5/22 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการมีม้านั่งออกกำลังกายที่บ้านถือเป็นตัวช่วยสำคัญในการพัฒนารูปร่างและสุขภาพโดยรวม เมื่อผมได้ลองใช้ม้านั่งออกกำลังกายตัวใหม่ที่แข็งแรงและทนทานนี้ พบว่าใช้งานได้สะดวกมาก รองรับน้ำหนักได้ดี เหมาะกับทุกท่าออกกำลังกายทั้งการยกน้ำหนักหรือฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ม้านั่งตัวนี้ออกแบบมาให้มีความมั่นคงแข็งแรง พื้นผิวไม่ลื่น ป้องกันการเลื่อนไหลขณะออกกำลังกาย ซึ่งช่วยเพิ่มความปลอดภัยและความมั่นใจในการฝึก อีกทั้งยังมีขนาดกำลังพอดีสำหรับการใช้พื้นที่ในบ้านโดยไม่เกะกะ ตัวผมเองชอบฟังก์ชันปรับระดับของม้านั่งนี้มาก เพราะสามารถเปลี่ยนมุมการนั่งได้หลากหลาย ทำให้สามารถออกกำลังกายเพื่อกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้อย่างครอบคลุม ไม่ว่าจะเป็นอก แขน หรือหลัง สำหรับเพื่อนๆ ที่กำลังมองหาม้านั่งออกกำลังกายที่ทนทานและคุ้มค่า ผมแนะนำให้ลองสั่งซื้อผ่านลิงก์ https://s.shopee.co.th/3VhIkpMplK ซึ่งเป็นแหล่งซื้อของออนไลน์ที่ไว้วางใจได้ และมีรีวิวจากผู้ใช้จริงเยอะมาก ช่วยให้ตัดสินใจได้ง่ายขึ้น โดยรวมแล้วการมีม้านั่งออกกำลังกายที่แข็งแรงและเหมาะสม จะช่วยกระตุ้นให้เกิดความตั้งใจในการออกกำลังกายมากขึ้นและเปลี่ยนแปลงรูปร่างได้จริง หากเพื่อนๆ ลงทุนกับอุปกรณ์ดีๆ นี้รับรองว่าสุขภาพและรูปร่างจะดีขึ้นอย่างแน่นอนครับ

1 ความคิดเห็น

รูปภาพของ Tonpalm
Tonpalmผู้สร้าง

สนใจเข้าไปดูในลิ้งค์ที่ปาล์ม 🌳 แปะได้เลยครับ😌 ‘‘ https://linktr.ee/tonpalm2580 ‘‘

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพเปรียบเทียบก่อน-หลังของผู้หญิงคนหนึ่งที่แขนลดลงจาก 14 นิ้ว เหลือ 9 นิ้ว พร้อมข้อความว่า 3 คลิปออกกำลังกายนี้ทำตามง่าย ใช้เวลาน้อย และเหมาะกับมือใหม่
ภาพแนะนำคลิปออกกำลังกายพื้นฐานจากช่อง BeBe ที่มี Warm up, Cool Down, ท่าไม่ยาก, ทำเป็นเซ็ต, และได้ทั้งตัว เหมาะสำหรับทำก่อ��นคลิปอื่นและออกได้บ่อยๆ
ภาพแนะนำคลิปออกกำลังกายแขนสำหรับคนเริ่มต้นจากช่อง Hailey.c ที่ไม่มี Warm up แต่ไม่ใช้อุปกรณ์ ไม่วนท่า และสามารถนั่งทำได้ เหมาะสำหรับคนเพิ่งเริ่ม
แชร์ 3 คลิปออกกำลังกาย รู้ตัวอีกทีแขนก็ลดไป 5 นิ้ว✨‼️
สวัสดีค่ะเพื่อนๆ🫶🏻วันนี้ออมมีคลิปออกกำลังกายมาแชร์กันอีกแล้ว สาวๆคนไหนอยากต้นแขนกระชับ สามารถออกตาม 3 คลิปนี้ที่ออมเอามาแชร์ได้เลย🎀 แล้วอย่าลืมคุมอาหารกันด้วยนะคะ เพราะการคุมอาหารเป็นปัจจัยหลักในการลดไขมันเลย🥺 อย่าออมจะคุมแบบไม่เครียด แค่พยายามลดของมัน ของหวาน ของทอด ประมาณนี้ค่ะ❤️ การลดเฉพาะ
ออมมี่เดลี่ไลฟ์🎀

ออมมี่เดลี่ไลฟ์🎀

ถูกใจ 3102 ครั้ง

บุคลิกดีขึ้น เพราะออกกำลังกาย ‼️📌
อันยองค่าสาวๆ มีใครไม่มั่นใจในรูปร่างตัวเองแล้วชอบเดินไหล่ห่อบ้าง🥲 เมื่อก่อนเราก็ไม่มั่นใจในตัวเองเพราะรู้สึกว่าเป็นผู้หญิงที่สูงกว่าผู้หญิงทั่วไปก็เลยไม่ค่อยมั่นใจก็จะชอบเดินไหล่ห่อหลังค่อม แต่พอช่วงหลังๆหันมาออกกำลังกาย ปั้นหุ่นปั้นไหล่ คือเราไม่สามารถเดินหลังคอมหรือนั่งหลังคอมได้อีกต่อไปแล้ว
เด็กวิทย์ป้ายยา

เด็กวิทย์ป้ายยา

ถูกใจ 3734 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบอาฮยอน BABYMONSTER ก่อนและหลังออกกำลังกาย โดยภาพ 'before' แสดงอาฮยอนในชุดเสื้อยืดสีขาวและกางเกงยีนส์ขาสั้น และภาพ 'after' แสดงอาฮยอนในชุดเสื้อครอปสีขาวและกางเกงยีนส์ขายาวเอวต่ำ เผยให้เห็นหน้าท้องที่กระชับขึ้น
ภาพคอลลาจแสดงอาฮยอนกำลังรับประทานอาหารหลากหลายชนิด เช่น บะหมี่กึ่งสำเ�ร็จรูป ไอศกรีม ซูชิ และอาหารทะเล พร้อมข้อความระบุว่าอาฮยอนกินเก่งมากแต่ยังคงหุ่นดีได้
ภาพอาฮยอนสวมแว่นตาและผ้าพันคอสีแดง พร้อมภาพเล็กๆ ที่แสดงท่าออกกำลังกายหน้าท้อง และข้อความอธิบายว่าเธอเคยซิทอัพวันละ 800 ครั้ง แต่ตอนนี้หยุดแล้วตามคำแนะนำของครูพิลาทิส
ออกกำลังกายยังไงฉบับอาฮยอน BABY MONSTER 🦋🩵
ฮันยองง~ค่า ทุกคนรู้สึกว่าช่วงนี้ใส่ชุดโชว์เอวแล้วไม่มั่นใจเลยเค้าเป็นหนึ่งในนั้น🥹เพราะฉะนั้นนั้นเค้าจะพามาดู อาฮยอนBABYMONSTER กันคืออายอนเป็นแบบ เหมือนไอดอลเลยยมีวินัยมากกว่าจะมาถึงวันนี้ได้อายอนทำได้เราต้องทำได้💪🏻🤩เพราะฉะนั้นเราต้องสู้ไปด้วยกันน้า สต.เค้าออกวันเว้นวันได้4เดือนแล้วคือผลลัพธ์คือ
아린

아린

ถูกใจ 6777 ครั้ง

How to ออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ 🏋🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🎧
👋🏻👋🏻 Hi Hi nakaa เพื่อนๆ พี่ๆ ชาวเลม่อนทุกคนน 🍋💛 ใครอยากเริ่มออกกำลังกาย แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง ไม่ต้องกังวลเลยนะคะ เริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ ก็ได้ แล้วค่อยๆพัฒนาไปเรื่อยๆค่ะ ✨ 1. เริ่มจากเวลาสั้นๆ >> วันละ 15–20 นาทีพอ 2. เลือกแบบที่ชอบ >> เต้น เดิน วิ่ง โยคะ หรือเวท 3. ทำใ
P e e m🧀

P e e m🧀

ถูกใจ 135 ครั้ง

ท่าออกกำลังกาย สร้างเอว S ภายใน 14 วัน
ใครอยากได้เอวคอดแบบ S สวยๆ แต่ไม่อยากออกกำลังกายหนักมาก โพสต์นี้คือคำตอบเลยค่า 💖 เราเน้น กระชับ + สร้างกล้ามท้องแบบพอดี ไม่ต้องเยอะ แต่ดูเฟิร์ม! สูตรออกกำลังกายเอว S (ทำเพียงวันละ 15–20 นาที) 1. Russian Twist – 20 ครั้ง x 3 เซต 👉 ช่วยเก็บเอวด้านข้าง ทำให้เอวคอดชัดขึ้น 2. Plank – 30–60 วิ
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 194 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มรูปร่างดีมีกล้ามหน้าท้องชัดเจนกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมข้อความ “DON'T STOP UNTIL YOU'RE PROUD” และ “HOW TO ปั้นหุ่นแบบนี้ ไม่ยากอย่างที่คิด” สื่อถึงการสร้างหุ่นในฝันด้วยตารางออกกำลังกายที่แชร์ไว้.
แชร์ตารางออกกำลังกาย
ทุกท่าผมจะพัก 1.30 นาที น้ำหนักที่ยกเอาที่ตัวเองไหวครับ แต่พอชินกับน้ำหนักแล้วให้เพิ่มน้ำหนักไปเรื่อยๆ กล้ามเนื้อจะได้พัฒนาและจะใหญ่ขึ้นเองครับ Day 1 — Push (อก ไหล่ หน้าแขน) Bench Press — 4x6-8 Incline Dumbbell Press — 4x8-10 Shoulder Press — 4x8 Lateral Raise — 4x12-15 Dips — 3x10-12 Tr
Newinsonn

Newinsonn

ถูกใจ 133 ครั้ง

5 ท่าออกกำลังกาย ช่วยหลังตรง บถคลิกดี
เมื่อก่อนเราไม่ค่อยเล่นหลังเลย แต่พอเริ่มเล่นจริงจัง รู้เลยว่า กล้ามหลังสำคัญมากๆ เพราะช่วยทำให้บุคลิกดี หลังตรง ไหล่เปิด แถมหุ่นยังดูเฟิร์มขึ้นอีกค่ะ เราเล่น 5 ท่านี้ ตามนี้ค่ะ 📌 เล่นท่าละ 10-15 ครั้ง 📌 ทั้งหมด 3 เซต 📌 พัก 30-60 วินาที 1. Dumbbell Row — สร้างกล้ามหลัง + แขน วิธีทำ - ถื
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 161 ครั้ง

ไม่ใช่สายออกกำลังกายก็ควรยืดเส้นนะ 🧘🏻‍♀️💪🏻⭐️
ปกติหลังออกกำลังกายเราชอบยืดเหยียดคลายกล้ามเนื้ออยู่แล้ว รู้สึกว่าร่างกายยืดหยุ่นมากขึ้น ไม่ค่อยบาดเจ็บจากการออกกำลังกายแล้ว วัยทำงานชาวออฟฟิศที่นั่งทำงานนานๆ ก็สามารถทำได้ ลดความอ่อนล้า ลดการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ จากการนั่งนานๆ บอกเลยว่าดีมากๆ บางคนอาจจะใช้ช่วงเวลาก่อนเข้านอนสัก 10 นาที บอกเ
𓏳 น ช ภ :-✿)

𓏳 น ช ภ :-✿)

ถูกใจ 428 ครั้ง

แจกท่าออกกำลังกาย“ลดขาแบบกระชับ” ทำได้เองทุกวันที่บ้าน✨
✅ 1. Wall Sit (วอลซิท - ท่านั่งพิงกำแพง) เป้าหมาย: กระชับต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) และแกนกลางลำตัว วิธีทำ: 1. ยืนหันหลังชิดกำแพง เท้าห่างจากกำแพงประมาณ 1 ฟุต 2. ค่อยๆ เลื่อนหลังลงมาเหมือนกำลัง “นั่งเก้าอี้ล่องหน” 3. เข่าทำมุม 90 องศา ไม่เลยปลายเท้า 4.
PichaGenY

PichaGenY

ถูกใจ 4444 ครั้ง

How to รักษาหุ่นในช่วงที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
🧠 How to รักษาหุ่นตอนหยุดออกกำลัง (ฉบับคนรู้จริง) ช่วงที่ไม่ได้ออกกำลัง หลายคนกลัวน้ำหนักพุ่ง แต่จริงๆ แล้ว “ร่างกายเราฉลาดกว่าที่คิด” — ถ้ารู้จุดควบคุมที่ถูกต้องก็พอ! 🍳 1. กินโปรตีนตอนเช้า = ร่างกายเผาผลาญทั้งวัน ตอนเช้าร่างกายอยู่ในโหมด “ใช้พลังงานสูงสุด” ถ้าเริ่มวันด้วยอาหารที่มีโปรตีน
guaystory

guaystory

ถูกใจ 384 ครั้ง

แนะนำคลิปออกกำลังกายลดปวดคอ บ่า ไหล่✨👆🏻💪🏻
ปกติเราเป็นคนปวดคอ บ่า ไหล่ หนักมากก❗️ ถึงขั้นต้องพบนักกายภาพบำบัด❗️ ซึ่งตอนนั้นทางนักกายภาพแนะนำว่า ต้องออกกำลังกาย เราเลยหันมาออกกำลังกายที่เน้น ส่วน upper คือตั้งแต่ หน้าอก หลัง ไหล่ แขน เพราะทุกส่วนถึงกันหมด 💪🏻 ตั้งแต่เน้นออกมา 1 เดือนกว่าๆ เราจะออก upper body อาทิตย์ละ 3-4 วัน 🌤️☄️ ตอนน
Aun Aunchasa

Aun Aunchasa

ถูกใจ 101 ครั้ง

Workout! ออกกำลังกายง่ายๆลดขาเบียด
ไหนใครขาเบียดยกมือขึ้น ! 🙌🏻 ไปยิมอุปกรณ์ก็เยอะ ไม่รู้จะเล่นอะไรก่อน-หลัง มีแค่ดัมเบล+เน็ต แค่นี้ก็ฟิตหุ่นง่ายๆที่บ้านได้แล้ว ปกติเราจะออก 2 คลิปนี้เป็นหลัก (แค่นี้ก็ขาสั่น 😂) แต่จะบอกว่ามันเวิร์คจริงๆ อยากให้ทุกคนลอง ปล.เรางดน้ำหวานด้วยนะ เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่ไป จะปีใหม่แล้ว มา
อู๋ลี่จะสวยขึ้นในปี 69 🍀

อู๋ลี่จะสวยขึ้นในปี 69 🍀

ถูกใจ 1087 ครั้ง

“อยากหุ่นเป๊ะเหมือนไอดอล?ลองทำท่าออกกำลังกายนี้เลย
📌📌รีวิวท่าออกกำลังกาย “หุ่นไอดอล K-pop” ทำได้ที่บ้าน📌📌 1. Squat (สควอท) ประโยชน์: กระชับต้นขา ก้น และสะโพก วิธีทำ: ยืนตรง กางขาให้เท่าช่วงไหล่ โน้มตัวลงเหมือนจะนั่งบนเก้าอี้ ให้เข่าชิดปลายเท้า ไม่เกินปลายเท้า กลับขึ้นยืนตรง ทำ 3 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง 2. Plank (แพลงก์) ประโยชน์: เส
babyMomo🖤

babyMomo🖤

ถูกใจ 554 ครั้ง

ภาพผู้หญิงในชุดนักศึกษายืนอยู่ พร้อมข้อความ “วิธีและคลิปลดขาเบียด 2026” และ “แจกคลิป บอกทริค” มีภาพตัวอย่างคลิปออกกำลังกายและโลโก้ Lemon8
ภาพรวมคลิปออกกำลังกายลดขาเบียดจากช่องต่างๆ เช่น Miley Cyrus, BEBE, Aunty Molly, Chloe Ting พร้อมข้อความแนะนำให้เลือกคลิปที่เหมาะกับตัวเองและประโยชน์ของการออกกำลังกาย
ภาพผู้หญิงนั่งอยู่ริมหน้าต่าง พร้อมข้อความเน้นย้ำถึงการลดเค็ม ดื่มน้ำให้มาก และไม่ควรคุมอาหารอย่างเดียว เพื่อให้ขากระชับและลดอาการบวมน้ำ
เป้าหมายปีใหม่ ลดขาเบียดทำง่ายๆพร้อมคลิปออกกำลังกาย📌
🌷 อันนี้คือลดละนะทุกคน เมื่อก่อนคือตุ๊ต๊ะมาก55555 เลยอยากมาแชร์ทริค+คลิปลาขาง่ายๆที่ช่วยได้จริงๆ ✨ 1. เลิกโฟกัสที่น้ำหนัก แต่โฟกัสที่สัดส่วน ขาเบียดส่วนใหญ่มาจากไขมันสะสม + กล้ามเนื้อไม่บาลานซ์ ไม่จำเป็นต้องผอม แค่ขาแน่นน้อยลงก็เห็นผลแล้ว ✨ 2. ฝึกท่าที่ช่วย “เปิดสะโพก” เช่น frog stretch,
ผมหยักกิงขนม🍦

ผมหยักกิงขนม🍦

ถูกใจ 585 ครั้ง

4 ท่าออกกำลังกายปั้นก้นสวย 🍑
#ปั้นก้นสวย #เวทปั้นก้นสวย #ติดเทรนด์ ความยาก: 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️: #Lemon8ฮาวทู
โอทูโค๊ะ มังปัง 🍠

โอทูโค๊ะ มังปัง 🍠

ถูกใจ 1 ครั้ง

แจกคลิป นั่งออกกำลังกาย🪑 แขน+ไหล่ แค่ 10นาที EmiWong
💙😇แจกคลิปออกกำลังกายแค่ 10นาที Ep04 รอบนี้เป็น คลิปนั่งออกกำลังกายก็ทำได้ เลิศอะ โดยช่องยูทูป Emi Wong 💖 ทำง่ายเหมือนเดิม ออกเน้นกระชับ แขน+ไหล่ ให้เฟิร์ม ✨ คลิปนี้ 10ท่า ท่าละ 45วินาที 😆 นั่งเก้าอี้ หรือบนเตียง /ดูซีรีส์ก็ทำได้ง่ายๆ อีกแล้วววว 🪑 #คลิปออกกำลังกายง่ายๆ #คลับออกกำลังกา
PetchPickPoint

PetchPickPoint

ถูกใจ 19 ครั้ง

แจกพิกัด “คลิปออกกำลังกาย” ตามเพลง BTS ❤️‍🔥💜 ฟิตหุ่นก่อนไปคอน‼️
เตรียมไปคอน BTS ก็ต้องฟิตร่างกายกันหน่อย ทริคเล็ก ๆ ในการลุกมาออกกำลังกาย 🔥 คลิปนี้เลย เบิร์นสุด ๆ แถมยังสนุกมาก ๆ BTS ARIRANG CARDIO WORKOUT ACCESSIBLE FOR ALL ABILITIES HIIT TO THE BEAT DANCE จากช่อง Cardio Party Mashup Fitness ✅ ชอบช่องนี้ตรงที่มีท่าให้ทำตาม 3 เลเวลเลย ทั้ง 1️⃣แบบ นั่ง
widpim

widpim

ถูกใจ 153 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม