Eat well on 78 / 100
58kg > > > 45 kg
🫛 sweet, oily, salty, abstain from fried, abstain from all kinds of processed 🥒🥦
In the morning, start with jia seeds in coconut water. Choose to eat if it is very delicious. For people who like to eat coconut water, it is very easy to eat.
✔️ meal 1
🍲 menu name: steamed fish, papaya salad, Chinese pastry
Not eating a lot, papaya salad, steamed fish, cork vegetables, cal divided by two. This may look a lot, but not eating a lot. To know how much cal we have to divide in case of another meal.
✔️ meal 2:
🍲 the menu name: 11-wood hunting dog, 50 grams of rice, steamed fish left over from half the first meal.
The hunting dog has people to eat. We told our girlfriend that we ate a lot, but we ate two pieces of wood, not more than cal, but be careful about sodium, but this shop is not salty at all, will be a little sweet, not very tasty, drink a lot of water. Before eating the hunting dog, we eat with steamed fish, vegetables first, so that the hunting dog is not heavy.
✔️ meal 3 - -
🍲 menu name: This sponsor. The result of the exercise came. Eat half. Let the girlfriend help eat the other half.
The advantages of having a girlfriend hahahahaha
การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนนั้น นอกจากการควบคุมแคลอรี่ที่ทานแต่ละมื้อแล้ว สิ่งสำคัญอีกอย่างคือการเลือกกินอาหารที่ดีและเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของเรา เช่นเดียวกับการกินดีในวันที่ 78 ของการลดน้ำหนักนี้ ที่เน้นลดหวาน มัน เค็ม โดยงดของทอดและของแปรรูปทุกชนิด ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์และลดภาระการทำงานของระบบย่อยอาหารไปในตัว การใช้เมล็ดเจียในน้ำมะพร้าวในมื้อเช้า เป็นอีกวิธีที่น่าสนใจเพราะเมล็ดเจียเป็นแหล่งไฟเบอร์และโอเมก้า-3 ที่ช่วยลดความอยากอาหาร นอกจากนี้น้ำมะพร้าวยังช่วยเติมความชุ่มชื้นและวิตามินต่าง ๆ ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ชอบกินน้ำมะพร้าวเพราะรสชาติลงตัว จึงช่วยให้เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสดชื่น แนวคิดในการหาร 2 แคลอรี่ของอาหารแต่ละมื้อที่กินในแต่ละวัน เป็นวิธีที่ดีเพื่อให้เรารู้จักพลังงานที่ร่างกายได้รับจริง ๆ ช่วยหลีกเลี่ยงการทานเกิน โดยเฉพาะเมนูที่ดูเหมือนจะเยอะ แต่มื้อแรกเมื่อหารสองแล้วก็ยังอยู่ในขอบเขตที่เหมาะสม เช่น ปลานึ่ง ส้มตำ และขนมจีน ที่มีปริมาณพอดีผสมผสานผักแบบเต็ม ๆ ทำให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนแต่ไม่เกินพิกัด หมาล่า 11 ไม้กับข้าวเพียง 50 กรัม และปลานึ่งที่เหลือจากมื้อตอนเช้า นับเป็นตัวอย่างของการแบ่งสัดส่วนอาหารอย่างมีสติ การคุมโซเดียมซึ่งมาจากซอสหรือเครื่องปรุงนั้นสำคัญมาก และการดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อช่วยลดความเค็มและช่วยขับของเสียในร่างกายด้วย สุดท้าย การแบ่งปันอาหารกับคนที่เรารัก เช่นในมื้อที่ 3 ที่ให้แฟนช่วยกินส่วนหนึ่ง นอกจากจะช่วยลดปริมาณการกินของตัวเองแล้ว ยังเพิ่มความสนุกและความสุขในการลดน้ำหนัก อีกทั้งผลลัพธ์จากการออกกำลังกายยังทำให้รู้สึกมีแรงและสุขภาพดีขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของการปรับพฤติกรรมการกินและสุขภาพในการลดน้ำหนักที่ได้ผลและยั่งยืนครับ สำหรับคนที่กำลังเริ่มต้นลดน้ำหนักหรืออยากปรับพฤติกรรมการกิน ควรให้ความสำคัญกับการวางแผนมื้ออาหารและเลือกกินอาหารที่สดใหม่ มีไฟเบอร์สูง ลดการปรุงรสจัด และควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสร้างนิสัยรักสุขภาพและน้ำหนักที่เหมาะสมในระยะยาว