Day 1 ลดน้ำหนักแบบไม่เครียด IF16/8 เน้นโปรตีนที่มาจากธรรม 😍
มื้อวันนี้ครบทั้งโปรตีน ผัก และของกินเล่นหลังมื้อเที่ยง แต่ไม่หิวจุกจิก 🥑🍳☕
- 07:30น. เริ่มต้นเช้าด้วยอะโวคาโด โรยพริกไทยเล็กน้อย กินคู่กับมะเขือเทศสด ไข่ออนเซ็น และนัตโตะ พร้อมขนมซาวโดว์หอมๆ กับกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ให้ฟีลอาหารเช้าง่าย ๆ แต่ ดีต่อสุขภาพมาก
- 12:00น. มื้อกลางวันเป็นข้าวสวยร้อน ๆ คู่กับผัดคะน้าใส่หมู มีพริกแดงเพิ่มความเผ็ดนิด ๆ
- 13:00น. ช่วงบ่ายมีสมูทตี้อกไก่+โยเกิร์ตปั่น รสสดชื่น แล้วปิดท้ายด้วยขนมหวาน
หลัง 15:00น. งดของกินที่มีแคล ยกเว้นน้ำเปล่า✨
การลดน้ำหนักแบบไม่เครียดด้วย IF16/8 ถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ได้ผลและเหมาะกับคนรักสุขภาพที่ไม่อยากอดอาหารจนเกินไป จากประสบการณ์ในการทดลองวิธีนี้จริงๆ พบว่าการจัดสรรเวลาอดอาหาร 16 ชั่วโมงและกินได้ในช่วง 8 ชั่วโมง ทำให้ระบบย่อยอาหารได้พัก และช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น แนะนำว่าช่วงที่กินควรเลือกอาหารแคลอรี่ต่ำแต่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ อกไก่ ผักสด และนัตโตะ ที่เข้ากันดีและให้สารอาหารครบถ้วน นอกจากเรื่องเวลารับประทานอาหารแล้ว การเลือกเมนูเช่น อะโวคาโด โรยพริกไทยกับมะเขือเทศสด ไข่ออนเซ็น และกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ช่วยเติมเต็มความรู้สึกอิ่มและได้ประโยชน์จากสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ไม่รู้สึกหิวจุกจิกจนเกินไป ในช่วงบ่ายการดื่มสมูทตี้ที่ผสมอกไก่และโยเกิร์ต นอกจากสดชื่นแล้วยังช่วยให้อิ่มท้องและเพิ่มโปรตีน ซึ่งสำคัญต่อการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและช่วยลดการสะสมไขมัน สิ่งสำคัญคือต้องงดอาหารว่างที่มีแคลอรีหลังบ่ายสามโมงเพื่อให้ร่างกายได้ใช้พลังงานจากไขมันที่สะสมไว้จริงๆ และดื่มน้ำเปล่ามากๆ ช่วยล้างสารพิษและช่วยให้รู้สึกอิ่ม สำหรับใครที่อยากลองวิธีนี้แนะนำให้เริ่มทีละน้อย ปรับเมนูให้เข้ากับร่างกายตัวเอง และควรพักผ่อนให้เพียงพอ ร่วมกับออกกำลังกายเบาๆ ก็จะช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างสุขภาพดีและยั่งยืนมากขึ้น
