กินดีวันที่78/100
58kg >>> 45 kg
🫛ลดหวาน มัน ลดเค็ม งดของทอด งดของแปรรูปทุกชนิด🥒🥦
ตอนเช้าเริ่มด้วยเมล็ดเจียในน้ำมะพร้าว เลือกกินของif เริ่ดมากอร่อยเลยล่ะสำหรับคนชอบกินน้ำมะพร้าวคือเข้ากันมากกินง่าย
✔️มื้อที่1
🍲ชื่อเมนู : ปลานึ่ง ส้มตำ ขนมจีน
กินไม่เยอะนะคะ ส้มตำเอย ปลานึ่งเอย ผักจุกๆ แคลหารสองนะคะ มื่อนี้อาจจะดูเยอะ แต่ไม่ได้กินเยอะ ให้รู้ว่าแคลเราต้องหารแค่ไหน เผื่อไปอีกมื้อนึงได้
✔️มื้อที่ 2 :
🍲ชื่อเมนู: หมาล่า11ไม้ ข้าว50กรัม ปลานึ่งที่เหลือจากมื้อแรกครึ่งตัว
หมาล่ามีคนแย่งกิน เราบอกแฟนเราว่ากินไปเลยเยอะๆนะ แต่เราก็ได้กินไม้ละชิ้นสองชิ้น ไม่เกินแคล แต่ต้องระวังเรื่องโซเดียม แต่ร้านนี้ไม่เค็มเลย จะออกหวานนิดๆ รสไม่จัดมาก ดื่มน้ำตามมากหน่อยค่ะ ก่อนกินหมาล่าเรากินข้าวกับปลานึ่งผักนึ่งก่อนเลย จะได้ไม่หนักหมาล่าค่ะ
✔️มื้อที่3 ——
🍲ชื่อเมนู: สปอนเซอร์นี้ ผลจากการไปออกกำลังกายมาค่ะ กินไปครึ่งนึง ให้แฟนช่วยกินอีกครึ่งนึงค่ะ
ข้อดีของการมีแฟน555555555
การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนนั้น นอกจากการควบคุมแคลอรี่ที่ทานแต่ละมื้อแล้ว สิ่งสำคัญอีกอย่างคือการเลือกกินอาหารที่ดีและเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของเรา เช่นเดียวกับการกินดีในวันที่ 78 ของการลดน้ำหนักนี้ ที่เน้นลดหวาน มัน เค็ม โดยงดของทอดและของแปรรูปทุกชนิด ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์และลดภาระการทำงานของระบบย่อยอาหารไปในตัว การใช้เมล็ดเจียในน้ำมะพร้าวในมื้อเช้า เป็นอีกวิธีที่น่าสนใจเพราะเมล็ดเจียเป็นแหล่งไฟเบอร์และโอเมก้า-3 ที่ช่วยลดความอยากอาหาร นอกจากนี้น้ำมะพร้าวยังช่วยเติมความชุ่มชื้นและวิตามินต่าง ๆ ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ชอบกินน้ำมะพร้าวเพราะรสชาติลงตัว จึงช่วยให้เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสดชื่น แนวคิดในการหาร 2 แคลอรี่ของอาหารแต่ละมื้อที่กินในแต่ละวัน เป็นวิธีที่ดีเพื่อให้เรารู้จักพลังงานที่ร่างกายได้รับจริง ๆ ช่วยหลีกเลี่ยงการทานเกิน โดยเฉพาะเมนูที่ดูเหมือนจะเยอะ แต่มื้อแรกเมื่อหารสองแล้วก็ยังอยู่ในขอบเขตที่เหมาะสม เช่น ปลานึ่ง ส้มตำ และขนมจีน ที่มีปริมาณพอดีผสมผสานผักแบบเต็ม ๆ ทำให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนแต่ไม่เกินพิกัด หมาล่า 11 ไม้กับข้าวเพียง 50 กรัม และปลานึ่งที่เหลือจากมื้อตอนเช้า นับเป็นตัวอย่างของการแบ่งสัดส่วนอาหารอย่างมีสติ การคุมโซเดียมซึ่งมาจากซอสหรือเครื่องปรุงนั้นสำคัญมาก และการดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อช่วยลดความเค็มและช่วยขับของเสียในร่างกายด้วย สุดท้าย การแบ่งปันอาหารกับคนที่เรารัก เช่นในมื้อที่ 3 ที่ให้แฟนช่วยกินส่วนหนึ่ง นอกจากจะช่วยลดปริมาณการกินของตัวเองแล้ว ยังเพิ่มความสนุกและความสุขในการลดน้ำหนัก อีกทั้งผลลัพธ์จากการออกกำลังกายยังทำให้รู้สึกมีแรงและสุขภาพดีขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของการปรับพฤติกรรมการกินและสุขภาพในการลดน้ำหนักที่ได้ผลและยั่งยืนครับ สำหรับคนที่กำลังเริ่มต้นลดน้ำหนักหรืออยากปรับพฤติกรรมการกิน ควรให้ความสำคัญกับการวางแผนมื้ออาหารและเลือกกินอาหารที่สดใหม่ มีไฟเบอร์สูง ลดการปรุงรสจัด และควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสร้างนิสัยรักสุขภาพและน้ำหนักที่เหมาะสมในระยะยาว
