3 เดือนที่ผ่านมา นน. เราหายไป 10 กิโล

ในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมา นน. เราหายไป 10 กิโล

ออกกำลังกายยังไง? กินแบบไหน? วันนี้จะมาเล่าให้ฟังงงง :))

ก่อนอื่น what i eat ของวันนี้

9.30 : ไข่ต้มดองโชยุกับน้ำพริกเผาแซลมอน ดีงาม เข้ากันมากกกกก หอม มัน นัว อร่อยสุด!!

11.50 : มัทฉะนมมะพร้าวคาราเมล

14.30 : ข้าวผัดมันเนื้อปรุงน้อย กินกับน้ำพริกเผาแซลมอนเป็นน้ำพริกที่กินกับอะไรก็อร่อยหมด 10 10 10!!!

20.30 : ผัดมาม่าอกไก่ไข่กุ้ง เมนูโปรดกินเมื่อไหร่ก็ฟิน 🫶🏻

📍น้ำพริกเผาแซลมอนกอรส : หมดไปหลายกระปุก ต้องตุนไว้จริงๆ อร่อย นัวววว มีโปรตีนด้วย 29g! ต่อกระปุกเลยแหละ เนื้อแซลมอนเน้นๆ เค้าไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่ผงชูรส ใช้น้ำมันแซลมอน 100% ได้ไขมันดีเต็มๆ ที่สำคัญโซเดียมต่ำ แต่รสชาติกลมกล่อมสุดๆ

Hot to lose my weight

1. ปรับการกิน - ไม่ถึงกับต้องงดของอร่อย เราแค่ลดปริมาณก็พอ ส่วนใหญ่จะทำอาหารกินเองเกือบทุกวัน กินของที่ชอบแต่ปรับให้เป็นเวอร์ชั่นที่ดีขึ้น เช่น ชอบกินมาม่า ชอบกินน้ำหวาน เราก็ทำมาม่ากินเองใส่ผักเพิ่มโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ส่วนน้ำหวานก็ทำเองเช่นกัน เปลี่ยนน้ำตาลทราย, นมข้นหวานเป็นหล่อฮั่งก๊วย หรือถ้ากลัวหวานไม่อร่อย อาจจะใส่น้ำตาลทรายครึ่ง หล่อฮั่งก๊วยครึ่ง ถึงจะงดไม่ได้อย่างน้อยก็ได้ลงลงบ้าง

2. ออกกำลังกาย - 3 เดือนที่แล้วเป็นช่วงต้นปี อากาศเย็นก็เลยชอบตื่นเช้าไปเดินออกกำลังกาย เดินจากคอนโดไปสวนเบญระยะทาง 5 กิโล เกือบทุกวัน! ชอบมากกก บรรยากาศดีอากาศเย็นถึง PM2.5 จะไม่เป็นมิตรก็ตาม แต่เดินเพลินมาก แต่ช่วงนี้ร้อนแล้วเดินไม่ไหว กลับเข้ายิมเหมือนเดิม

มกรา-มีนา 3 เดือน จาก 53kg เหลือ 43kg สัดส่วนลดลงเยอะมากๆ จากไซต์ M เปลี่ยนมาใส่ S ได้แล้ว ตอน 53 หลายๆคนบอกเราตลอดว่าไม่อ้วน สวยแล้ว แต่เรามองกระจกทุกวันเราเชื่อสายตาตัวเองมันไม่อ้วน แต่มันใส่เสื้อผ้าไม่สวยเอาซะเลย ถ่ายรูปทีไรก็นอยยย ต้องคอยหามุม ตอนนี้ 43kg ก็ไม่ได้เฟิร์มถึงขนาดเป็น the best เวอร์ชั่น แต่ไม่นอยเวลามองตัวเองในกระจก รักตัวเองตอนนี้ที่สุด 🫶🏻✨

#whatieatinaday #กอรส #howtoลดหุ่น