1日目ストレスのない体重減少IF 16/8-ダルマ由来のタンパク質によるアクセント 😍
今日の食事は、タンパク質、野菜、昼食後のおもちゃで完了しますが、うるさい空腹ではありません。🥑🍳☕
-0 7: 30アボカドで朝を始めましょう。少しコショウを振りかけましょう。新鮮なトマト、温泉卵、納豆と一緒に食べましょう。香り高いサウンドーと砂糖不使用のブラックコーヒーと一緒に。簡単な朝食を与えましょうが、とても健康的です。
-12: 0 0、昼食はホットご飯、揚げケールとペアになって、豚肉を入れています。ある赤唐辛子は、少し辛さを追加します。
午後1時、鶏胸肉スムージー+ヨーグルトスムージー、新鮮な味で午後を過ごし、最後にスイーツで締めくくります。
15: 0 0以降は、水✨以外のカロリー を含む食事を控えてください。
การลดน้ำหนักแบบไม่เครียดด้วย IF16/8 ถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ได้ผลและเหมาะกับคนรักสุขภาพที่ไม่อยากอดอาหารจนเกินไป จากประสบการณ์ในการทดลองวิธีนี้จริงๆ พบว่าการจัดสรรเวลาอดอาหาร 16 ชั่วโมงและกินได้ในช่วง 8 ชั่วโมง ทำให้ระบบย่อยอาหารได้พัก และช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น แนะนำว่าช่วงที่กินควรเลือกอาหารแคลอรี่ต่ำแต่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ อกไก่ ผักสด และนัตโตะ ที่เข้ากันดีและให้สารอาหารครบถ้วน นอกจากเรื่องเวลารับประทานอาหารแล้ว การเลือกเมนูเช่น อะโวคาโด โรยพริกไทยกับมะเขือเทศสด ไข่ออนเซ็น และกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ช่วยเติมเต็มความรู้สึกอิ่มและได้ประโยชน์จากสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ไม่รู้สึกหิวจุกจิกจนเกินไป ในช่วงบ่ายการดื่มสมูทตี้ที่ผสมอกไก่และโยเกิร์ต นอกจากสดชื่นแล้วยังช่วยให้อิ่มท้องและเพิ่มโปรตีน ซึ่งสำคัญต่อการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและช่วยลดการสะสมไขมัน สิ่งสำคัญคือต้องงดอาหารว่างที่มีแคลอรีหลังบ่ายสามโมงเพื่อให้ร่างกายได้ใช้พลังงานจากไขมันที่สะสมไว้จริงๆ และดื่มน้ำเปล่ามากๆ ช่วยล้างสารพิษและช่วยให้รู้สึกอิ่ม สำหรับใครที่อยากลองวิธีนี้แนะนำให้เริ่มทีละน้อย ปรับเมนูให้เข้ากับร่างกายตัวเอง และควรพักผ่อนให้เพียงพอ ร่วมกับออกกำลังกายเบาๆ ก็จะช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างสุขภาพดีและยั่งยืนมากขึ้น
