What in eat in a day ยังไงให้ นน.ลด
สิ่งที่สำคัญกับการลด นน. ที่สุดคืออาหาร ถ้าเราสามารถคุมปริมาณอาหารได้ยังไงก็ลดแน่นอน ส่วนการออกกำลังกายจะเป็นตัวเสริมที่ช่วยให้การลด นน. ของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้น
ส่วนตัวให้ความสำคัญกับอาหาร 70%
ออกกำลังกาย 30%
เคยลองวิธีให้การออกกำลังกายมาเป็นอันดับแรก ออกหนุก ออกทุกวัน ออกแทบไม่พัก สรุปกลายเป็นหมูที่แข็งแรงเพราะยิ่งออกหนัก ยิ่งหิว ยิ ่งกิน ส่วนตัวเราชอบลีนๆ ไม่อยากล่ำ เลยเน้นการคุมอาหารเป็นหลัก อาหารที่กินส่วนใหญ่ทำเองทำให้ง่ายต่อการคำนวณเพราะเราสามารถควบคุมเครื่องปรุงและวัตถุดิบเองได้
what in eat in a day
9.30 : ข้าวไข่ดองกุ้งผัดกับน้ำพริกเผาแซลมอนกอรสตัวโปรด กินทุกวันนนจริงๆ เพราะกินง่าย อร่อยเข้าได้กับทุกเมนู หอม มัน นัว
12.40 : ข้าวหมูสไลซ์ผัดพริก มื้อนี้ก็ฟินนน ทำเอง อร่อยเอง ยิ่งกินกับข้าวร้อนๆ อยากเติมข้าวเพิ่มเลย
15.00 : เติมมัทฉะน้ำมะพร้าวไป 1 แก้ว สดชื่นมาก
18.00 : ข้าวคลุกน้ำพริกเผาแซลมอน ไข่ข้น หมูกระจกอีก 3-4 ชิ้น เป็นเมนูที่ใครกินก็อร่อย
📍น้ำพริกเผาแซลมอนกอรส อร่อยเกลี้ยงกระปุก อร่อย นัวววว เค้าไม่มีน้ำตาล ไม่ใส่ผงชูรส ใช้น้ำมันแซลมอน 100% โปรตีนถึง 29g! ต่อกระปุก เนื้อแซลมอนเน้นๆ โซเดียมต่ำ แต่รสชาติกลมกล่อมสุดๆ ทานง่าย ตัก กินกับอะไรก็อร่อย ยิ่งมีผักสด ผักต้มด้วยนะ ทำให้เรากินผักได้เยอะขึ้นไปอีก อร่อย นัว แนะนำเลยค่า
จากประสบการณ์ตรงในการลดน้ำหนัก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องควบคุมอาหาร เพราะถ้าเรากินอาหารไม่เกินพอดี น้ำหนักก็จะลดลงเองค่ะ เราควรเน้นการเลือกวัตถุดิบที่สะอาดและปรุงเอง เพื่อที่เราจะได้รู้ปริมาณแคลอรีและสารอาหารที่เข้าสู่ร่างกายจริงๆ ในแต่ละวัน เราควรแบ่งสัดส่วนอาหารอย่างเหมาะสม เช่น กินโปรตีนให้เพียงพอเพื่อลดความหิวและรักษากล้ามเนื้อ รวมถึงกินผักหลากหลายชนิดเพื่อเพิ่มใยอาหาร ช่วยระบบย่อยและลดการสะสมไขมัน น้ำพริกเผาแซลมอนกอรสที่เลือกใช้เป็นตัวช่วยที่ดี เพราะโปรตีนสูงถึง 29 กรัมต่อกระปุก และไม่มีน้ำตาล ผงชูรส หรือสารเจือปน ทำให้รสชาตินัวและไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นจากวัตถุดิบคุณภาพดี อีกทั้งยังกินง่ายกับอาหารหลายเมนู สำหรับอาหารมื้อหลัก เช่น ข้าวไข่ดองกุ้งผัดน้ำพริกเผา หรือข้าวหมูสไลซ์ผัดพริก ที่เราทำเอง จะช่วยควบคุมเครื่องปรุงให้น้อยลง หลีกเลี่ยงน้ำมันเยิ้ม และลดการใส่เกลือมากเกินไป นอกจากนี้ การเติมเครื่องดื่มสดชื่น เช่น มัทฉะน้ำมะพร้าว ก็ช่วยให้ร่างกายสดชื่นและเพิ่มพลังงานโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก การออกกำลังกายเป็นส่วนเสริมที่ดี แต่หากเน้นหนักเกินไปโดยไม่ควบคุมอาหาร จะทำให้หิวและกินเพิ่มขึ้น จนอาจไม่ลดน้ำหนักได้ ผลลัพธ์ที่ดีคือการปรับสมดุลให้เหมาะสม เช่น ออกกำลังกายเพียงพอแต่ไม่หักโหมและเน้นอาหารที่เหมาะสมควบคู่กันไป ท้ายที่สุดแล้ว การลดน้ำหนักต้องเป็นเรื่องของความสม่ำเสมอและความพอดี ไม่มีสูตรลัดที่ได้ผลถาวร นอกจากการวางแผนนิสัยการกินและออกกำลังกายอย่างถูกต้องค่ะ การมีเมนูที่อร่อยและสุขภาพดีอย่างน้ำพริกเผาแซลมอนกอรสจึงเป็นตัวช่วยที่ไม่ควรมองข้ามเลยค่ะ
