แข่งวิ่งวันพรุ่งนี้... สัปดาห์ก่อนนอน 8 ชม. เต็มตื่นเหมือนซ้อมใหญ่ แต่คืนก่อนวันจริง... นอนไม่หลับ! ตาแข็งมองเพดานตั้งแต่ 2 ทุ่ม นอนก็หลับๆตื่นๆ🤣 สมองสั่งให้พัก แต่ใจมันตะโกนว่า "ตื่นเต้น! ลุกไปวิ่งเลย!" พรุ่งนี้จะเอาแรงที่ไหนไปจบ? นักวิ่งคนอื่นเป็นแบบนี้ไหม? งงนะ ปล.เดี๋ยวปอมาแชร์ปสก

ใครจะรู้ว่าการนอนไม่หลับ มันทรมานขนาดไหน ตื่นกลางดึกก็ง่าย กว่าจะนอนอีกทีก็หลับยากเลยทีนี้ 🥲 Suffer กับการนอนไม่หลับจนต้องไปหาหมอพึ่งยา จนหมอแนะนำมาว่าให้ทำ “Sleep Hygiene” และสิ่งสำคัญของการทำ Sleep Hygiene คือ “การปรับสิ่งแวดล้อม” 💤 ทั้งต้องทำห้องให้มืดสนิท 💤 เสียงเงียบลง (หรือเปิดเสีย

เคยไหม นอนครบ 7-8 ชั่วโมงแล้ว แต่ตื่นมายังง่วง เหมือนพักผ่อนไม่พอ? โตขึ้นจึงรู้ว่าจริงๆแล้ว “คุณภาพการนอน” สำคัญกว่า “จำนวนชั่วโมง” อีกนะ ลองปรับตามนี้ แล้วจะรู้เลยว่าการนอนดีๆ มันเปลี่ยนทั้งวันได้จริง 💤 🕰️ 1. นอนให้ตรงเวลา (สำคัญมาก!) ร่างกายเรามีนาฬิกาชีวิต ถ้านอนดึกบ้าง เร็วบ้าง สมองจะงง →

นอกจากนี้เรายังทานวิตามินที่ช่วยในการนอนหลับด้วย จากที่เป็นคนนอนไม่ค่อยหลับตื่นกลางดึกวิตามินตัวนี้ช่วยได้ดีมากๆค่ะ การนอนหลับสำคัญมากๆขอให้ทุกคนนอนหลับได้ดีคุณภาพนะคะ 🤍 #นอนหลับ #นอนหลับยาก #นอนไม่หลับ #นอนน้อยแต่นอนนะ #นอนฟินระดับ5ดาว

มีใครเป็นสายตาค้าง ทิ้งตัวลงนอนตั้งนานแต่นอนไม่หลับ พลิกตัวไปมาจนเครียดบ้างไหมคะ? 🥺 ยิ่งพยายามข่มตาหลับ สมองก็ยิ่งล้า ยิ่งคิดฟุ้งซ่านจนฮอร์โมนสวิง สิวขึ้น หน้าหมอง แถมผมร่วงอีกต่างหากค่ะ! วันนี้เราเลยมัดรวม "ทริคนอนหลับง่ายที่หลายคนไม่รู้" มาฝากทุกคนกันค่ะ เป็นเทคนิคทางจิตวิทยาและวิทยาศาสต

สวัสดีเพื่อนๆ Lemon8🍋ใครเคยทำงานอยู่ดีๆ แล้วง่วงเหมือนจะหลับบ้าง ?เราไปเจอทริคแปลกๆ มา แล้วลองทำเอง สรุปคือ รู้สึกตื่นตัวขึ้น วันนี้เลยอยากมาแชร์ทริคเล็กๆนี้👇🏻 1. เอาลิ้นแตะเพดานปาก + หายใจลึกๆ ลองเอาลิ้นแตะเพดานปาก แล้วหายใจลึกๆ สัก 4–5 รอบ 👉 ฟีลเหมือนร่างกายโดนรีเซ็ตเบาๆ อยู่ดีๆ ก็รู้สึกตื่นขึ

💬 เรื่องที่แม่มือใหม่อาจคาดไม่ถึง : “ที่นอนลูกเลือกยากกว่าที่คิด!” บ้านนี้ ลูกคนแรก 1เดือนแรก แม่เปลี่ยนที่นอนไป 4 แบบ 😅 วันนี้มาแชร์ให้แม่ ๆ เผื่อช่วยตัดสินใจได้ง่ายขึ้น ⸻ 🔌 เปลไกวไฟฟ้า ❌ ไม่ซื้ออีก เสียดายสุด…น้องไม่เคยยอมนอน วางลงทีไรดิ้นตามเปลตลอด สรุปแทบไม่ได้ใช้เลย 🍩 หมอนกรดไหลย

1️⃣ สิ่งแวดล้อม: ห้องมืด เงียบ เย็นพอดี หมอนฟูกสบาย เปิดม่านรับแสงตอนเช้า 2️⃣ พฤติกรรม: งดงีบกลางวัน,ออกกำลัง, หลีกกาแฟช่วงบ่าย
 ก่อนนอนทำอะไรเบาๆ งดมือถือ แอลกอฮอล์
 ถ้ายังไม่หลับใน 20 นาที ลุกไปทำอะไรเบาๆก่อนกลับมานอน 3️⃣ จิตใจ: ผ่อนคลาย เขียนบันทึก คุยกับคนไว้ใจ
 ถ้ายังกังวล บอกตัวเองว่า “พรุ่

บางคืนก็เหนื่อยมากจนอยากทิ้งตัวลงเตียงแล้วหลับทันที… แต่พอนอนจริงกลับ “ตาค้าง คิดวน และพลิกไปมา” 😮‍💨 ทุกคนมีวิธีรับมือกับคืนหลับยากกันยังไงบ้างคะ? ลองแชร์กันได้เลย ส่วนวิธีที่ช่วยหลายคนได้จริง ลองตามดูนะค่ะ #คุยเรื่องสุขภาพ #นอนไม่หลับทำยังไง #เคล็ดลับการนอน #นอนหลับพักผ่อน #หลับย

กว่าจะคิดว่าต้องลด ก็มาไกลจากเดิมตั้ง 20โล+ 🥺 ลดมาทุกรูปแบบแล้วค่ะ อหส. ยา ออกกำลังกาย อดมื้อ กินมื้อ สรุปได้ความเครียด และกินโหดกว่าเดิมอี๊ก รอบนี้ตั้งหลักด้วยคำว่า #กินตามกรุ๊ปเลือด แล้วเราก็เริ่ม Check list แล้วว่า ควร/ไม่ควรกินอะไร แล้วมันก็เห็นได้ชัดว่า ตลอดชีวิตที่ผ่านมา เรากินผิดมา