฟกัส ที่ก้น เกรงหน้าท้องตลอดการทำ** #ก้นกระชับ #ก้นกระชับก้นเด้งๆ #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู
ถูกใจ 3810 ครั้ง
แนะนำ 3 คลิปช่วยเปลี่ยนไซส์ขา ต้นขาหายไปเกือบ 6 นิ้ว🥳‼️
สวัสดีค่ะเพื่อนๆ✨ ช่วงนี้ฝุ่นหนาแน่นในหลายพื้นที่ ถ้าใครออกไปออกกำลังกายกลางแจ้งไม่ได้ สามารถมาออกตามคลิปที่ออมแนะนำได้นะะ🎀 ‼️ 3 คลิปนี้เป็นคลิปที่ออมใช้ออกเองมาตลอด 6 เดือน แบ่งออกตามคลิป 4 วันและวิ่ง 2 วันค่ะ 🏋🏼♀️ เพื่อนๆสามารถปรับโปรแกรมตามที่ตัวเองชอบได้เลยนะคะ ถ้ามีคนสนใจเดี๋ยวไว้ออมม
ถูกใจ 2952 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม